這幾年來網際網路掀起一陣瑜伽曬照風，修習瑜伽的美女博主或是嫵媚動人，或是溫柔甜美，也許沒有一個會像我今天想給你介紹的這個博主一樣，她被歐美國家稱為瑜伽網紅第一人，她也許和你想像中練習瑜伽的人不太一樣。
首先她可說得上是一個矛盾的集合體，她就追求外在的時尚美，又非常堅持瑜伽內在修習法，是一個精明的女商人同時也是一位慈善公益大使，在她曬出的每一張瑜伽照片裡，你都能看到她身著各種色彩豔麗的性感服裝，塗著鮮紅的唇膏，戴著長長的假睫毛！
與一般我們印象裡面素麵朝天的氧氣瑜伽美女可謂是大相逕庭，但與此同時，她又是堅定的瑜伽衛道士，練習瑜伽已經有近20年的時間，在這二十年的時間裡，她每年都會回到印度跟隨自己的老師進行修習，她遵從傳統古老的修習方式，每周練習瑜伽6天的時間，二十年裡從未有過一天的鬆懈，堅持嚴格的素食飲食習慣。
她曾坦言，即使有人不喜歡她的行事作風，但只要能夠推廣瑜伽，讓更多人認識到瑜伽，一切都是值得的。
就從這一角度來說，她也堪稱是忠誠的瑜伽修習和傳播者了。她的名字就是Kino MacGrego，鍾愛在社交平臺上曬出各種高難度瑜伽體式，不論是頭倒立式、鴿子式……，
KinoMacGrego第一次接觸到瑜伽是看到一位四肢修長，肌肉精壯的老師傅在做瑜伽輪式，她從不敢相信自己有一天也會做到通過四肢可以將自己的身體抬離地面，因為總有人告訴過她腿太粗，手太短，是無法做到那些高難度體式的。
但是KinoMacGrego一直秉持著這樣的信念，世上有多少不同的身體，就有多少種不同的瑜伽練習方式，不要被周圍的聲音所束縛你的身體，你的心靈，瑜伽是幫助我們轉變、突破的身體的力量來源，正是懷著這樣信念的她一步步堅持練習瑜伽到今天，而當初對她而言最難的輪式。
現在也可以輕鬆做到，瑜伽輪式是一種難度較高的後彎類的體式，也是拍照最受歡迎的Pose之一，你有沒有發現雖然很多人都曬出了輪式圖，但是大家都沒有真正做好這個體式，充其量只是擺了個姿勢而已，今天我們就來一起解鎖下KinoMacGrego最愛的體式—瑜伽輪式。
瑜伽輪式是什麼
瑜伽輪式由梵文Urdhva Dhanurasan翻譯而來，是通過手和腳支撐身體，以幫助前側打開的兼具力量和柔韌性的體式。
突然一看圖會不會覺得這個體式跟舞蹈中的下腰一樣，但實際上如果你按照下腰的意識來做這個體式的話，是一定會感到腰疼的，瑜伽與舞蹈本質的區別在於瑜伽更多講究運動力學的知識，啟動身體對應的肌肉而去保護關節組織，在輪式中，後腰部的肌肉是延展狀態，身體脊椎處於順位正常狀態，並沒有受到擠壓，也不會產生痛感。
瑜伽輪式的作用：
1、深度鍛鍊雙臂肌群，體式手臂力量，充分延展拉伸頸肩部，放鬆疲憊的頸肩部肌肉，有效預防腰頸椎疾病，加快頸部、肩部血液循環速度，舒展胸腔，預防含胸駝背等體態問題。
2、深度鍛鍊腰腹部肌群力量，提升肢體柔韌性，拉伸延展腰腹部位的同時，按摩體內五臟六腑，促進腸胃蠕動，促進消化系統循環，有效預防便秘。
3、加強雙腳的力量，使雙足變得更有支撐力，美化腿部肌群線條，鍛鍊臀肌，預防臀部下垂及脂肪累積。
4、對於女性練習者來說，這個體式對腹部生殖器官的按摩作用更加有效，可以舒緩生理期疼痛痙攣等情況。
輪式分解動作：
1、首先身體呈仰面平躺姿勢於地墊上，兩手臂，雙腿平放地墊，兩腳分開。
2、然後，吸氣，抬起你的兩手臂向頭部後方移動，屈曲雙肘，雙手掌反向朝腳部方向，小臂與地面垂直，手掌扣實地墊，兩手間距一個肩寬，同時，屈曲雙腿膝蓋，小腿向內收移動，腳掌踩實地墊，小腿與地面平行。
3、再次吸氣，使用雙臂和雙腿的力量帶動你的身體離開地墊，臀部抬離地墊，有意識地將胸廓向上延展，腰腹部肌群保持緊繃，不可塌腰，全程不要憋氣，頭頂位置輕輕觸地。
4、繼續保持吸氣的狀態，繼續向上提起身體，使整個身體從側面來看向一座拱橋狀，分別以你雙手全手掌和雙腳全腳掌來完成支撐身體的重量，保持穩定的呼吸節奏後，慢慢伸直雙手手臂，手肘回正，同時向上提拉兩大腿肌群，頭頸部此時處於完全離開地面狀態自然下沉，雙眼目視前方，充分打開胸廓，後腰處肌群處於完全延展狀態，身體的脊椎完全延展，雙足保持穩定，腰部發力維持身體脊柱延伸感，待姿勢穩定後，保持動作50秒鐘。
5、呼氣，微微屈曲雙手手肘和雙膝，慢慢身體有意識的回落至地墊，放鬆身體，休息片刻即可。
注意事項
對於瑜伽初學者或者第一次嘗試這個體式的人來說，還是有一定難度的，最好有旁人進行協助，或者藉助瑜伽伸展帶或者瑜珈輪來幫助進行首次練習，練習瑜伽輪式一定要按照循序漸進的方式來進入體式；
首先要保證雙臂和雙腿具有足夠的力量，其次是對於這種高難度體式來說，一定要事前做一些活動手腕、腳腕的熱身活動以避免盲目進入體式而受傷，最後，在整個身體向上提的過程中，頭頸部不要過度後仰，以免造成頸椎過度受壓產生磨損。患有心臟疾病及慢性病的人群也不建議進行輪式的練習。