肱二頭肌被譽為男性強壯的象徵，也是曝光率最高的肌肉，每當男性炫耀自己有多強壯時，總是很自然的彎起手臂。
肱二頭肌的起止點在哪？
肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二頭肌的功能解剖
1、肘關節屈曲
肱二頭肌的最主要的作用是和肱肌、肱橈肌及大多數屈腕肌使肘關節屈曲。肱二頭節隆起的肌腹是讓很多人迷戀的，而且屈曲肘關節的動作極易完成，二頭彎舉動作的普及率很高。
2、肩關節屈曲
相較與具有羽狀肌纖維、僅作用於單關節的三角肌，肱二頭節在肩關節屈曲的功能上是較弱的。但肱二頭肌的和喙肱肌協同合作，在行走時使手臂向前擺動。
3、前臂旋後
額外的前臂旋後的功能，使我們能在擰開瓶蓋、用右手擰緊螺絲釘.時，順利的完成動作。
人體大概有640塊肌肉，但受傳統觀念影響，人們會看重肱二頭肌的發達程度，肱二頭肌也是健身者最愛練的部位，它們屬於小肌群，如果你的彎舉做的不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。
肱二頭肌的寬度與厚度的訓練方向
訓練方向，如果想要鍛鍊肱二頭肌的厚度，也就是所謂的肌峰，那就要鍛鍊肱二頭肌的外側頭，也就是長頭，如果想要鍛鍊肱二頭肌的額寬度，那就主要關注肱二頭肌的內側頭，丫就是短頭。
正是因為長頭和短頭的起點不同，所以我們可以通過調整大臂的位置，從而相對弱化其中一條肌肉束的刺激效果，同時也就意味著增強了另一條肌肉束的刺激效果，來達到分別刺激。
肱二頭肌常用的鍛鍊方法有哪些？
1、直立槓鈴彎舉，重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。
身體直立，中握距正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側，向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收縮稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。
2、交替啞鈴彎舉，可以採用站姿、坐姿以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度，突出肌峰。
身體直立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側，以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制性還原。
3、斜託槓鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度。
坐在斜託凳上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停，然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
很多朋友在練習過肱二頭肌後，感覺沒有什麼效果，就是在練的時候，感覺到肌肉有點緊的感覺，練完以後過會就沒有感覺了，只是身體上感覺非常的累，很大的原因是方法沒有找對，在訓練發力的時候不夠準確。
肱二頭肌需要天天練嗎？
答案是否定的！
1、當第一天鍛鍊完肱二頭肌以後，肱二頭肌沒有完全的恢復過來，肌肉內部還有過多的乳酸堆積沒有釋放掉。
2、當第一次訓練完成以後，肌肉纖維會有一定的損傷，這種損傷不會發炎，但是需要補充蛋白質來進行修復，如果第二天還練，第三天還練，損傷的肌肉沒來得及修復就繼續受損傷，反而會真的成為肌肉拉傷。
3、第一天訓練完以後，第二天肌肉會疼，因此訓練也達不到很好的訓練效果。
肱二頭肌的訓練要點
1、肩胛骨要穩定。大家都知道，肱二頭肌姓肱，卻沒有長在肱骨上。二個頭都附著在肩胛骨上，所以肩胛骨的穩定對於二頭的收縮刺激很重要。
2、減少身體擺動，先屈肘再屈肩。如果要做借力彎舉請控制好離心。
3、選擇合適的握距，寬握會稍偏重短頭。
很多人急於練成肱二頭肌，用力不當或過於用力，經常會出現肌肉酸痛的情況，怎麼回事？應該注意哪些問題？
肱二頭肌鍛鍊後疼痛原因及注意問題
肱二頭肌疼很多時候是因為肌肉拉傷，或者突然的劇烈運動造成的，一般情況下可以服用一些活血的藥物來緩解，如果疼痛很嚴重的話可以服用一些止痛鎮痛的藥物來緩解，最主要的還是在生活中做到預防為主。
肱二頭肌鍛鍊應該注意哪些問題？
1、鍛鍊安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學的安全肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動的更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
4、局部溫熱和塗擦藥物，鍛鍊後用溫熱水刨銑可減輕肌肉酸痛，局部塗擦油劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也可為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
肱二頭肌想要快速擁有需選對手術方式
傳統吸脂僅僅是單純地去除脂肪組織，而沒有結合淺層脂肪抽吸、脂肪顆粒注射移植等技術，對人體進行去高補低，塑造理想的人體輪廓，因此很難做出線條分明的肱二頭肌。
玲瓏體雕是目前全世界市面上少數可以做到深層抽吸、淺層雕塑的吸脂技術。它精確點狀修飾脂肪，使細微改變體表脂肪、雕塑肌肉線條成為可能。人體不僅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏變化，還有馬甲線、人魚線、腹肌塊、腰窩、臀窩、股四頭肌線條、肱二頭肌線條、腓腸肌線條等細微體表標誌，而這些都可以通過玲瓏體雕做出來。
肌峰高聳的肱二頭肌總能給人帶來驚嘆的視覺衝擊。擁有強壯的肱二頭肌，無論是抬起重物，還是抱起你的愛人都會更加輕鬆、有趣當然，肱二頭肌維持肩關節穩定也有一定的解剖學意義。 很遺憾的是，肱二頭肌長頭肌腱總是彈響、磨損、發炎。所以請科學的訓練、避免運動損傷。如果你不想汗流浹背的訓練，不用擔心，我們有玲瓏體雕讓你快速用於分明的肱二頭肌肌肉線條。