跟我左腳右腳一個慢動作
右腳左腳慢動作重播
哈，今天的課題：每天花1小時運動，堅持21天，效果如何？
不管睡多久，起床後一樣哈欠連天；經常沒幹什麼就覺得疲乏無力；總是焦躁易怒；也許還有惱人的肥胖伴隨著你。
但你身邊也有這樣一群人：他們時刻精力充沛，積極高效，能井井有條地處理各項工作；更重要的是，他們往往都有著不錯的身材。
當你抱著肥皂劇或遊戲，不「奮鬥」到12點都捨不得休息時，他們也許正在睡前閱讀，給自己精神充電。在你每天手忙腳亂地洗漱，怕遲到甚至來不及吃早飯時，他們已經晨練洗漱完畢，悠然開始了一天的工作。
人的差別在於業餘時間。每天抽出1小時的時間用來運動、閱讀或思考，你會發現，你的生活正在發生改變。你是準備虛度無聊的人生，還是享受充實的生活？如果選擇後者，那就從現在開始，並一天天堅持下去，21天後，你會有意外的收穫！
在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
21天的三個必經階段
這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為一不留意，你的壞毛病（比如懶惰、愛抱怨）就會浮出水面，讓你回到從前。在提醒、要求自己的同時，也許會感到很不自然、不舒服，但不用擔心，這些感覺都是正常的。
對於運動來說也是一樣。剛開始，你會生疏而刻意地去完成每一個動作，體驗到運動帶來的酸痛感。你會感覺很難很累，這時更需要提醒自己堅持，因為堅持，就成功了一半。
經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、舒服了，但還是不要大意，因為一不留神，你的壞情緒們還會再來「誘惑」你，千萬不要因為它們而半途而廢。
這階段，對動作已經不再陌生，認真體驗每次訓練的不同最為關鍵。體會每一個動作的呼吸、快慢，深度學習一些關鍵動作的關隘，讓自己的訓練更加高效完整。
這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，新習慣已經像你抬手看表一樣自然了。
一旦跨入這個階段，你會發現自己的改變。看著自己從運動一步步走來，終於要達到一個小的裡程碑，運動已成為你生活中的一個有機的組成部分。運動帶來的酸痛感與改變帶來的成就感陪伴著你，讓你越發自信，也越來越喜歡鏡子前全新的自己！
21天效應正在被越來越多的人應用於自我改造上來。許多自覺（注意是自覺而不是自發）改造自我的人，成功的應用21天效應改變自我，完善自我。這主要應用在兩方面：一個是改造自己的理念，一個是改造自己的行為習慣。
人是習慣動物，95%的行為，是通過習慣而養成的。「累覺不愛」的你與「精力充沛」的他，你們之間的距離也許只有21天。
經過21天以上的重複會形成習慣，每天花1小時運動，堅持21天，它會成為如抬手看表一樣自然的習慣。運動改變的，也遠不止你的身材。它還會帶給你規律的生活、健康的飲食、樂觀的態度與堅韌的性格。
你是準備虛度無聊的人生，還是享受充實的生活？如果選擇後者，那就從現在開始，並一天天堅持下去，21天後，你會有意外的收穫！
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