大家好，我是姐夫jeff！相信很多朋友尤其女孩們這輩子從中學起就在開始注重身形了吧？減肥瘦身次數多到數不清，節食、左X肉鹼、纏膠帶、名人分享、大量運動......等，各種方法都有人拿來試了，但是效果嘛？從來沒有一次讓人瘦得滿意（即使瘦了一些也很快就反彈，保持是需要毅力再多一些呢。反正就是從來沒真正瘦過。加上嘴特別饞，怎麼都瘦不下來？今天給大家介紹幾個健康食譜，go！
很多朋友跟我說：你一大老爺們注重什麼身形？咳，誰說男人就不能保持身材？重點是在保持身材的同時可以吃得好又保持身體健康這才最重要。建議大家回想一下「扁鵲三兄弟」的故事，預防最重要而且最需要毅力。有點扯遠了，回來…我今天是介紹「減糖」食譜。回主題了，請往下看↓↓
那什麼是糖？
我不多說，看下圖解釋：）
那這樣看來糖對我們身體真的很重要呀，為什麼還要去減糖？萬一人體缺少了糖份細胞還怎麼工作？但你想過沒有？在當今的食材中所含的糖量你一天下來所攝取的量會嚇到你。下面附上一張常見水果含糖參考表讓你過目，自己測算一下一天下來會缺少糖麼？↓↓
我不吃果水哪裡來會有糖超標的問題?那好吧，再來一張主要食材的含糖表↓↓
世界衛生組織(WHO)建議每人每天的糖攝取量是30克以下。這個建議估計每個人隨便都超了吧？一支500ML的可樂可以讓你超過建議的兩天量，吃一碗白米飯就超過50g糖，更別說喝一杯珍珠奶茶或吃兩塊餅乾之類，一天下來或許覺得根本沒吃到什麼，其實你已不知不覺吃超過100克以上的糖份，每天身體中的糖份都來不及消耗，那脂肪更加沒辦法消耗得了。食完後的糖份會在三天之內轉為皮下脂肪或內臟脂肪（可怕吧），就這樣殘存在體內，總是超標的攝取糖份，你能瘦得下來麼？那怎麼辦？減糖飲食啦↓
減糖好處？
說了那麼多，減糖真的可以瘦身？據日本營養師麻生憐未建議的一天60克三餐總和限糖控制方法，可以讓你實現意想不到的瘦身效果。每天控制糖份的攝取量在60g左右，用最簡單的方式準備、食材搭配和稍作變化，我搭配了符合上班族和寶媽們都能輕鬆完成的菜譜，本文介紹健康瘦身，所以我們採取日本營養師麻生憐未的建議：一天60g的糖份控制！根本不算特別的苛刻吧？試1周看看身體有什麼變化吧。最好是4周時間！如果全年都做得到減糖飲食的話那就是驚人的效果，那就下面分享給大家！
怎麼減糖？
這裡提到的減糖並不是減少熱量的攝取量，不同概念哦，正常人一天攝取的熱量大約為1300大卡，在熱量足夠的情況下去控制糖份的攝取，最簡單直接的方法就是給你上兩個案例！點讚來一個吧？：）
減糖早餐（下圖）：
麵包：20克 9.1克糖太陽蛋(另外加油1小勺) ：50克(1個蛋) 0.8克糖水煮雞胸肉 100克 0克糖 藍莓80克 9.3克糖無糖熱紅茶250ml 0克糖
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合計約19.2克糖、熱量304大卡（僅供參考值，但只要吃的份量一樣或不超過就不用擔心超標）
減糖中餐（下圖）：
嫩豆腐一盒：300克 3.6克糖蒸雞胸肉：一片100克(撕成絲狀) 0克糖西紅柿：200克 6.2克糖水煮西蘭花：200克 5克糖醬油：30ml 4.4克糖（你沒有看錯，醬油也含糖哦）橄欖油：10ml 0克糖------------------------------------------------------------------
合計約19.2克糖、熱量456卡做法：全部食材擺好，淋上醬油和橄欖油就可以吃了，像一道日式和風沙拉麼？：）
減糖晚餐（下圖）：
茭白：400克 7.6克糖舞菇（慄蘑）：100克 5.5克糖（可以用你喜歡的菇類，但糖不能超標）海鮮菇：100克 3.1克糖味噌：10克 2.9克糖（日本料理中最常見的湯，某寶有售）狀元魚：200克 0.4克糖（可以用其他魚代替，但糖不能超標）油10ml 0克糖------------------------------------------------------------------
合計約19.5克糖、熱量606卡
製作步驟：
1.在炒鍋中小火幹煎切塊的茭白3 ~4分鐘(要翻動)，放進舞菇和少許水翻炒，倒入少量水勾兌成的味噌水，炒熟後就可以起鍋上碟了。
2.在平底鍋中倒油，鍋熱後將狀元魚（青魚亦可，自己去查詢一下含糖量）兩面煎熟，也可以放少許薑絲和微量的酒去腥。
小貼士
要有實際行動，請按照含糖量搭配原則，份量計算不能馬虎。每天一拳頭量的水果(或是半個拳頭的量更好)足矣，但少吃糖份過高的水果(例如：香蕉、荔枝、蘋果、哈密瓜等)每天至少要150克的各種青菜（綠色蔬菜），儘量吃葉子的部份少吃梗(梗的含糖量較高)早餐中餐可吃澱粉、過一下嘴癮，能不吃最好不吃。澱粉雖然含糖量較高，但還是有替代米飯的食材--糙米飯啦！麵包就全麥吐司。儘量選擇優質蛋白質食物作為主食，例如新鮮且可信任的魚、肉、豆類等，如果有機來源更好，多元營養組合幫我們增加肌肉。調味料要養成看成分說明的習慣，吃任何食物前都先稍微注意一下是否調味過重等 我是姐夫jeff，我還有更多的「減糖」菜譜會陸續更新，創作不易，如果你喜歡這篇文章，記得收藏起來。歡迎下面評論區給我留言，點讚不能少吧？或者轉發分享給更多的朋友！預防迷路，記得關注我哦，我們下期見。謝謝！