練瑜伽很費勁、不穩定？11個瑜伽磚輔助練習的動作，新手值得一試
對很多初學者而言，在練習瑜伽時會遇到很多問題，如果重心不穩或者身體沒有打開就會感覺身體不穩或夠不到地面。今天為大家推薦11個用瑜伽磚輔助練習的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習能夠更好的穩定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。
1.大拜式
在練習這個體式時，適當的放鬆身體，儘量的舒展脊背。俯臥的姿勢壓迫了腹部，起到了按摩腎臟器官的作用。
英雄坐式進入，兩膝向身體左右兩側打開一個髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習時臀部不要離開瑜伽磚。
2.下犬式
在練習時要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標準的下犬式可以幫助我們拉伸腿部後側韌帶，舒展脊柱，放鬆肩關節。
將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側，頭部置於瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢。
3.站立前屈
此體式可以幫助我們更好的拉伸腿部的肌肉和強健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解焦慮的情緒，緩解精神的壓力，有助於改善失眠，平和大腦。
自然站立在地面上，將瑜伽磚豎著放在身體前方地面。上半身前屈，手臂自然的下垂伸展，手指觸碰瑜伽磚。背部與地面平行，手臂垂直地面。
4.騎馬式
騎馬式能強健雙腿肌肉，放鬆髖關節。肩膀放鬆，上半身保持直立，可以擴張胸腔，強健脊柱。經常練習可以增加身體的平衡能力。
雙膝跪地，膝蓋小腿前側腳背貼地，右腳向前邁一步，腳掌壓地，小腿垂直地面。左腿向身體正後方伸展，跨步被打開，大腿儘量拉伸到一條直線。將兩塊瑜伽磚分別豎放到大腿兩側，上半身保持直立，手筆下伸直手掌放在瑜伽磚上。
5.三角伸展式
這個體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢。增強腰部兩側肌肉的彈性，美化腰部線條。同時他還能緩解背部疼痛，增強身體肌肉的靈活性。
山勢站立，左腳向身體左側邁一大步。手臂向身體兩側伸展，手掌掌心向下，手臂平行於地面。左腳向左外側旋轉90度，右腳略微向內側轉動。手臂保持平舉的姿勢不變，上軀幹向左側彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直於左肩，雙眼看向右手方向。
6.駱駝式
如果你有彎腰駝背等不良習慣，一定要練習駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預防便秘。
雙膝跪地，膝蓋小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側地面上。雙手掐腰，將盆骨區域向外推，同時背部後彎。頸部後仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。
7.臥英雄式
這個體式可以有效的拉伸大腿前側肌肉、整個腹部區域。它還可以強健膝踝關節，防止足弓塌陷。
在英雄坐的基礎上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳後方的地面上。身體後仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側面。
8.仰臥束角式
仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習中得到能量的補充。女生在月經期間也可以練習，調節月經流量，減輕痛經症狀。
坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側打開，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側位置上，膝蓋繼續向外打開，腿部外側靠在瑜伽磚上。身體後仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。
9.橋式
橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時還能改善消化不良、月經不調、更年期綜合症等問題。
面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。
10.仰臥扭脊式
這個體式可以強健脊柱，增加腰椎的韌性，放鬆背部肌肉，減少頸肩疼痛。
面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側。腰部向右側轉動，使右腿外側貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側轉動。左臂向左方伸直，掌心向上。
11.仰臥舉腿式
仰臥舉腿可以促進腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助於改善身體血液循環，增強身體耐力消除腹部多餘脂肪。
面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側，手掌掌心向下放在地面上。雙腳併攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置於兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。