腹肌達人快來看，遠離這五點，腹肌早日顯
人身體裡有大量的肌肉組織，不過人人都喜愛且想擁有的肯定就屬腹肌了吧！這也是為什麼，健身房總能看到一群人在磨練自己的肚子。可是為什麼明明健身很勤奮了，還是看不見清晰的腹肌呢，而且還有一部分腹肌沒練出來先把要給練傷了。這到底是什麼原因呢？今天小編呢就來為大家解疑答惑，跟大家講解一些練腹肌常存在的誤區，讓大家都能夠避免這些誤區，早點練出性感腹肌。
誤區一：看數量不看質量
向心收縮、離心收縮和頂峰收縮，是大部分人都清楚的訓練模式，也會選擇在練習的時候去做這三個訓練，來更深層次的刺激肌肉群。可是呢，很多人在訓練腹肌的時候卻遺忘了這些模式，一味地去追求更多或是更快，這就導致訓練效果大打折扣。因為腹肌是耐力性較強的，所以如果做的訓練刺激的不夠深入，那你做再多次該沒感覺還是沒感覺，也不會有什麼效果，反倒是其他肌肉得到了訓練。因此，在練習的時候要追求高質量，而不是總盯著數量。
誤區二：腹肌訓練太片面
通常我們看到的覺得性感迷人的腹肌都是腹直肌，它是最外部的肌肉，是豎向的長塊。然而腹肌是由腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌這四塊組成的，缺一不可。如果我們只去訓練腹直肌，忽視了對其餘肌肉的訓練刺激的話，就很容易使腹肌薄弱，不夠迷人，還會產生核心力量弱引起的不良體態。因此想擁有性感腹肌，那就不能片面訓練，要全面的刺激每塊肌肉。
誤區三：訓練幅度太小
許多人練腹肌都喜歡分段練習，可能只去刺激腹直肌上半段，或是只刺激下半段，但這並不是個好習慣。因為腹肌是一個整體，只有全面的訓練，極致的伸長再收縮，才能深入的給肌肉刺激。
誤區四：不去減脂
為了讓肌肉從脂肪的掩蓋下露出來，減脂是必不可少的重要一步。當你的體脂率太高，無論你做多少腹肌訓練，都得不到一個理想腹肌。就像你裹著大棉襖，就算你八塊腹肌，有大長腿人魚線，但你不脫下棉襖別人永遠都看不見一樣。脂肪就是那個大棉襖，阻擋了你身材的展示。因此想要別人都能看見你的腹肌，要先從脫下棉襖——也就是減脂開始做起。
誤區五：錯誤的呼吸方式
我們在健身訓練時，呼吸方式是很重要的，練習腹肌也一樣，甚至說呼吸方式的正確與否對腹肌訓練有著相當重要的作用。很多人都存在一個腹肌練習誤區，那就是在訓練時憋氣最好，因為憋氣腹肌會變硬就能更好的刺激到。但這是錯誤的。憋氣並不利於腹肌的收縮和伸展，正確做法是收縮腹肌時呼氣，伸展腹肌時吸氣，這樣才會有更好的效果。因此，一定要注意呼吸方式，不要讓錯誤的呼吸方式拖累你的訓練效果。正確的呼吸方式，絕對是可以讓你的訓練事半功倍的，可以給肌肉帶來更強的刺激。
結束語
雖然腹肌是很性感的，但是大家也不要沉迷於刺激腹肌而忽視了其他肌肉群哦，畢竟協調統一才更加迷人。在平常的腹肌訓練中，記得文章總結的幾大誤區，避開它們，然後再配合日常的訓練，相信你一定可以早日練出腹肌。希望今天的文章能給喜歡健身的你帶來一些幫助。