一直以來，跑步都是運動減肥中最重要的一種形式，也是很多人的首選運動之一。
但是，你真的會跑步嗎？
想要跑步減肥，你需要先搞懂這30個問題，否則還不如不跑！
1、一次完整的跑步過程是什麼？
一次完整的跑步過程，包括熱身、跑步、冷身、按摩四部分。
熱身：跑步3-5分鐘，拉伸3-5分鐘；
跑步：從正常速度的80%開始跑，逐漸增加到正常速度，在接近結束時降低至正常速度的70%；
冷身：跑步後走5分鐘，活動下身體，拉伸3-5分鐘。
按摩：雙手交替，由膝蓋往腳踝方向輕輕擠壓小腿肚，雙手交替拍打大腿，各30次。
2、我很胖or我很瘦，能跑步嗎？
體重基數過大的人，在運動初期應該以輕度運動為主，不僅是跑步。
此外，不管體重是多少，如果你準備開始跑步減肥，為了保護膝蓋，都應該配備一雙比較好的跑步鞋，並且儘量在塑膠跑道上進行。
3、空腹跑步，減肥效果會不會更好？
跑步屬於一種中高強度的運動方式，在運動過程中，會消耗一定的糖原。
空腹跑步，很容易低血糖，出現頭暈眼花、四肢無力，甚至昏厥等情況，所以不建議空腹跑步。
此外，也沒有直接證據證明，空腹跑步更有利於減肥！
4、什麼地點跑步最合適？
考慮個人安全性的原因，不建議在人特別少，或者車輛特別多的地方跑步。
從對膝蓋壓迫由小到大的順序，應該是：草地>塑膠跑道>跑步機>柏油路>水泥路，。
5、如何選擇跑鞋？
正常的足弓，選擇緩衝型跑鞋；平足弓提供選控制型跑鞋；低足弓選支撐/穩定型跑鞋；高足弓選緩衝型跑鞋。
腳外翻者選緩衝/避震型跑鞋；腳內翻者選控制/穩定型跑鞋。
6、什麼時間跑步最合適？
從燃脂效率上來看，下午3-6點為最佳運動時間，這時候人體運動的能力達到了頂峰，身體的適應能力和神經的敏感度也最好。
但是，從正常生活的角度來看，只要運動了，不管什麼時候都是最好的！
7、上班族，什麼時間跑步合適？
對於上班族來說，早上可以早點起床，在7點左右開始跑步；
如果早上起不來，建議在晚上7-9點之間跑步，儘量在睡前2個小時結束。
8、每次跑步多長時間最好？
如果你想要通過跑步減肥，建議每次跑步40分鐘以上，或者每次5公裡，每周3-5次。
如果準備停止跑步減肥，不建議直接停止，更建議以逐日遞減的方式減少運動量和運動時間，避免出現「反跳性肥胖」。
9、跑步中，應該怎麼呼吸？
一般而言，兩步或者三步一呼吸最好。
但是，對於大家來說，沒有必要那麼刻板，建議開始的時候隨性跑，慢慢找到自己的節奏，自然就能保持規律的呼吸方式了。
10、慢跑到底是多慢？
按照心率來看，應該維持在我們最大心率的60%-80%，跑過一段時間後，很多人會維持在75%-85%。
但是，大多數人無法把控自己的心率，所以也沒必要死搬硬套，只要你覺得跑完不會難受，這樣的速度就很好。
11、第一天跑步之後，渾身酸疼，是繼續跑，還是休息一下？
第二天可以休息一下，或者選擇走路排酸，第三天接著跑。
這種情況很正常，酸疼需要逐步緩解，堅持運動就好了。
12、跑步中抽筋了怎麼辦?
