瑜伽中的輔具有很多，但是牆壁一定是最好的輔具，只要你善於發現，善於利用，就沒有牆壁輔助不了的動作。
牆壁可以提供力量，提供支撐，幫助平衡，製造各種平衡對抗的力，作為平面幫助體式正位，給倒立提供保護和信心，簡直是萬能的。
在體式中善用牆壁可以使體式更深入，在體式中保持的時間更長更穩定，可以讓拉伸更強烈。而且牆壁的輔助作用可以根據自己的需求自由變化。
今天給大家介紹一組靠牆的瑜伽練習，以靈活髖關節拉伸雙腿，美化臀腿線條為主。
動作1、下圖
側身對著牆壁站立，離牆約一條腿的距離，雙腳併攏，雙手扶髖左手體側伸展，手掌推牆，指尖朝上，大手臂平行地面臀部向左側傾斜，拉伸身體左側保持30秒左右反側練習。很有意思的拉伸，我也是看了這個圖片以後第1次練習，嘗試了幾次以後，才能找到左髖外側拉伸的感覺，不過個人感覺這個動作太做作了。
動作2、下圖
離牆約一條腿的距離，背對牆站立，雙腳分開與骨盆同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣，手臂帶動身體先進入站立前屈保持兩組呼吸。再次吸氣時，抬右腳向上，腳掌踩牆，腳趾朝下。呼氣時，腳掌蹬牆，加強前屈保持5~8組以後反側練習。注意在體式中上方腳腳趾朝向地面，不要翻胯，保持骨盆端正。
動作3、下圖
側對著牆站立，腳離牆約半個腳掌的距離吸氣時，身體延展；呼氣時，身體前屈雙手放在腳兩側，先進入站立前屈再次吸氣時，抬左腳向上，左手放左大腿外側，腳尖朝下。呼氣時，轉髖轉體，轉左腳掌，面朝墊子的方向，雙臀雙肩腳後跟靠牆，再一次吸氣時，左手指向天花板的方向，手背靠牆，呼氣，眼睛看左手的方向保持5~8組呼吸後反側練習。
動作4、下圖
以低弓步準備，彎屈右膝蓋右小腿腳背貼向牆壁左小腿垂直地面，雙手放在左腳兩側吸氣時延展，呼氣時，上半身慢慢抬起，臀部逐漸向牆壁靠近雙手可以放在膝蓋上或者在腿兩側放瑜伽磚保持8個呼吸後，反側練習最好在右側膝蓋下方墊一個抱枕。
動作5、下圖
靠牆仰臥在墊子，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，小腿平行地面，腳掌踩牆左膝外展，左腳踝放在右大腿前側雙手十指相扣環抱住右大腿。保持5~8組呼吸反側練習。動作6、下圖
同樣靠牆仰臥，臀部靠牆，雙手體側自然伸展彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳靠牆，腳掌合十保持2~3分鐘雙手也可以輕輕向牆面的方面推膝蓋。
動作7、下圖
靠牆仰臥，彎曲雙膝蓋，大腿靠向腹部，雙膝向兩側平行打開，膝蓋和腳趾一個方向。保持3~5分鐘
動作8、下圖
臀部靠牆仰臥，伸直雙腿，雙腳向兩側平行打開。在仰臥坐角式保持5~10分鐘。
動作9、下圖
在仰臥坐角式的基礎上，收回雙腳，雙腿併攏，腳尖回勾，腳後跟靠牆保持2到3分鐘10、簡易扭脊
在靠牆倒箭式的基礎上，彎曲雙膝蓋，腹部靠向大腿，呼氣時，雙膝蓋倒向身子左側，眼睛看右手的方向，保持5到8組呼吸後反側練習。
牆壁一直是非常好的輔助，而且牆壁到外都有，隨時可用，善於發現利用牆壁在體式中的作用，讓此事更深入，讓拉伸更強烈。
關注凡一，共享健康和美麗！