骨盆是保護女性卵巢,子宮,膀胱等等重要的部位,一旦錯位傾斜後,極易引起婦科疾病。
據權威臨床數據發現,女性沒有骨盆外擴(半脫位)情況的人,罹患婦科疾病問題的機率幾乎為」零」,腰酸背痛的問題也是非常少；相反的,骨盆有傾斜(單側或雙側)或外擴的女性朋友,幾乎90%以上或多或少都容易有」婦科問題」,而且經常腰酸背痛,身體各部器官機能也是相對的比較差。
那麼如何發現骨盆錯位？
1.當人體俯臥平躺放鬆時,可明顯看出」長短腳」。
2.當人體平躺仰臥放鬆時,可看出兩腳掌外翻的角度.(60度為標準)。
3.當人體站立時,可發現高低肩。
4.當人體站立時,可發現褲管一邊高一邊低。
5.用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。
6.仰面向上躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
7.對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。
8.從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。
當出現以上現象時，骨盆極可能已經發生錯位。
骨盆是人體脊柱最重要的根基，因此呼籲大家關注骨盆健康，養成定期養成骨盆體檢的習慣，一旦發現骨盆錯位，及時治療，以免影響全身的脊椎與身體健康。
十月懷胎，很容易讓一個曾經身材火辣的曼妙女人，變身為腹部凸起、曲線盡失的大肚婆。而新媽咪產後身體如此變化，很大程度上都與懷孕期間骨盆鬆弛、變大走形有密切關係哦。要想保持好體形，你必須及時進行「修復」。
產後骨盆的恢復不僅關係到體形，如果恢復不好，還會出現一系列後果，影響媽媽產後健康。
骨盆問題招來健康2橫禍
1、腰痛肩酸，甚至走路困難 由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦鬆弛，新媽咪身體就要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導致體形走樣，並發生腰痛以及肩酸等現象。而骨盆嚴重鬆弛的新媽咪，產後如果不能及時調整恢復，甚至會造成腳上施力不均等，導致步行障礙。
2、子宮下垂，影響生活質量專家指出，新媽咪產後骨盆鬆弛有時還容易累及內臟，誘發子宮下垂，嚴重者會出現子宮脫垂等狀況。
骨盆變形7個危險信號
產後骨盆鬆弛變形，不僅會對新媽咪體形恢復造成障礙，更是為身體健康埋下禍根。因此，這就需要新媽咪們產後自覺警惕骨盆變形，學會自我測試，自我判斷，以便及時矯正恢復。
1、腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現
2、恥骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部贅肉滋生，身材走樣。
4、四肢浮腫嚴重，出現「發胖」狀。
5、腰部以下兩邊有不對稱情況。
6、腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。
骨盆外擴什麼樣？
現在很多女的骨盆都有外擴現象，可以看看自己是否有以下幾種情況：
一，愛蹺二郎腿
二，不蹺二郎腿就盤腿
三，蹲下的時候膝蓋並不攏，或者說習慣雙腿朝外蹲下。
四，有部分人走路外八字
五，後腰容易囤積脂肪。
六，大部分的人臀部容易囤積脂肪，並且PP大。
骨盆外擴，對於生育過的女人來說是正常的，特別是順產的人，這就是為啥很多生了BB的女人，屁股會顯得大的原因。但是對於未生育的就是平時習慣問題。特別是蹺二郎腿，骨盆外擴的元兇啊。喜歡蹺二郎腿的，大多數不僅大PP，脊椎還有些影響。
骨盤不只會隨著生理周期開合，一天之中也會重複開合狀態，通常骨盤會在早上張開，到了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了 晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是，如果長年維持不良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。
骨盆前傾or外擴怎麼辦？
小心哦，不要為了追求翹臀而把臀部向上翹起了，同時運動不當也會損害它。骨盆的前傾或外擴不是一天「練」成的，她的恢復也依靠力量和強度也不是最佳方式。融於潛移默化的生活習慣當中，每天感受一點點，覺察到骨盆的狀態並向好的方向去調整，你一定會有好收穫的！
調整方法：
