瑜伽輪式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也將得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。血液循環得到增強，新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
輪式是極具挑戰性的瑜伽體式，屬於一個相對高難度體式，需要胸腔和肩部的靈活度、身體前側的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成腰椎疼痛。 所以，在練習輪式之前，一定要先熱身，身體做好了充分的準備，再進入輪式，這樣才能更安全。
我們先來看看如何練習瑜伽輪式：
仰臥，雙手放於體側，掌心向上，屈雙膝，腳掌踩實地面，腳跟儘量靠近臀部雙手放在臀部兩側，指尖指向臀部方向，吸氣，雙腿用力向上推送，臀部收緊抬離地面手臂用力向上推，打開胸腔，腋窩打開，感受大腿內側的伸展，腋窩和胸腔的打開保持3-5個自然順暢的腹式呼吸。
熟練掌握了輪式以後，您可以嘗試變體，以增加拉伸強度或加大難度。或者當你覺得需要一些額外的挑戰時，可以試試以下變體。
1，直腿輪式
這是一個看起來很美的瑜伽姿勢，在輪式中伸直雙腿，還可以增強腿部的力量。
要練習，請先進入標準的輪式，並用力向下按壓手掌。當您開始將腳稍微遠離您的手時，請打開胸腔，直至完全拉直雙腿。保持核心活躍，並嘗試平衡手腳之間的重量。
2. 單腿輪式
這一具有挑戰性的變體強調了力量和平衡。通過將一隻腳從地板上抬起，您的手臂，核心和另一隻腳必須增強力量來承擔體重。
要練習，請進入標準的輪式。嘗試將腳稍微向自己的手靠近（直到後腰感覺仍然舒適）。您可以將腳跟固定在地板上，也可以抬起腳跟並平衡腳掌（這可能會為您提供一些額外的活動空間）。
雙腳保持平行，雙腿分開與髖同寬。將右腳從地板上提起時，用力向下按左腳和兩隻手。首先，深深彎曲膝蓋，然後將其向胸部拉。激活您的核心以穩定您的平衡，一旦感覺穩定，您就可以拉直並向天空伸直右腿。保持幾次呼吸，然後再換到另一側練習。
3. 單臂輪式
這個變體是極佳的的增強手臂力量體式，因為您實際上是在倒立中平衡著，而地面上只有一隻手臂支撐您。
從標準輪式開始，然後逐漸將體重轉移到左手。用力將地板推離您，並設法平衡雙腿的重量。啟動你的核心，當你感覺穩定時，抬起右手的手指，然後努力將那隻手抬離地面（可以將其拉向胸腔）。保持幾次呼吸，然後放開並在另一側重複練習。
4.靠牆輪式
練習輪式的這個變體可以使前身打開更深一些。
要練習，請在輪式中手臂靠牆。向上腿進入完整的輪式，然後開始向後走，直到您的腳後跟靠近牆壁。將您的胸部向後推向牆壁，以便更好地打開胸腔。
5. 前臂輪式
儘管從技術上講這是一個不同的瑜伽姿勢，但雙腿內收直棍式是從輪式進入的。這個姿勢在胸部和肩膀上需要更大的打開，這挑戰了您的靈活性，並可以使您更多地伸展。
首先進入輪式。保持腿部強壯和核心啟動，輕輕地將頭放在地上。從這裡，放下一個前臂，然後再放下另一個。雙手進入祈禱式的位置，並用前臂積極將地板推開，再次將頭從墊子上抬起。
向墊子的背面打開胸腔，並享受從肩膀到腋窩，胸部以及整個身體的舒展。您可以伸直腿，也可以將腳向手的方向走（如果您的柔韌性極好，甚至可以用手抓住腳）。
試試這些有趣但富有挑戰性的輪式。記住：謹慎練習，保持安全和耐心，並在挑戰時始終聆聽自己身體的聲音。永遠不要超越自己的極限。嘗試這些變體很有趣，這些變體為您的瑜伽練習帶來的力量和靈活性可能會讓您感到驚訝。