骨盆不清,小心婦科炎症找上門,是時候給自己的身體來一場大清潔

骨盆不清，小心婦科炎症找上門，是時候給自己的身體來一場大清潔！

骨盆指的是連接脊柱及其下肢之間的盆狀骨架，然而不良的生活習慣（蹺二郎腿、不合腳的高跟鞋、過緊衣服等）、月經期子宮內膜殘留以及其產後盆底肌復舊不良等都是會影響骨盆的健康。

迪麗熱巴，新疆小美女，身材可謂是前凸後翹、凹凸有致，實在令人著迷，但是眼尖的你是否發現迪麗熱巴其實有個小肚子？別以為胖迪吃胖了，食物可不背這個鍋，其實骨盆前傾才會造成假肚子。

同樣骨盆前傾的唐嫣更是因若隱若現的小肚子而被懷疑懷孕了。

骨盆變形（前傾、後傾）以及骨盆垃圾會慢慢摧毀你的身體，不僅會使你的臀部變大、胸部變小，也會導致含胸駝背、脖子前傾等不良體態，除了超級影響氣質外，嚴重者還會導致盆腔炎等婦科疾病、月經失調、子宮脫垂，甚至影響孕育。

骨盆不清，不想婦科炎症找上門來，那就試試瑜伽船式，有助於促進體內垃圾毒素的排出，效果槓槓滴！

1、船式

船式（Full Boat Pose） ，屬於常見的瑜伽體式，主要以坐姿為主，梵文名稱為Paripurna Navasana，nava指的是船。習練中需放鬆雙肩，坐骨均勻受力支撐起軀幹，雙腿需保持併攏繃直並向上伸展，儘量使得雙腿靠於腹股溝區域，後仰時需保持背部挺直，延展脊柱區域，使得軀幹呈"v"形狀。

體式功效：

A.船式主要是依靠尾椎骨及其坐骨來維持身體平衡，不僅有助於鍛鍊平衡能力，也有助於增加臀屈肌，緊實臀部肌肉，美化臀型。

B.增強腹部核心肌肉，消除腰腹部贅肉，纖細腰身，改善消化能力，預防便秘、胃脹、胃潰瘍等胃部疾病。

C.滋養骨盆區域，有效鍛鍊盆底肌，促進血液循環，幫助體內垃圾毒素的排出，預防骨盆後傾、月經不調、痛經等。

習練要點：

A.坐姿，雙腿向前伸直，腳跟點地，腳背回勾，挺直腰背，雙手放於臀部兩側，掌心貼地。

B.彎曲雙膝，腳跟內收靠於臀部後側，收腹，軀幹慢慢後仰，同時雙腿離地向上延申直至雙膝繃直，使得雙腿與地面保持60度角左右。

C.打開雙肩，雙手離地向前舉起，雙手環住雙大腿根部，頸部微微後仰。

D.彎曲左膝，左小腿向下伸展平行於地面，維持體式30秒。

今天的體式船式就講到這，如無法完成瑜伽船式的習練者可藉助牆壁或瑜伽伸展帶來輔助練習，記得每天堅持。