1、站立時：收腹，斂臀，既在收緊臀部的時候向內向下用力，讓骨盆慢慢走向正確的位置。同時感受腰椎立起來，從前傾變向後立起。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
2、躺臥時：屈膝抱住雙腿，讓腰椎完全貼在墊子上，左右滾動盆骨。
女人必學的「骨盆操」非生理期的骨盆養護
正常的女性一個月有3/4的時間處於非經期，如果你選擇上班時對著電腦坐一天，下班時對著電視機抱著零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要抗議了!不僅身體糟糕下去，就連讓你引以為榮的年輕的身體也會慢慢失去曲線。
●骨盆操在非生理期發揮的好作用
在非生理期，女性的骨盆是一個有張力的腔體。骨盆內的主要器官都在進行著有機的運轉，尤其是盆腔內的子宮。在非生理期，女性雙側的腸骨處於打開的狀態，是一個有張力的腔體。
作為女性保健，這個時候正好是對盆腔做一個有機鍛鍊的最佳時間，可以讓你得到很多好處：
1. 增強宮腔肌肉和腹腔肌肉的能力，減輕月經時的強烈不適症狀發生的可能性。
2. 鍛鍊到陰道周圍肌肉組群，提高性生活質量。
3. 對卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。
4. 讓你有一個漂亮的胯部和小腹。
非生理期6個練習動作——
1、手腳兩頭起：腹面向下平臥於地面。雙手雙腳向兩端用力伸直。吸氣時，手腳同時保持伸直狀態向上抬起。呼氣時向下放鬆。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊肩周肌肉、後背肌肉群、臀部和括約肌，同時擠壓腸道幫助清除宿便!
溫馨小提示：在床上或瑜伽毯上進行，可以在腹部下面墊一個墊子。
2、力量推動：平躺於地面，雙腿分開與肩同寬，屈腿保持彎屈，雙腳踩於地面。吸氣時，臀部向上頂起，讓腹面抬高。同時用力收緊臀部、肛門和陰道周圍的肌肉。呼氣，自然放鬆，讓臀部落回地面。可反覆20~30次。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊臀大肌、括約肌、股直肌、虢繩肌，還你一個迷人的小腹和動人的翹臀!
溫馨小提示：注意在做這個動作時速度不宜過快，也不宜穿過緊的褲子練習。
3、仰臥收腹擰轉
動作描述：平躺於地面，雙手打開與肩部成一條直線，掌心支撐地面。雙腿併攏，向上抬起到90°。然後將雙腿併攏向左側偏轉40°，停留4秒後回到雙腿90°彎屈狀，再向右側偏轉40°停4秒。左右反覆8次休息一次，每次練習至少做2組。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊腹部肌肉群組和手臂大臂肌肉群。這個動作絕對是你變身「小腰精」的捷徑!
溫馨小提示：這個動作比較累，所以一定要堅持，不能半途而廢哦!
4、纖細拉伸：
動作描述：雙腳分開與肩同寬站立，雙手十指交叉翻掌向上拉直雙臂。用雙手帶動身體向左下壓，然後再向右下壓。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊腹外斜肌，讓你的遊泳圈最終消失得無影蹤!
溫馨小提示：注意在做的時候保持你的胯部不要隨身體左右擺動!
5、上下擺動：
動作描述：雙腿分開與肩同寬，雙腿彎屈半蹲，將臀部向後突出。由後向前經過一個下弧線做向上的推送。然後再由前向後做下弧線的推送。反覆多次。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊腹直肌、豎脊肌、股直肌、臀大肌，讓你的臀部更加迷人，讓你的大腿更加纖細!
溫馨小提示：你可以把這個動作當作肚皮舞的練習來做，配合上一條肚皮舞腰鏈和肚皮舞音樂來做練習。但是擺動必須是有力量的進行。
生理期6個練習動作——
1、腹式呼吸：自然平躺於地面，雙手自然交疊放置於腹部。吸氣時，將腹部隆起。呼氣時，將腹部放鬆。
附帶鍛鍊區域：可以幫助你很好地放鬆全身。
溫馨小提示：在痛經時可以用此方法來緩解，可以在腹部放一個熱水袋，這樣可以起到很好的緩解作用。可重複多次，直到你睡著。
2、捲縮伸展：雙手支撐跪於地面。吸氣時，頭部和尾椎同時向肚臍方向捲縮收回。呼氣時，慢慢伸展將身體還原。
附帶鍛鍊區域：可以鍛鍊到豎脊肌，美化你的腰部曲線。
溫馨小提示：痛經比較嚴重的美眉不適宜做這個動作。注意儘量將呼吸做得長一點。
3、脊柱側轉：盤腿坐於地面，豎直脊柱。將手臂平展於身體兩側，雙臂帶動身體向左側旋轉45°，並微微向上抬頭。慢慢還原正中，再以同樣方式重複右側，反覆12-18次。
附帶鍛鍊區域：可以鍛鍊到手臂肌肉，消滅「拜拜肉」。
溫馨小提示：做這個動作的時候，由於手臂一直抬著，會很酸。一定要堅持住哦!
