生酮飲食了解下,多囊卵巢也不怕!

2021-02-12 多囊卵巢綜合症

生酮飲食是一種能比較快速地減輕體重,尤其是減少體脂率的飲食方式。它的飲食特點是高脂肪、適量蛋白、低碳水化合物。生酮飲食在多囊卵巢綜合症的治療中應用的還是比較廣泛的。那麼,利用生酮飲食來幹預多囊的這種方法究竟起到什麼作用呢?

臨床經驗證實,部分多囊卵巢綜合症患者體重減輕10%-15%,可以恢復月經。而改善胰島素敏感性,可以讓40%-50%的多囊患者,在沒有藥物幹預的情況下,恢復規律月經和排卵。有案例顯示,生酮飲食既能有效減重,又能改善胰島素抵抗,因此,可以治療多囊卵巢綜合症。具體原因有以下:

①生酮飲食後,身體分解脂肪產生酮體供能,而酮體具有抑制食慾的作用。

②多囊患者有糖耐量受損的風險,而生酮飲食在酮體升高的同時,伴有血糖的降低,並能維持在一個較好的血糖水平。

④生酮飲食同時做力量鍛鍊,這不僅有利於增肌,更有利於胖多囊的減重。

⑤胰島素抵抗是多囊卵巢症候群的主要代謝異常之一,生酮飲食可以增高機體各組織的胰島素受體的合成和表達。受體增多,胰島素的敏感性增加,胰島素抵抗的狀態得到緩解。

生酮飲食三大營養素供能比為脂肪70%~75%,碳水化合物3%~5%,蛋白質20%~27%,應參照實際測得的基礎代謝或公式法測得計算,可以利用的碳水化合物攝入量應小於50g/天。生酮飲食患者應配合使用膳食補充劑,以補充因蔬菜、水果攝入減少所缺乏的礦物質和維生素。

每日碳水總攝入控制在20g以內。最嚴格效果也最好,如果想快速瘦身,那就要稍稍多用點心,但是對於多囊卵巢綜合症的患者來說,還是要儘量保證營養的均衡。

每日碳水總攝入控制在50g以內。是一種相對比較溫和的模式,對吃的要求會輕鬆一些。

每日碳水總攝入控制在100g左右。這是一個相對容易長期堅持的方案,只要戒除米、面等主食和添加了大量糖分的零食、飲料,基本不會超過指標。

1、生酮飲食還可以吃些綠色蔬菜和新鮮的水果,但是不能吃主食和含澱粉多、含糖量高的食物。

2、生酮飲食的食物要格外注意,水果要格外注意,不能吃含糖量多的水果,尤其是漿果,都不能吃。

3、奶製品可以選擇全脂的奶酪或者無糖的全脂牛奶,飲料也不能喝含糖類的。

4、通過生酮飲食減肥的女性,要要選擇合適的方式,除了要注意飲食,也要同運動相結合。

5、生酮飲食推薦:早餐:雞蛋,培根,各種青菜,蘑菇,橄欖油,藍莓,部分堅果,防彈咖啡,或者不吃;午餐:橄欖油牛油果蔬菜沙拉,鮮蝦蔬菜沙拉,堅果蔬菜沙拉,水煮菜,自己炒菜;晚餐:家禽肉,魚肉,紅肉,各種蔬菜,椰子油橄欖油炒菜,水煮菜。

以上內容僅供了解和參考,具體治療方式請以醫生指導為準。

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