作者：老王 來源：跑步指南
很多人說遊泳是最好的減肥運動之一，一小時遊泳消滅1000大卡。老王曾經也是對此深信不疑。
這幾天看了一篇生物食品營養學大咖、悠遊網版主李捷的文章《遊泳到底是不是最好的減肥運動？讓營養學大咖親自測試來告訴您！》，顛覆了之前的認識。
文章很長，我總結了一下主要的幾個觀點，分享給大家：
1、網上流傳的遊泳每小時消耗1036大卡，這個數據並不準確和全面。
2、經過實際佩戴心率帶測量，各種強度下每小時消耗熱量對比如下：
3、絕大多數遊泳者的強度為上表第三行的「低強度」，即：慢速的「抬頭蛙」或者每小時1000米到1500米自由式，達不到有氧最佳燃脂心率，減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。
4、該文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT 遊泳手環進行實測，遊泳自由式一小時，距離2700米，消耗445大卡。
5、不同強度的遊泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學遊泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是200多大卡，而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物，不僅不會減肥，還會越來越肥。
6、人們在遊泳後通常會感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物。
7、對於膝蓋沒有受過傷，體重不超過150斤的，如果想要減肥瘦身，可以選擇遊泳和慢跑結合，就算是最慢的跑，心率也能超過120次/分鐘。一天遊泳，一天慢跑，不必擔心運動過後食慾大增、影響瘦身效果。
總結完畢，老王一個常年堅持遊泳，並參加鐵三的一個好朋友看後說，和他情況有點差異，他每天遊泳一個小時的平均心率在140左右，他覺得對減肥有效。
我後來分析了一下，這篇文章其實不是寫給那種準專業的遊泳愛好者，而是我們一些普通人。一般人對高心率的耐受力沒有那麼強，遊泳的時候這種耐受力更弱，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率，因此對大多數慢速蛙泳、自由式的人來說，其減肥的效果就不明顯。
如果能像我那個朋友一樣，在140的心率下進行自由式巡航，那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業餘愛好者做不到，他已經是準專業了。
另外，還有一個原因就是很多人往往高估了自己遊泳的效率。老王就經常在遊泳池看到，遊一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然後再遊一個來回，再聊天，如此反覆一個小時後上岸的人。實際遊泳時間大概10-20分鐘，然後他說，我天天遊泳一個小時，就是不減肥。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。
遊完泳，肚子很餓，是很多人的共同體驗。因此，這也成為遊泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃，可以在遊泳完畢後吃一點東西，比如香蕉、麵包、牛奶等小點心，以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓，可以吃一點高纖維、低熱量的食物，比如：青瓜、西紅柿等等。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環節。
人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方釐米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常遊泳可以增加呼吸系統技能，增加肺容量，提高心肺功能。
遊泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。因此，跑步搭配遊泳是最好的交叉運動。
遊泳這麼好，一定要學會哦！
找了一組文字+動圖的遊泳教程，一次教你4種姿勢，蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳，想擁有好身材卻又怕熱怕曬那就趕緊學起來吧！
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）