有氧運動和無氧運動一直以來都被我們當成相對對立的運動，很多人在進行力量訓練的時候都是極度排斥有氧運動的，原因有二，其一為有氧運動被很多增肌者當做掉肌肉的運動，其二為有氧運動是中低強度的運動相對費時費力。
所以我們幾乎看到的就是，很多健身愛好者，喜歡進行增肌訓練的人，幾乎都不會去專門堅持有氧運動，有也是極少數人，那麼在這個情況下很多人都會有所疑惑，到底要不要做有氧運動，做有氧運動應該做多少，應該注意些什麼。
在回答這個問題之前，我們可以先了解一下健美運動員是這麼做的，他們在訓練的時候會怎麼去對待有氧運動這個問題，又怎麼樣去迴避肌肉流失的問題。相信了解這些問題之後，很多人都會知道該怎麼做了。
第一點，健美運動員對有氧運動的態度。無論是國內的健美運動員還是國外的尖端健美者，都是會堅持有氧運動的，我們國家健美的代表人物之一的陳康會進行有氧運動，國際健美大師級人物施瓦辛格也會每個星期堅持一到兩次有氧運動。
似乎健美運動員對有氧並不排斥？是的，現在基本在健身健美有一定建樹的人，都會非常可觀的對待有氧運動，如果有氧運動對肌肉的利益大於弊端，那麼我們就可以進行一定的有氧運動，相反我們可以不做。同時我們可以想辦法降低有氧運動帶來的弊端，讓有氧運動有利於增肌。
第二點，有氧運動真的一定會流失肌肉嗎？我們身體中的白肌是負責爆發力的，體積比較大是增肌首選，而紅肌是負責耐力的，體積比較小。長時間進行有氧運動確實會流失肌肉並且會使得白肌轉化成紅肌，導致肌肉耐力增強而力量下降。
但是這並不是立即發生的，而是長時間的有氧運動帶來的，並且我們在進行有氧運動的時候，完全可以想辦法降低這樣的弊端，一般我們在進行有氧運動的時候，初期都是以糖分供能，時間長了才會逐漸流失肌肉。
所以我們完全可以在進行有氧運動前後補充蛋白質，讓我們身體中的蛋白質處於充足的狀態，這樣即使肌肉出現一定的分解，也會有新的胺基酸補充進去，防止肌肉分解，並且只有我們不進行過長時間的有氧運動，也可以避免肌肉的大量流失。
第三點，有氧運動對增肌的幫助。有氧運動對增肌的最大幫助體現在訓練上，我們在進行力量訓練的時候需要一定的間歇時間，但是很奇怪的是很多人並不重視間歇，把間歇時間留的比較長，但是我們的身體其實不應該有這麼長時間處於休息狀態。
很多人給出的理由是身體恢復不過來，這個時候就體現出了心肺功能的重要性了，往往能夠很快恢復的人，都是心肺功能好的人，所以堅持有氧運動，可以幫助我們增強力量訓練強度，讓增肌變得更有效率。