我的一個網友他說：最近發現自己的體重輕了10多斤，感覺莫名其妙的瘦，平時三餐也是能吃，怎麼還越吃越瘦呢？
我建議他第二天空腹到醫院做個體檢，主要是看看血糖是否正常。
結果在下午就出來了，他告訴我：醫生說空腹血糖不正常，高達12點多。
問我怎麼辦？
我拿著糖尿病膳食指南詳細和他講解，他平時的飲食都是喜歡吃肉、吃豬大腸，炒菜的油比較多，總體脂肪含量高。吃蔬菜不多，不愛吃涼拌菜，喜歡吃各種炒菜。
坐的時間多，鍛鍊的少，屬於吃的多，動的少的人。
當我和他講解糖尿病如何正確飲食的時候，他都有些蒙了，因為平時他的飲食和現在控制血糖的飲食是不一樣的。
現在是要求他：減油、減鹽、減糖。
交待了這些後，他說了句：我平時飯量大，你讓我主食少吃，那我能不能吃一些零食呢？比如餅乾、麵包。
我告訴他：餅乾可以吃，但是建議吃低GI餅乾，細軟麵包不建議吃，可以吃一些真正的全麥麵包。
糖尿病人最適合吃的健康零食有：
1.新鮮水果
比如蘋果、聖女果、黃瓜、柚子、梨等。
尤其是聖女果和黃瓜，可以每天吃，現在正是夏季，這兩樣水果不僅補水，而且熱量很低，比一般水果都要低很多，是糖尿病人加餐的首選。這些水果補充維生素C和鉀、鎂，促進新陳代謝。
2.低糖酸奶
酸奶可以選擇低糖或者無糖的，買的時候一定看清楚標籤上的字。酸奶給糖尿病人補充鈣和優質蛋白質，這也是糖尿病不可缺少的營養素。預防骨質疏鬆，提高免疫力。
3.純牛奶
純牛奶的選擇看配料表，排第一位的是：生牛乳。就可選，這是純牛奶，而不是乳飲料，喝了多少毫升的牛奶就能夠為身體補充多少量的鈣。
一個人一天需要1000毫克的鈣，喝純牛奶或低糖酸奶都可以。
4.原味堅果
堅果每天吃一點，補充多種礦物質。堅果裡還富含維生素E和不飽和脂肪酸。這對於血管健康也是有好處。另外還可健腦益智。
糖尿病人吃堅果，一定選擇原味的，而不是烘炒的，加了鹽和油和其他的調味料。
原味的堅果更健康。每天吃一小把，補充優質蛋白質，及時補給能量。
在兩餐之間吃，堅果好吃，記得別貪吃啊。
熊苗營養師： 國家高級健康管理師
北京營養師協會 理事，中國營養學會 營養指導員