跑步中，總會有很多毫不起眼，甚至被我們忽略的，但總能在關鍵時刻起到作用的小知識。
那麼，關於跑步的這10個關鍵小知識，你知道幾個呢？
1、呼吸
呼吸在跑步裡是非常重要的，能夠穩定的呼吸是極利於跑者在跑步中更加平穩的完成跑步，達到好的成績。
一般跑步呼吸法採用2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸的呼吸方式。
2、心率
心率在正常情況下是60～100次/分，因人的年齡，性別和生理因素產生個體差異。心率的檢測也是為了更好的幫助跑者及時的調整速度。
最大心率在60%～70%為脂肪燃燒區間，助於減肥；
最大心率在70%～80%為糖原消耗區間，利於心肺功能的鍛鍊；
最大心率在80%～90%為乳酸堆積區間，益於增肌提速。
3、步頻
對跑者來說，步頻可以作為保持平衡，控制速度的一項重要參考。
160～180步/min是相對科學的一個跑者步頻區間，跑起來也非常的舒適；相對一些精英跑者來說，最好的步頻範圍應在180～200步/min。
4、飲食
飲食對跑步能有什麼影響？其實，飲食對跑步前是起關鍵作用的。
如果長距離跑步或者參加馬拉松，那麼跑步前一定記得要在1～2小時之前選擇進食，以碳水化合物為主，避免跑步中漲肚，因低血糖而引起的暈闕。
5、補水
跑步過程中，尤其是馬拉松比賽，中途及時的補水很重要，補水的時間、多少都需要嚴格控制。
跑步前1小時，可適量補充250～500毫升的水；
跑步中每20分鐘左右，即可補充85～120毫升的水；
跑步後30分鐘，根據自己的跑量和速度適當補充180～600毫升的水。切勿立刻大量飲水！
6、熱身
跑前熱身能夠幫助身體快速的進入運動狀態，有效避免跑步過程中造成的損傷。
通常跑前10～15分鐘的熱身就可以了，切勿上來就跑。
7、跑姿
上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步時，跑姿也應該做出相應調整，從而有效緩解跑步難度、減小受傷風險。
平地跑時，可另身體與地面保持垂直，加速時略微前傾；
上坡跑時，身體略前傾，另重心前移，跑得稍不費力；
下坡跑時，身體與水平面保持垂直，使重心在腳下，保證平衡。
8、配速
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。
跑者需根據自己平常的跑步速度來調整自己，找到最適合的跑步速度區間。
9、訓練
長距離的慢跑是比較適合大眾跑者訓練的。
這樣的訓練方式能夠幫助跑友提高耐力、增強心肺功能和代謝功能，此外在燃脂減肥方面也十分有效。
10、狀態
一個好的跑步狀態是利於跑者在跑步中突破自己的，因為有時候我們會碰到胸悶、頭暈甚至乏力氣喘的不適狀態。
這個時候，跑友不必馬上終止跑步，可適當放緩速度、控制呼吸，直至不適感得以緩解或消失即可恢復正常跑步。
以上10個關於跑步的小知識，希望對跑友們能起到幫助。
『話題討論』
關於跑步，你還知道哪些小知識嗎？
期待你的留言和分享～
關注「跑亮神州」官微，了解身邊的體育賽事
擁有一個健康的身體
左下角，您點一下贊，小編工資漲1毛