今日有時間在此跟大家分享關於便秘的形成與解決方案！相信對大家會有幫助。疾病性的便秘不在此討論，如果此方案仍不能解決便秘，請到醫院就診查明原因。
我們來看一下排便的過程，食物經過消化後形成大便，大便會在大腸中儲存運輸，水份會慢慢減少，當大便儲存到一定程度會刺激大腸壁，通過神經的傳遞形成排大便的意識，然後在腹部肌肉，肛門括約肌（如圖1），肛提肌，臀部肌肉群，腹部肌肉群的共同作用下排出體外。現在我們來看一下上面提到的這些環節是如何造成便秘的，同時如何去解決。
現在我們來看一下上面提到的這些環節是如何造成便秘的，同時如何去解決。
食物經消化成大便，吃的食物不同，大便的成份當然就會不同。食物中有一種纖維是大便的主要成份，其能吸收水份，讓大便成形，有助於排便，同時它也是腸道益生菌的主要食物，當我們吃粗糧、蔬菜、水果比較多的時候，就會明顯感覺大便會順暢很多。所以你可以將白米飯或麵條換成粗糧，如糙米，全麥，玉米，紅薯等等。蔬菜和水果的量應該保持在一天500克左右。當然，這也跟體質有一定關係，有的地方以肉食為主，但大便仍會暢通無阻，而有個別人吃紅薯甚至會出現便秘，而有的寒性體質的人吃水果太涼就會對腸胃不利，這樣的情況最好不要在早上吃水果，而一些熱性體質的人多吃黃瓜等涼性的水果蔬菜會有利排便。另外如果我們喝水太少，那麼大便自然會幹。
大腸有強大的吸水的功能，如果大便在腸道中滯留太長的時間，大腸就會吸收更多的水份，這時大便就成了「乾屍」，所以喝水少也會導致排便困難。另外胃腸功能失調，如壓力過大，勞動所致，某些營養的缺乏，如鈣、鎂、維B的缺乏致神經功能低下，肌肉無力，或者蛋白質缺乏及嚴重缺乏煅練，有些老年人腸道及腹壁肌肉無力都會導致腸道的蠕動下降。如果有以上原因，要進行相應的處理，同時按摩腹部來促進腸道的蠕動，可以早晚各按摩十分鐘。
當你排便的時候，腹部肌肉，臀部肌肉，肛門周的肌肉都參與了這一過程。如果這些肌肉萎縮，那麼自然就會影響到排便，所以長期坐著，嚴重缺乏運動的人就有可能是這個原因所致的了。多做提肛運動（吸氣的時候腹部鼓氣，同時肛門收縮，臀部上提；呼氣的時候腹部收緊，肛周肌肉和臀股放鬆。），同時積極參與各種體育運動。
這是一個導致便秘的重大原因。在現在這樣的一個壓力大的社會，忙得大家排便的時間都沒有了，想想真是想笑，但卻是很多人的習慣，當大便來的時候心裡想：「你就等等吧，等我忙完先。」結果一等就是好幾天，這叫機不可失，時不再來。人體很聰明的，也就知道你忙了，大腸容量擴大，就少來幾次。部分有可能是由於痔瘡所致的忍便，但得痔瘡的根本還是大便不通，所以不要忍便，也不要吃太多辣椒，會致反覆。
如果你靠這些來排便，那麼現在就停止，要不然會越來越嚴重，這些產品的作用原理就是刺激腸道腺體的分泌，久而久之，腺體沒有藥物的刺激就很難分泌，當然偶爾實在排不出來，也可以用。
有的人是腸腺的分泌異常，還有些是油脂類的食物吃得過少。部分人比較難解決，有些人可以增加油脂等來起到潤滑的作用。可以用花生油10克加蜂蜜20克調成水，晨起空腹飲用,，部分人有奇效。
總結：多吃粗糧、蔬菜、水果，如：海帶，南瓜，紅薯等，加上減壓、適量補充營養、參加運動、經常做提肛運動、每天做腹部的按摩、不要忍便、不要喝排毒，湯潤茶 。可以用10克花生油加10克蜂蜜調成水晨起空腹飲用，部分人有奇效。