隨著生活節奏越來越快，工作壓力越來越大。我們的飲食和生活習性便隨之發生著巨大的變化。
這期間很多人好似被上古神獸「貔貅」選中，獲得了只進不出的技能——「便秘」。
便秘是日常生活中非常普遍，很多人都曾有過。一年時間裡總有那麼一兩次排便不暢。有的人情況比較嚴重，可能一個月就有一兩次排便不暢；還有更糟糕的，可能一周就有一兩次排便不暢，一次就三四天…
今天，豆豆跟大家說說造成便秘的原因以及緩解便秘的方法。
雖然便秘在生活中很普遍，然而對於便秘我們還是有很多誤解。
有很多人認為一天不拉就是便秘。其實並不是一遇到排便不順暢就是便秘。一般都要符合下面的標準才算便秘：
排便次數減少，每周小於三次；
糞便幹硬，排便費時費力，有時甚至要藉助器械；
上述症狀持續至少6個月。
便秘症狀
便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質乾燥，排出困難;或糞質不幹，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食慾減退，暖氣反胃，大便帶血等症。便秘帶來的一般症狀為口臭、噁心、食納不良、腹脹、皮膚色素沉著、注意力不集中等，這些症狀雖然惱人卻還不算嚴重。急性便秘多由腸梗阻、腸麻痺、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現為原發病的臨床表現。慢性便秘多無明顯症狀，但神經過敏者，可主訴食慾減退、口苦、腹脹、噯氣、發作性下腹痛、排氣多等胃腸症狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經官能症症狀。由於糞便幹硬，或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺。
大多數人便秘都是因為腸道功能出了問題導致的，醫學上稱之為「功能性便秘」。
便秘產生的原因錯綜複雜，主要包括以下幾種：
1.總是忍著，錯過排便時間
早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？最後只得放棄，匆忙奔向單位。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍著不便，最終可能釀成便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要想法立刻去解決。
2.蹲廁看書玩手機
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或手機。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、玩手機，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排洩完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排洩，而且要排得徹底。其實，超過一定時間，就要果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3.經常穿戴束腰腰帶或束身衣
研究調查，穿戴束腰腰帶或束身衣的女學生和不穿的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，前者排便量比後者少很多。原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，這樣很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
4.平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。
5.習慣性地服用便秘藥
如果一兩天沒有便意，就開始服用瀉藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，產生了耐藥性。為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便瀉藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
6.年齡增長
新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。
7.血壓變化
血壓變化引起的便秘表現為「蝸牛型便秘」，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性循環。
低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。
在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。
8.旅行途中水土不服
俗話說水土不服，許多人在旅行過程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會發生便秘的問題了。
9.壓力過大或睡眠不足
生活、學習或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經系統受到壓迫，就會影響到排便。因此，適當解壓有利身心。
10.中斷運動
運動習慣對體內消化系統有直接影響。如果你平時勤於鍛鍊身體，但由於某種原因停止了下來，這時也會引發便秘。
11.懷孕
妊娠期，人體的激素和飲食方面發生很大變化，因而影響腸道系統的正常表現，尤其會影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。
12.服用止痛藥
剛動過外科手術或者長期服用止痛藥的病人也容易便秘。如果遇到這種情況，你需要要求醫生是否開具大便軟化劑藥方，預防發生便秘問題。
13.甲狀腺失調
如果排除了各種可能的便秘原因，那麼需要讓內科醫生檢查一下你的甲狀腺功能是否正常，因為甲狀腺功能減退症和甲狀腺活動不足都會導致便秘。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統相互作用。如果沒有這些激素，你的腸子會弱化，缺乏消食的「動力」。
14.慢性疾病
如果便秘很持久並且伴有疼痛，你有可能患上腸胃病，比如腸易激碗症候群（IBS）之類的消化系統功能紊亂。此時需要諮詢專業醫生進行治療。
15.飲食結構不合理
當前城市人口飲食弊端主要體現在主食的種類過於單一，基本是精米、白面；主食中雜糧所佔的比重太小、太少，不利於主食均衡攝取營養素；並且隨著生活節奏的加快，快餐成為都市人的首選，葷腥油炸攝入過多，而穀類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。 膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分，雖然它並不具有任何營養價值，但是它留在腸道中卻發揮了許多作用。食物由口腔進入後，通過上消化道的各種澱粉酶、蛋白酶充分分解，變成食糜後送入小腸。經小腸將食糜中所需的養分吸收完畢，不需要的物質就形成糞便由大腸排出。膳食纖維中的纖維素在腸管中的角色就如清道夫一般，它能稀釋糞便中的毒素，也能促進腸道蠕動，使糞便不在腸道中停留太久，使有毒物質沒有作怪的機會。其體積較大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留的時間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產生通便作用。還能降低膽固醇以減少心血管疾病的發生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖竄升，其中最大的功能在於它對大腸癌的預防具有顯著的效果。
16.進食量過少
我們的腸胃就是為消化食物而存在。如果進食量過少，腸胃沒有了食物的刺激，便會逐漸「罷工」。工作效率太低，食物殘渣就會在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便乾結。長期如此，則會引起便秘。
