易瘦體質完全可以通過後天的鍛鍊養成，形成易瘦體質後，身體消耗能量的方式改變，脂肪變得不那麼容易囤積，運動的效率也更高了。
那麼怎麼打造易瘦體質呢？
1. 底子好：提升基礎代謝
基礎代謝是身體消耗能量最基本的形式，也是在不運動的情況下身體就能消耗的能量。基礎代謝和年齡、肌肉含量、身體水分含量等很多因素相關。
我們可以通過力量訓練來提高身體的肌肉含量，從而加強基礎代謝。同樣，每天多補充水分，也是加強基礎代謝的一個很有效的手段。
2. 吃的好：高蛋白、低碳水的飲食習慣
高蛋白和低GI碳水化合物的飲食習慣，能確保你在攝入較少的人來給你的同時，位置相同的肌肉含量，創建較高的代謝率。
構成身體最佳成分的飲食習慣並不神秘：天然無加工的食物、高蛋白、低碳水（最好是低GI的碳水）、蔬菜水果、優質脂肪。這些都很容易在我們日常食物中找到。
3. 心態好：學會減壓，做個快樂的人
過勞肥大家一定聽說過，其實這背後的罪魁禍首就是壓力。不管是生活工作中的壓力還是過度鍛鍊產生的壓力，都會讓身體加速產生皮質醇，而皮質醇過多，脂肪就很容易堆積。
所以，對日常情緒和壓力的管理也是一門減肥的必修課。除了通過刻意練習去改變自己固有的思維方式以外，還可以通過瑜伽、冥想這些輕鬆節奏緩和的方式去釋放我們的壓力。
4. 玩的好：變著花樣玩有氧
高強度和低強度的有氧運動配合訓練，有氧運動是減脂神器。低強度的有氧運動能提高我們心肺耐力，高強度的有氧能夠有效的刺激身體消耗脂肪。
兩者配合使用，讓我們的身體在不大量損失肌肉的情況下更好的燃燒脂肪。
5. 練的好：力量訓練不可少
大家都知道肌肉燃燒能量的效率最高，當我們身體的肌肉含量提升了，基礎代謝自然而然的提升，讓我們坐著不動也能比別人消耗更多的熱量。
肌肉的構建需要建立在超負荷訓練和超補償刺激的情況下，也就是說我們進行力量訓練時，重量護著次數需要達到對肌肉有深層刺激的狀態才最好。
運動後的酸痛也意味著這次的鍛鍊達到了目的，肌肉正在被撕裂重組。
在日常的鍛鍊中多加入一些力量訓練吧，易瘦體質指日可待。