導語：練瑜伽就像好像玩一場遊戲，有初級、中級、高級這三個等級，只有練好了初級才能解鎖中級瑜伽，初級瑜伽看似很簡單，有些人絕對自己在家都能輕易做到，形似而神不似，沒有練到精髓，練再多也是沒有任何效果的，今日，我們就來深入解讀瑜伽動作，讓你練瑜伽，練到點子上！
一、練瑜伽過程中遇到的問題
1、量力而行
新手在練瑜伽的過程中，遇到腰酸背痛的現象，有些人以為是正常現象，就不管它，其實，這要看情況而定，有些動作確實會出現酸麻的情況，但是練完之後就會消失。
如果練完之後，過了兩三天，身上還是很痛，那麼你就要考慮一下，是不是動作不到位，從而造成神經拉傷了，得去醫院確診一下病因，不要抱著僥倖的態度，拖著疼痛的身體，繼續堅持練習，這樣做反而會加重病情。
2、為什麼要穿瑜伽服
寬鬆的褲子能體現瑜伽動作的大致輪廓，但是一些細微差錯，是不易發覺的，而緊身的瑜伽服，卻能將不到位的動作能看得一清二楚，瑜伽老師也能給你及時地糾正，錯誤的瑜伽動作的危害，不但瘦身效果沒起到，還傷害了身體，豈不是得不償失。
二、瑜伽動作
（一）靠牆輪式
1、我們需要藉助牆壁的輔助練習輪式，雙腿分開跟胯同寬，尾椎內收，側身伸出左手去衡量一下牆壁和身體的距離，然後雙手在胸前合十，十指分開。
2、身體向後微微彎腰，伸出雙手支撐在後方的牆壁上，手要高過頭頂，雙手貼著牆壁繼續向後彎腰，雙手也跟著彎腰的高度一點點移動。
3、膝蓋彎曲，身體一直向下，直到雙手貼著地板，身體貼著牆壁，腳後跟慢慢地跟著離開地面。
4、放鬆頸部，雙腿的內側支撐著身體，要確保膝關節是指著第二根腳趾位置，保持5到8次呼吸，慢慢退出體式。
（二）輪式
1、常規輪式和靠牆輪式的步驟是不同的，首先我們平躺在瑜伽墊子上，雙腿分開與胯保持同寬，雙膝彎曲，腳後跟要向臀部靠攏。
2、雙手的手掌靠在耳朵的兩邊，手指尖要指向腳步，接著大腿的內側要收緊，讓臀部離開地面，接著是背部。
3、手用力推地，慢慢地伸直手臂，輪式就完成了，保持3到5個呼吸，退出體式。
（三）駱駝式
1、跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微的分開，背部挺直，雙手扶住胯部，呼吸的過程中將骨盆往前面送。
2、胸部向上提，上半身往後彎曲，雙手向後抓住雙腳的腳跟，抬頭向後看，保持3到6個呼吸。
結語：練習瑜伽「 輪式 」臀部肌肉該收緊還是放鬆?瑜伽課上老師常說臀肌放鬆，是不全面的說法，臀肌不單是指一種，它可分為三塊區域，臀大肌、臀中肌、臀小肌，練輪式，我們臀大肌要收緊，臀中肌和臀小肌起到輔助的作用，練習過程遇到雙膝和腳尖向外側分開，可以在腿的內側夾一塊瑜伽磚，此外輪式還很考驗腰部功力，因此腰部疼痛的話，雙腳尖可以指向正前方的位置，雙膝向內收起指向第二根腳趾，看完是不是又漲知識了呢！