如果是手指抽筋，可以握拳，然後用力張開，再迅速握拳，反覆數次；
如果是手掌抽筋，可以用另一個手掌，將抽筋的手掌用力壓向背側，並且做震顫動作；
如果是手臂抽筋，可以將手握成拳頭，並且儘量曲肘，然後再用力伸開，反覆數次；
如果是小腿或腳趾抽筋，可以用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力往上拉，同時用同側的手掌，壓在抽筋的小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果是大腿抽筋，可以將抽筋的大腿和身體成直角，並彎曲膝關節，用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做震顫動作，隨即向前伸直。
13、跑步中岔氣了怎麼辦？
跑步中，如果出現了岔氣，應該立馬停止跑步，改成緩慢步行，同時用手按壓疼痛的部位。
如果疼痛的比較厲害，可以舉起雙手，降速並調節呼吸節奏，加深呼吸。
此外，如果疼痛在一兩天內都沒有好轉，建議去醫院檢查。
14、跑步出現小腿水腫，怎麼辦？
剛開始跑步出現小腿水腫，是很正常的。
如果出現很嚴重的水腫，並且長時間沒有緩解，建議出門左轉去醫院。
15、跑步後想吐，是怎麼回事？
跑步後想吐的原因有2個，一是心率過大造成大腦缺氧，一是跑步前吃了太多東西。
16、女生跑步會讓胸變小嗎？
運動減肥中，隨著全身脂肪減少，胸部的脂肪也會減少。
雖然，這種事不能避免，但卻能緩解，在跑步的時候穿運動內衣，飲食上補充蛋白質即可。
此外，如果把乳房分為脂肪型和乳腺型，脂肪型的人，胸部變小的幅度會更大一些。
17、跑步會讓女性胸部下垂嗎？
跑步擺動手臂，能夠有效鍛鍊到胸大肌，對於塑造胸型有一定的幫助。
但是，依舊要注意，運動的時候穿運動內衣，否則可能會因為彈性纖維組織受傷而出現下垂。
18、女生跑步會變成蘿蔔腿嗎？
讓你變成蘿蔔腿的不是跑步，而是不正確的跑步姿勢，和跑步後沒有進行有效拉伸！
19、晚上跑步會引起失眠嗎？
跑步後，身體會興奮一段時間，所以，在睡前2個小時就儘量不要運動了！
20、跑步好，還是遊泳好？
沒有最好的運動，只有最適合你的運動。每種運動都有自己的優點和缺點，適合你的運動，就是最好的運動！
21、跑步的時候能聽什麼音樂比較好？
跑步的時候，可以聽一些節奏感比較強的音樂，不過，當你全身心投入跑步之後，基本上也不會在意自己聽的是什麼音樂了。
此外，除了在跑步機，或者塑膠跑道之外，其他地方不建議大家跑步的時候聽音樂，聽音樂會分散你的注意力，容易造成安全事故。
22、跑步時，想些什麼？
這個根據自己的個人喜好即可，大概率跑步進入狀態之後，想什麼也不是你能控制的。
23、跑步的頻率和距離有什麼要求嗎？
如果你只是想要鍛鍊身體，隔天跑一次，或者一周2-3次，每次40分鐘即可。
如果你是想要減肥，每周3-5次，每次40分鐘以上即可。
但是，上述的要求只是建議，最終還是看自己的身體承受能力，自行把握。
24、開始跑步後要改變飲食習慣嗎？
不管是為了身體健康，還是為了減肥，養成合理的飲食習慣都有必要。
不過，這裡依舊建議大家儘量多喝水，跑前、跑後都要喝，有條件的話，跑步中也可以小口慢飲。
25、跑馬拉松的過程中，可以大量喝水嗎？
如果特別口渴了，可以小口慢喝，緩解口渴的症狀即可，不建議大量飲水。
不過，這個知識，對於大多數減肥者，好像都不會用到。
26、血壓低OR血壓高，可以跑步嗎？
可以跑步，但是要緩慢進行，逐步適應，不要過量。
27、平時心率就比較快，可以跑步嗎？
這個要分具體原因，究竟是因為什麼心率比較快。
如果是因為高血壓、冠心病等造成的心率偏快，不建議跑步，如果是單純的竇性心動過速，可以堅持慢跑來改善，增強心肺能力。
28、宿醉後能跑步嗎？
宿醉後儘量別跑步，也不要做任何運動，記得多喝水。
29、如何克服「不想跑步」的惰性心理？
找個人監督你，慢慢堅持3個月，就能養成習慣了。
30、跑步太枯燥，跑膩了怎麼辦？
換一種運動！
上述30個問題，是輕妞能想到，或者被諮詢到的所有關於跑步的問題，能夠解決大部分人所有關於「跑步減肥」的疑惑，你get到了嗎?