體育課俯背運動圖解 體育課的其他運動

體育課俯背運動圖解 體育課的其他運動

2018-01-20 02:37 　每天學點健身術

 隨著我們現代生活的不斷進步，人們對健身又有了新的要求，尤其是在體育課中，我們有衍生出了新型體育課，體育課中有一節腹背運動。那麼腹背運動如何做是我們所應該知道的。在體育課中，除了腹背運動，還有哪些運動呢，以及做運動中需要注意哪些動作要領。

  那麼，當我們上體育課時，腹背運動應該怎麼做呢?首先，兩腳開立站直，同時兩腳與肩同寬，手臂向上伸直，在向下觸地。一共四個八拍，也就是上面半個八拍下面吧個八拍。一二三四五六七八、二二三四五六七八。循環往復四個八拍，如果是圖解的話，也就是四張圖，一個八拍一個八拍的進行。如果是平時運動在體育課上只做這一項是遠遠不夠的，那麼還需要其他健身運動來輔助。

  體育課其他健身體操的做法：首先是第一節，頭部運動。顧名思義就是活動我們的頭部。然後是第二節，擴胸運動。就是活動我們的胸部。其次是第三節，上肢側身運動。就是我們上面所了解的。之後是第四節，腹背運動。主要拉伸我們的腹背。第五節，全身運動。使我們的全身都活動起來。第六節，踢腿運動。活動我們的大小腿。最後是第七節，放鬆運動。深呼吸達到全身放鬆。

  需要注意的動作要領，首先注意動作一定要做規範，因為只有做規範了，才能達到最好的效果，而且在做這些運動之前，一定要做好充分的準備，比如慢跑500米，800米等等，還要進行一些韌帶的拉伸，只有這樣才能保證身體不受傷。

  總而言之，在我們現代的生活中，尤其是現在的體育課中，俯背運動佔到了很大的比例，除了腹背運動之外，還有其他的熱身運動，而且還要注意一些動作規範與動作要領，這樣才能達到最好的效果。

特別聲明：本文為自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。