長時間伏案或站立，用嗓過度……頸椎、腰椎、關節和咽喉，成為困擾教師的健康問題。今天邀請耳鼻喉頭頸外科主治醫師李碧瀾為老師們送上一份守護「金嗓子」的「健康禮包」。
近期，有機構對我國教師的健康狀況進行了一個調查，發現絕大多數教師在早晨6-8點就要到校，近一半教師一周上課超過12節。參與調查的教師中，64%患有頸椎病，59%患有咽喉炎。另外，由於飲食不規律和長時間站立，還有29%的老師患有胃炎或胃潰瘍，14%的老師患有靜脈曲張和關節炎。
通過對國內某知名網絡問診平臺數據的收集和分析，在涉及教師的100條問診信息中，「咽炎」「咳嗽」等涉及咽喉問題的詞語最多。
此外，「失眠」也成為困擾教師健康一大難題。
嗓音疾病並不僅僅表現為聲音嘶啞、失聲
李醫生說了，發聲費力，話說久了易疲勞，音調異常(如男聲女調等)，音域改變(青藏高原唱不上去了)，聲音不受控制、發音中斷、不連續，咽幹、咽痛、咽部異物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不適症狀，甚至出現頸部疼痛、吞咽困難、痰中帶血、頸部包塊及呼吸困難等，通通都有可能是嗓音疾病!
疾病、日常習慣都會引起嗓音問題
李醫生說，急性喉炎、慢性喉炎、聲帶小結、聲帶息肉、聲帶囊腫、環甲關節損傷、聲帶角化等疾病都會引起嗓音問題。
更值得注意的是，一些日常習慣，包括嗓音誤用，比如說話音調不合適、呼吸與發音配合不佳，擠壓聲帶發聲等;以及嗓音濫用，比如大吼大叫、長時間說話、說話飛快等，吸菸酗酒，也會引起嗓音問題。
特別是老師，長期在嘈雜的環境裡講話。
醫生提醒，老師們，其實有時候在課上可以少說兩句，不要每次「我再說兩句再下課」，實際上說了整整課間休息時間這類。並且鼓勵老師們使用麥克風、小蜜蜂。
醫生說了，清嗓這個習慣很不好!
李醫生特別提醒，「咳咳」「哼」這類清嗓，有的人養成習慣了，隔幾分鐘就要無意識地「咳」兩下，其實這種習慣非常不好，會造成雙側聲帶相互劇烈撞擊，導致咽喉部疼痛，甚至出現聲帶小結等病變。而且，頻繁清嗓也會討人嫌。
40歲以上男性注意了!
年齡40歲以上長期吸菸的男性，如果出現持續性聲音嘶啞沒有好轉，建議儘快到醫院檢查，排除惡性腫瘤。
簡易辦法評估自己嗓子是否有問題
李醫生介紹，普通公眾可以通過嗓音障礙指數量表，簡單評估自己的嗓子需不需要看醫生。
嗓音障礙指數量表
最後，送上嗓音保護小竅門一份：
· 注意說話姿勢：說話時抬頭、舒肩、展背、保證舌頭、頸部、喉部及下頜處於放鬆狀態;
· 放慢說話速度，避免長時間說話;
· 用合適的音量、適合自己的音調說話;
· 多喝水，保證聲帶表面形成正常的黏液保護層;
· 戒菸戒酒，改善不良的飲食習慣：辛辣食物，燒烤、油炸等油脂過高的食物，以及甜食、可樂、濃茶等儘量少吃;
· 控制情緒，避免長時間大喊大叫大哭大笑;
· 放棄「清嗓」這個習慣，改為喝水或用力吞咽唾液;
· 萬能的健康公式：運動+不熬夜。（文字：鄧童童 數據支持：陳昶）