假期相信不少朋友都會出門遊玩，這種長假說不定來年春節都不一定有。可是，連續興奮八天，早出晚歸這也太強大了，我最多是玩了2天，第三天葛優躺，實在是太累了。
一整天不用午休、晚上一回去就睡覺，整個勞累的身體都還沒有放鬆，第二天精神好但是身體確實疲憊的，因此，遊玩也是要適當放鬆的，很多女性朋友喜歡一整天的掃街，可是之後的放鬆也是很重要的。
沒有器械、空間狹小要怎麼放鬆呢？不如來試試這一組靠牆瑜伽，拉伸肩膀，放鬆腿部~~
01
靠牆豎直站立 ，保持大約10cm的距離，身體與牆面垂直，要向後伸直，手臂貼緊牆面手心貼在牆上，將肩膀緩慢地向牆擠壓，保持8次呼吸，換側練習；會有一種向後拉伸肩胛骨的感覺。
02
在動作一的基礎上逐漸彎曲手肘，成90度，手心向外，保持整隻手都貼在牆壁上8次呼吸，換側練習。
03
面向牆壁站立，大約距離10釐米，單手交叉伸直，手心貼向牆壁，將身體靠向牆壁，上半身保持挺直，小腹微收，保持8次呼吸。
04
豎直站立，身體與牆面保持垂直，將身體向右彎曲，兩手掌貼近牆面，保持8次呼吸，換側練習；注意這個過程中不要扭轉腰部，面向前方。
05
豎直站立，後腦勺面相牆面，兩隻手向後伸直，手心逐漸貼在牆上，手臂保持與肩膀同高，略微彎曲膝蓋，小腿不動，大腿、臀部向下坐，使得手掌有一個向上向後的推力；做這個動作時，你會明顯感覺到手肘這個方向被拉直，活動手臂關節。
06
豎直站立將右手舉高，手心貼上牆壁，整個手都貼在牆壁上，保持8次呼吸，換側練習；這個動作比較簡單，但是對於有肩周炎的朋友來說還是比較有效果的，主要是活動肩膀上部分的肌肉。
07
動作七的基礎上，逐漸彎曲手肘將小臂向下，貼在脊柱中部的位置，手掌貼在肩頸，保持8次呼吸，換側練習。
08
雙腳併攏站立，雙手上舉手心向前，上半身保持挺直，逐漸向下彎曲成九十度角，在這個過程中，手掌逐漸貼緊牆壁，通過身體彎曲，肩胛骨向後擠壓，手掌向上延伸，保持8次呼吸。
09
膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，身體挺直向前伸展，在頭頂雙手合十，將手掌小拇指貼緊牆面做拉伸運動，保持8個呼吸。
好啦，這一組以牆為器械的拉伸運動，你喜歡嗎？主要是拉伸活動手臂部分，假期如果出門在外，也不要忘了給自己長期看手機的肩頸一個舒緩和放鬆哦～～