近日，冷空氣強勢來襲，局部地區降溫超過14度，冷得都發紫了。
不少朋友表示不想起床，只想躺著，大家紛紛穿上秋褲，裹上厚外套，利用衣服把肥肉遮住，瞬間有一種變瘦的錯覺😂
於是，在這個不想運動又管不住嘴的季節，再加上一厚遮百肉的煙霧彈，肚子上的脂肪不斷囤積。等到衣服一脫，低頭一摸自己的肚子，一層層，一圈圈，肚子肉在抖動，心也在破碎。
那針對秋冬天肚子容易長肉，有什麼快速減肚子的小妙招呢？
控制飲食、調整作息
想要快速瘦肚子最主要就是控制熱量的攝入。由於秋冬天氣溫低，身體需要產生較多熱能來維持體溫，因此也就會更容易產生飢餓感，很多人都會不知不覺吃得更多。
肉肉也就不知不覺地長在了身上，然而若是放飛自己大吃特吃，那可能就會讓脂肪肆無忌憚地生長。
控制飲食的原則主要可以從以下幾方面著手：
日常多喝水。
水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。正常根據人體體重，每20kg需要攝入1升的水，也就是說，如果你體重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。
三餐前喝水需間隔一小時以上，每次250毫升為佳，飯後不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負擔，容易導致消化不良。
每天清晨起床後建議空腹喝500毫升的溫水，可以很好地排除隔天存積在體內的廢物，幫助腸道衝洗。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。
飯前、飯後可以嘗試飲一杯普洱茶，可以在腸胃形成隔膜，從而防止過多油脂的攝取。
吃好的碳水，可以提升人體代謝；多吃蛋白質，每頓蛋白質限制在25-30克，有利於改善激素，燃燒脂肪。冬天快速減掉腹部脂肪可以多吃以下這些食物：
大豆，大豆中含有豐富的蛋白質和纖維，多吃大豆可以幫助潤腸排毒，比如平時可以煲一些黃豆骨頭湯，早餐的時候可以喝一杯豆漿。
酸奶，大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
蘿蔔，俗語說得好，「冬吃蘿蔔夏吃薑」，白蘿蔔熱量低，是一種常見蔬菜，屬於涼性食物，多吃可以止咳化痰，具有通氣的功效，還可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。
因為白蘿蔔中含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便秘現象。冬天每天堅持吃100克左右的蘿蔔，將收到意想不到的瘦肚子效果。
西蘭花，多吃西蘭花也可以管住自己的嘴，西蘭花是高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。
粗纖維還能夠潤腸通便，幫助清除宿便，讓小腹變平坦。
除了飲食之外，充足的睡眠也是瘦腹的保證，睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長，優質的睡眠可以改善你所有的激素，修復和淨化身體。
加強運動、養成習慣
想要快速瘦肚子也離不開日常的習慣養成和靠運動帶來的能量消耗，燃燒脂肪。
作為上班族常態便是久坐，一坐下來就是一個小時甚至好幾個小時都不動。最長時間離開座位就是吃飯，然而吃完往往又是立馬坐到電腦前，吃的東西不消化，長期以往腹部自然囤積很多脂肪。
因此我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
談到日常注意收腹，不得不介紹瑜伽中腹式呼吸，就是讓橫膈膜上下移動，吸氣的時候小腹漲滿，呼氣的時候小腹向內收。呼吸要深長而緩慢，一呼一吸儘量緩慢，掌握在15秒種左右，身體條件允許的話，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢放長。
這樣更能發揮腹式呼吸的作用，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉，某種意義上，可以鍛鍊到腹部深處的肌肉。
此外，我們可以養成按摩肚子的習慣，正確按摩肚子有助於刺激腸胃蠕動，保護食道，減少腹部脂肪的堆積。
以下按摩手法可供學習，在家兩天一次，不管是飯前坐在沙發上休息或是飯後站立時，都可輕鬆對腹部進行簡單按摩，長期堅持會有意向不到的效果哦。
動作1.雙手順時針打圈，30~50次，力度適中。
動作2.雙手大拇指在帶脈上向內聚攏，30~50次。（帶脈在肚臍上方一點點的位置，橫著的一條經脈）
動作3.大拇指從後面脊柱兩側向下滑動，30~50次。
動作4.雙手拇指交疊向下滑動，從右致左劃遍整個肚子，30~50次。
動作5.雙手掐腰往下滑，30~50次。
動作6.雙手握拳向下推，從左到右推遍整個肚子，30~50次。
最後在對腹部按摩按摩基礎之上，再配合一些腹部訓練動作，更會取得顯著成效。
仰臥單腿屈伸
兩頭起屈膝上抬
兩頭起剪刀腿
仰臥懸空腿擺動
跟著人馬妞一起動起來吧，畢竟冬天來了，春天還會遠嗎，可不要到了春天摸著自己的小肚腩徒傷悲，健康的生活方式應是一件持之以恆的事，一起加油吧～
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