喝水充足,一個月能瘦幾斤?這些「喝水減肥」知識,你都了解嗎?

2021-03-04 好輕Club

減肥飲水，首推白開水，沒有之一！

白開水，完全沒有熱量，也是最方便獲得的水，相比於其他飲品，一般很少會有過量的問題！

如果覺得白開水的味道寡淡，可以泡點檸檬、薄荷、茶葉等，也可以喝黑咖啡。

尤其是綠茶和黑咖啡，前者能夠提神醒腦、抗氧化、清除自由基等；後者能夠短時間提高身體代謝表現，增加脂肪分解、促進腸道蠕動、改善便秘等。

還有研究顯示：每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。

一般來說，不建議喝太燙的水。

如果你特別喜歡喝滾燙的水，也儘量不要太燙，因為超過65℃ 的熱飲，已經被列入了 2A 類致癌物的範疇，經常喝是會增加食道癌風險的。

此外，無論是溫水、常溫水，還是冰水，只要衛生乾淨，都可以放心喝。

喝冷水、吃冷飲並不會使人體受寒，也不會導致胃痛、痛經、宮寒、不孕不育等等。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應該保證1500-1700毫升的飲水，約等於8杯水。

但是，這並不是說所有人只喝8杯水就夠了，如果你的體重基數比較大、平時有運動出汗，或者天氣比較熱的時候，飲水量應該適當上調！

而對於減肥者來說，由於你想起到抑制食慾、加速代謝的目的，飲水量更推薦安排為2000-3000毫升，出汗較多的人，在這個飲水量上，也應該稍微上調。

不過，身體的排水極限為1L/小時，為了避免水中毒，建議每小時飲水不要超過800ml，每天飲水不超過4L，存在腎臟問題的人，也需要相應減少飲水量。

除了一天飲水總量上有要求外，也不建議一次性喝太多，儘量做到少量多次，一次200-300ml就可以了。

最簡單的方法是看自己的尿液，尿少，且小便呈淡黃色或者琥珀色，就說明身體已經比較缺水了。

身體在覺得口渴了的時候，往往已經極度缺水了。

想要靠喝水減肥，建議大家養成不定時喝水的習慣，手邊常備水杯，隨時隨地給身體補充水分。

早上起床喝一杯水，是開啟一天健康生活的最好習慣！

這杯水，既能補充身體在夜間流失的水分，還能幫助喚醒新陳代謝，加速腸道代謝垃圾的排出，好處多多！

但是，這裡要注意，早晨起床的第一杯水千萬不能喝淡鹽水和蜂蜜水，淡鹽水只會加重身體缺水，蜂蜜水只會讓你變得更胖！

早晨起床的第一杯水，依舊推薦大家喝白開水、茶葉水、黑咖啡、檸檬水等，其中最好的依舊是白開水。

不建議！

一份鮮榨果汁，往往需要3份水果；榨汁破壞了水果中的膳食纖維，卻留下了所有的糖；如果你是購買的市面上的含糖果汁飲料，對於減肥就更沒好處了！

平時日常中喝的一些飲料，比如可樂、奶茶等，含糖量也很高，再加上一些添加劑，對於身體有害無益，還會讓你越喝越胖！

飯前喝水，能夠佔用一部分的腸胃，減少正餐飲食量，也就能減肥！

有研究調查顯示：如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白開水，堅持1個月就能多瘦2-3斤。

水是沒有熱量的，根本不可能存在喝水都胖！

覺得自己喝水都胖，不如先看看自己是否在喝水之外，還吃了很多高熱量的食物！

你根本不是「喝水都胖」的體質，僅僅是「健忘體質」！

隨時隨地！只要你想，都可以喝！

喝水最重要的幾個時間點，分別是起床後，每頓飯前，以及睡前少量飲水。

在不改變其他飲食、運動習慣的情況下，保證充足的飲水，一個月大約能瘦1-3斤。

曾經國外的研究表明，每天早起一杯水，三餐飯前喝一杯水，每天堅持8杯水，堅持2個月下來要比不喝水的人多瘦下來4-5斤。

所以，相對而言，在保證每天充足飲水的情況下，1個月多瘦1-3斤是比較正常的。

不要覺得這樣瘦下來的速度慢，要知道，相比於運動，喝水可是毫無難度的，養成習慣之後，剩下的交給時間！

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