你有沒有想過
灑滿陽光的午後
一本書 一杯清茶
是可以幫助你減肥的
減肥期間，戒斷了甜飲料之後，你是不是不知道喝什麼了？
如果你喝不慣索然無味的白開水，你可以試試喝茶。
給自己泡一杯茶，享受一盞茶的靜心時光，這對減肥的人來說，是非常有益的。
不僅茶本身可以幫助減肥，品茶的放鬆時刻，對減肥來說無疑也是一個加速器。
我們今天來一起看看哪些茶可以幫助減肥，什麼茶減肥效果最好。
如果你考慮減肥，你可能需要把你正在喝的飲料換掉，比如奶茶、碳酸飲料、果汁等。對減肥的人來說，方便起見，一般會推薦大家喝白開水或者礦泉水。
研究發現，茶可以幫助減輕體重並對抗腹部脂肪。所以，選擇茶作為飲品可以為您的減肥旅程起到錦上添花的作用。
茶算是一種芳香飲品，也被成為最健康的飲料之一。
對減肥的來說，推薦喝以下幾種茶：
綠茶、普洱茶、紅茶、烏龍茶、白茶
①綠茶
綠茶是最有效的減肥茶之一。有很多研究證明，它可以幫助減少體內的脂肪。
綠茶中含有咖啡因，咖啡因促進能量代謝的作用已被大家所認可。而綠茶中還含有兒茶素，兒茶素是天然的抗氧化劑，它能影響交感神經的活動，增加能量消耗並促進脂肪燃燒。
泰國Srinagarind醫院營養科曾經做過一項綠茶的研究，他們選取了60位BMI＞25 kg / m2的超重肥胖者，隨機分成兩組：綠茶組和安慰劑組，觀察綠茶對減重的影響。
參考資料：
https://li01.tci-thaijo.org/index.php/SRIMEDJ/article/view/13137
試驗進行了12周，兩組的進食量和活動量沒有差異。在第4周、8周和12周測得兩組的減重差異分別為2.70、5.10和3.73 kg。
研究發現，綠茶可以通過增加靜息能量消耗和脂肪氧化分解來達到減重的目的，尤其是在第八周結束時，受試者體重顯著減輕。
②普洱茶
中國人經常在飯後喝普洱茶，研究發現，它對降低肥胖者的血糖血脂有幫助。
其中的普洱茶多糖可以抑制α-葡萄糖苷酶的活性，幫助延緩碳水化合物的吸收，能有效降低餐後血糖，適合肥胖者和糖尿病人。
③紅茶
有研究發現，每天喝3杯紅茶，堅持3個月以上，可以顯著減輕體重和體內脂肪。
紅茶具有減肥的效果可能是因為它黃酮含量較高，而黃酮具有抗氧化的作用。
④烏龍茶
烏龍茶是半發酵茶，介於紅茶和綠茶之間，是具有非常鮮明的中國特色的茶葉品種，它具有獨特的香氣和味道。
烏龍茶能增加能量消耗，改善脂質代謝，降低體內脂肪含量，幫助減輕體重。
曾有研究選取了102名超重肥胖的受試者，每天攝入8克烏龍茶提取物，堅持6周，觀察受試者體重、腰圍、血漿甘油三酯和總膽固醇的變化。
研究發現，70%的肥胖者體重減輕了1kg以上，22%的受試者體重減輕了3kg以上。高脂血症的受試者，血漿甘油三酯和總膽固醇顯著下降。
⑤白茶
曾經研究人員用白茶提取物做研究，發現，含有茶多酚和甲基黃嘌呤的白茶提取物可以有效抑制脂肪細胞生成，並能刺激脂肪細胞的脂解活性。
①根據自己的口味選喜歡的茶
雖然各種茶中綠茶的減肥效果更佳，但是大家也不需要只喝綠茶。從茶中挑選自己喜歡的茶來喝就可以。
②養成喝茶的習慣
可以每天早上起來喝一杯茶，午餐後喝一杯茶，把下午茶的奶茶和點心換成清茶，可以淡一些，以免影響睡眠。
③不要在茶中加東西
自己親手衝泡的茶，不要加糖、奶油等東西進去。喝純的茶更有助於減肥。
④想吃零食時喝茶
如果有吃零食或甜食的渴望，可以給自己衝泡一杯茶，享受泡茶的過程，感受茶的清香，品茶的味道。這有助於幫你消除對食物的渴望。
⑤市售的茶要當心
學會看食物的標籤，包括配料表和營養成分表。很多市售的茶會加很多糖或調味劑，這對減肥很不利。
⑥保持健康的飲食習慣
雖然喝茶可以幫助減肥，但是飲食習慣也要保持健康。如果胡吃海喝，飲茶的減重效果可能會打折哦！
喝茶有很多健康益處，除了控制體重，在降低血糖、血脂，保護血管、預防冠心病等方面也發揮著積極的作用。