純新手如何迅速增加塊頭？伏地挺身無疑就是最優選之一，無論你的體能有多差，都可以從伏地挺身開始訓練。
每次只能做10個、5個？不要緊，每個肌肉男都是從零開始，這位叫扎克的小夥也是如此。最初只能做10個伏地挺身，體重56公斤，典型的瘦削外胚型身材，肩膀也較窄。為了改變自己，小夥制定了3年的健身計劃，前30天的計劃就是狂練伏地挺身。
毫無疑問，第一周練習你很難完成幾百個，那就從100個開始。動作做到最標準，可以讓你的肌肉獲益更大，最初他每組做5-10個，往往要分15組練。
第二周開始增加伏地挺身數量，此時他每組能做10-15個，總共做300個，需要做20-30組。完成這300個，需要接近1小時，真的相當痛苦。
第三周訓練，此時一次性最多能做40個伏地挺身，他最高完成了400個伏地挺身，真的相當了不起。
第四周訓練，有時候做300個，有時候做400個伏地挺身，當然伏地挺身也不能太過局限，你可以使用上一些彈力帶進行訓練。此時他最多的一組能做60個伏地挺身，體能有了長足的發展！
如果要問，練伏地挺身最大的功勞是什麼？毫無疑問是發自內心的自信，伏地挺身從100至400個。當扎克從鏡子中看到腹肌時，調侃自己像C羅，當然這是玩笑話！但一個月的時間，足以令他的朋友們感到吃驚，在洗澡的時候，朋友都說他的腹肌練得很棒，在海灘曬太陽時，也引得姑娘們注目。
看來有了腹肌，的確帶給他更多的關注，這也是為何無數健身者都想要腹肌的原因。除了腹肌，他還增加了3.8斤的體重，肌肉量比以前更多了。
那扎克練伏地挺身為何就有了腹肌？答案很簡單，因為動作標準的伏地挺身對核心肌肉也有很好的訓練，同時得益於其外胚體型，體脂率較低，兩方面結合腹肌就很容易出來了！
所以各位身材偏瘦的小夥伴們，也可以向他學習，雖然練出大塊頭還需要很久，但練出不錯的腹肌還是很快的。