慢跑是典型的有氧運動，有氧運動就能燃脂減肥，這是一定的，但慢跑也要看具體的跑速，這也關係到決定減肥的效率情況，跑速偏慢時，體能代謝較小，跑同樣的時間就會減弱燃脂；跑速加快，體能可能又無法支撐跑完規定裡程，顯然不合適。
據專門研究，只有當慢跑的心率只有到達自身最大心率的60%～80%之間，即心臟搏動約110～150次每分鐘，這時才是有氧代謝的最大量，即最佳燃脂，慢跑過程主要是以碳水化合物和脂肪等為「燃料」，能維持較長時間的能量供給。
大約40分鐘左右慢跑5公裡，合到每公裡勻速跑化8分鐘，當然能有減肥效果，但具體到每個人時，效果會不同。
運動能力強的人，用40分鐘左右慢跑5公裡，相對他來講可能是減速跑，心率還沒起來就能很輕鬆地跑完了；運動能力稍弱的人就要費力些，甚至40分鐘還無法完成裡程。那麼，顯然運動強者的減肥效果反而不如弱者的了。
因為體能和代謝有一定的適應性，包括耐力的持久性也會隨著鍛鍊而提高，不用代謝很多而完成做功，減肥也不會無休止的減下去。
所以在慢跑的時候必須保持一定的心率進行，只能以自己的心率來衡量控制自己的跑速，那麼難道一邊跑還要一邊測自己的心率嗎？
非也！判斷這個心率，只要感覺在途中跑時，能體會心肺有很強的節奏感，腿臂揮動規律，呼吸均勻順暢（3、4步一呼/吸），精神愉悅，沒有氣喘籲籲的急迫感，這時就是最佳的減肥模式的開啟。