17.心理因素引發的便秘
胃腸道的蠕動、消化液的分泌也受人體自主神經和大腦中樞的調控。說白了就是：人的思維活動會直接影響消化功能。
比方說，在我們緊張、憂傷等負面情緒充斥的時候，就容易不想吃飯，看啥都沒胃口。負面情緒還會使胃腸蠕動功能減弱，消化液分泌減少，結果就很可能產生便秘。同樣的休息不足也會通過影響交感神經，抑制胃腸道的蠕動，造成便秘。
18.體能太差造成的便秘
很多柔弱的妹子，本身有便意，但每次解決的時候總覺得腸道沒力氣，怎麼努力都不行。這類型的人多半身體鬆軟，缺乏肌肉，消化吸收能力弱，腸道蠕動能力不足。
19.長期服用減肥茶等物品造成的便秘
目前國內市場的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫用瀉藥的一種。很多服用者出現大便次數增多、大便稀薄等症狀。這只能使腸道蠕動依賴藥物，斷了藥，腸道就「罷工」。
20.各種疾病的影響：
大腸肛門病變（如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等；腸易激惹症候群等。）、腸外病（神經與精神疾病、內分泌與代謝病、盆腔病，藥原性疾病、肌病等。）
21.腸道的病變,
結直腸癌腫，慢性增生性腸道炎症，手術後腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現，如結直腸癌的表現除便秘外還會有黏液血便，有大便不盡感。慢性腸道炎症性疾病，有腹痛及便秘腹瀉交替出現的情況。便秘時排出的大便硬如羊糞狀。術後腸粘連可隨病情發展，便秘有逐漸加重的表現。
22.神經系統的病變
腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發性硬化等都會導致神經傳導障礙，引起排便困難。
23.大腸運動異常引起。
如腸易激綜合症，其中之一型叫痙攣性便秘，即以下腹部，尤其是左下腹部疼痛和便秘為突出症狀，也有的表現為：腹瀉和便秘交替出現。如小兒出生後有便秘，以後便秘迅速加重，並伴有腹脹者應考慮為先天性巨結腸的可能性（先天性神經細胞缺乏症）。
24.內分泌紊亂與代謝性疾病都會引起便秘。
腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等內分泌紊亂性疾病，高鈣血症、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等也都常常引起便秘。妊娠後期，由於黃體酮的作用，使平滑肌動力減低也可導致便秘。
25.藥物性便秘
應用可待因、抗抑鬱藥、鐵劑、抗膽鹼類藥物，這些藥物會影響腸蠕動而引起便秘。長期服瀉劑，會使直腸對糞便刺激的感受性降低，產生藥物依賴性，一旦停藥，則會引起便秘。
便秘患者應去醫院全面檢查一下，查找引起便秘的原因。如是腸道器質性病變，尚需手術治療，如是腸道功能性病變，也需中醫辨證論治，內服中藥，配合針灸、按摩的方法才能治癒。多吃蔬菜、多喝水僅僅用於便秘的預防，或者說是便秘的一種輔助治療方法。大多數人通過中醫治療便秘症狀會緩解，再配合飲食療法，加強鍛鍊，避免久坐久立久臥，養成每天定時排便的習慣，保持心情舒暢，就會使大便通暢。
26.其他原因
肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。
其實便秘人群中約有50％是功能性便秘，
這部分人是可以預防的。
避免食品過於精細，對結腸運動的刺激減少，造成便秘。 2. 避免排便習慣受到幹擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。 3. 避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。 4. 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。 5. 養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。 6. 建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。 7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
調整飲食結構
主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排洩。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同時保證充足因飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
養成良好的排便習慣
排便要養成規律。對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。
規律的運動
適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久臥傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
兒童
菠菜湯：菠菜150克，麻油適量。將菠菜煮熟，加鹽調味，用麻油拌食。
注意：脾虛者，症見吐奶、易感冒者不宜。
女人
薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟後放糖、加生薑2片即可。
注意：秋冬便秘者宜，有風寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，症見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟後加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養胃化瘀功效。適用於氣血虧虛所致習慣性便秘患者。
注意：有胃病者，症見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
孕婦
芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
柏子仁粥：將柏子仁30克洗淨搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
注意：如有明顯惡阻(妊娠反應)，見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。
老年人
老人可經常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對於預防和輔助治療便秘都是不錯的選擇。
核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛。粳米50克，加水煮粥，粥熟後加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫，有壯腰補腎、潤腸通便的功效。
注意：溼熱體質者，或近期見溼熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶爾為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝衝泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為衝泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方5、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方6、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
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