4、壓力捲曲：雙腿自然彎屈在地面坐好，將抱枕放於腹部和大腿之間。雙手抓住腳踝。用力擠壓抱枕，然後放鬆。可反覆多次。
附帶鍛鍊區域：也是一個鍛鍊手臂肌肉群的動作。
溫馨小提示：用抱枕或者毛絨玩具都可以當做練習輔助工具。抱枕越大力量就越大，量力而為就好啦!
5、旱地划船：雙腿併攏拉直坐於地面，雙手握拳放於肩部兩側，如同划船。將雙手用力向腳尖方向用力划動下壓，然後恢復準備姿態，再重複。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韌帶。
溫馨小提示：這個動作幅度有點大，注意不要過度。只要感覺到腹部有一種溫熱的感覺就可以逐漸減輕下壓力量。
6、仰臥側轉：雙腿自然彎屈仰臥於地面。雙手在肩部兩側打開。雙腿併攏，慢慢向左側側轉，雙腿放下膝蓋，然後向反面側轉。
附帶鍛鍊區域：可鍛鍊腹外斜肌，對腰部塑形有很好的幫助。
溫馨小提示：記得儘量讓你的整個盆骨跟著一起旋轉，而不只是動你的腿!
骨盆整個生理結構的健康解析
1、腰椎：人體有5個腰椎，不僅在運動時對人體有減震作用，在彈跳、跑步時防止震蕩顱腦，還可以使脊椎有最大的活動自由。它們也是連接軀幹的重要部分。
2、仙骨:人體骨盆腔是一個可動性關節組織，中間則是一個倒三角形的骨頭，稱為仙骨，也叫做薦椎。仙骨算是骨盆的主體，也算是骨盆的主心骨，不正確的坐姿、站姿、睡姿都會使仙骨移位並形成傷害，有時摔倒撞擊骨盆腔時也會促使它發生異位的情況。
3、尾骨：仙骨的開端。很多人管它叫做已經退化的尾巴。它是保護脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距離，可起到緩衝的作用，保護脊椎不直接碰觸地面。它的前面有神經節的貼附，一但損傷會引起內臟功能的紊亂。在中醫看來，它的下端督脈起點穴——長強穴，也是陽經之海的起點。可見是個很重要的部分。
4、腸骨：腸骨就像是蝴蝶的翅膀，保護著仙骨。也將內部的臟器包容其中。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
5、恥骨：恥骨就是骨盆前端突出的部分，保護著女性秘密花園的入口。久穿高跟鞋或者走路姿勢的不正確，也會引起恥骨的疼痛，往往在月經時期，痛經的女性更會感覺到恥骨位置的不舒服。
6、坐骨：位於骨盆的後下部，這一對坐骨和腸骨一樣像是一種盔甲，保護著內部臟器。如果腰椎出現問題，會引起坐骨神經的疼痛。
7、仙腸關節：連接腸骨和仙骨的關節。
8、恥骨結合：左右恥骨結合的部分。
9、大腿骨：大腿骨是人體最大的骨頭，它是有力地支撐骨盆的重要部分，它的存在令骨盆得以安全地連接軀幹和下肢，也可以讓骨盆有自如的活動。
Tips 骨盆操練習的注意事項：
1. 骨盆操在非經期和經期鍛鍊的重點有很大的區別，所以做運動時，動作不要做混呦!
2. 衣著要寬鬆舒適，絕對不要穿緊身褲啊!只有動作做到位，才能達到鍛鍊的效果!
3. 運動前，可以喝一杯溫水，即可空腹練習，要避免飯後運動!
4. 生理期做骨盆操的時候，可以放一個暖水袋在腹部，以幫助血液流通。