無需節食,想要健康減脂,用熱量減肥法APP就夠了~

2021-02-13 熱量管理減脂法
難則是因為很多人不知道自己一天攝入多少熱量，也沒有飲食記錄習慣。熱量減肥法APP，集減肥熱量推薦、飲食記錄、熱量統計、習慣養成等於一體，製造熱量缺口，養成健康飲食習慣，幫你健康減肥科學減脂。

一、製造熱量缺口

減肥的核心在於「熱量缺口」，只要有「熱量缺口」，你就能瘦。
「熱量缺口」就是你身體每天消耗的熱量和吃進去熱量的一個差值。打個比方，你的身體每天消耗2200kcal，你每天吃進去1800kcal，那麼這400kcal就是你的「熱量缺口」。想要製造出熱量缺口，一方面在於運動，提高熱量消耗，另一方面在於控制飲食，減少熱量攝入。而我們則專注於幫你在飲食方面製造熱量缺口，讓你即使不運動也能健康瘦。我們會通過雲計算大數據平臺計算出屬於你的、合適的、減去熱量缺口後的總攝入熱量，簡稱減肥熱量，你只要每天根據這個熱量來吃，就能在保證健康的同時製造出熱量缺口，科學減脂。

二、不要和身體本能抗衡，忠誠記錄每天飲食

1）對於減肥這件事，控制飲食遠比運動更重要，你必須學會忠誠地記錄你的飲食情況。

攝入熱量過少會危害健康，這與過度節食無異。而只憑主觀感覺去決定每日的進食量是非常不可取的，我們一定要通過記錄飲食熱量，來進行量化，這樣才能準確的了解和控制自己每天的總熱量攝入。

(絕大部分人會漏記50%的熱量，比如奶茶、食用油、蘸醬等等。）

2）記得按照熱量APP推薦熱量攝入，這樣你基本不會覺得飢餓，還能瘦下來。

不要用攝入過低熱量的方案來追求速度，不然強烈的飢餓感會造成暴飲暴食。合理的熱量攝入會讓你在減輕體重的同時不會有飢餓感，這樣才能長久堅持。

我們根據你的個人信息和身體數據制定推薦了合理的減肥熱量，只需要按照APP推薦進行合理的熱量攝入即可。

3）碳水化合物的熱量攝入比例不要超過50%（少吃主食），適當的蛋白質和脂肪（肉蛋奶）能讓飽腹感持久，營養更豐富。

健康的減重，要做到這兩點。第一點，你不會感覺到飢餓；第二點，你的身體不會缺乏營養。

要做到這兩個，其實很容易，你只需要忠實按照推薦熱量進行飲食和記錄，然後調整你的飲食結構，碳水化合物：脂肪：蛋白質的比例為5:3:2，增加健康食材的種類，就可以很輕鬆的做到。APP會對碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素的總攝入量進行分別的推薦和統計，只要進行飲食記錄，按照推薦來吃即可。

三、如果你想加快減肥進度，不要把運動消耗吃回來，循環漸進的增加運動量。

如果運動消耗了500大卡的熱量，而你因為運動了就肆無忌憚的多吃了600大卡的熱量，那麼實際你還多攝入了100大卡的熱量。所以對於減肥來說，控制飲食遠比運動更重要，你不能憑主觀判斷運動的強度以及運動消耗的熱量，一切還需量化。在減肥期間，我們不建議你將運動熱量吃回去。如果你不經常運動，也不要一次給自己太多目標。所以在APP記錄頁面中每天可攝入熱量，我們都默認不計算運動消耗那一部分的。

（平臺設置有保護機制，不會推薦過低的熱量攝入。這時你可以通過增加運動量來增加消耗，但必須注意不要造成運動損傷。）

四、最後堅持下去仍然是最重要的事情，不要一下子給自己太重的任務，而是一步步的改變自己的習慣。

少成若天性，習慣如自然。

習慣一旦形成，本來覺得困難的事情，也不再是個問題了

為了能幫助你堅持下來，我們制定了8項習慣挑戰旅程：【八項挑戰】是通過告訴你一些科學有效且簡單的小技巧，讓你逐步養成健康的生活習慣，從而實現減肥成功。只要做到這8條，24天後，你會發現自己的狀態越來越好，從身體到精神。

想要健康瘦，均衡飲食很重要

量力而行，不求快狠猛

但求不反彈，大家一起加油鴨

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