每天慢跑5公裡，並保持正常的飲食，是肯定能有減肥效果的。
慢跑5公裡是對於減肥很有效的有氧運動方式
對於普通人來說，慢跑是一種很好的鍛鍊方式，能夠消耗熱量、刺激心肺、強健腿部肌肉，同時運動強度並不會很大，對身體不會產生什麼負擔，關鍵慢跑的速率較慢，對膝關節比較友好。
慢跑屬於有氧運動，對於減肥有很好的效果。
有氧運動的時候身體處於有氧氧化供能狀態，通過氧化分解體內儲存的糖、脂肪和蛋白質來為運動供能，有直接減脂效果。
有氧運動的時間越久，脂肪在供能中的比例會越高，減脂效果會更好，但是過長的有氧運動會導致蛋白質被過多消耗，引起肌肉的流逝，不利於長期的減肥效果。
一般人跑5公裡的慢跑大概需要40分鐘左右的時間，這對於減肥很有效的有氧運動量，既能消耗足夠的熱量，帶來足夠的減脂效果，並且不會造成肌肉的流逝。
減肥的效果和飲食息息相關
減肥的核心是熱量控制，當攝入的熱量要小於消耗的熱量，製造足夠的熱量缺口後，身體就會分解體內的脂肪來補充這部分缺失的熱量，我們也就變瘦了。
如果之前我們每天飲食攝入的熱量和消耗的熱量相當，當我們每天花40分鐘跑5公裡後，就已經增加了消耗的熱量，如果維持正常的飲食，就會產生減肥效果。
不過如果能在飲食上也進行一些調整，做到以下幾點，轉變為更健康的飲食結構，我們就能獲得更好的減肥效果，也更容易擁有和保持好身材：
一、儘量避免高熱量、高糖和高油脂食物，像炸雞、火鍋、紅燒肉之類，往往有很高的熱量，並且不利於健康；
二、少食用如米飯、麵條之類精細加工過的碳水化合物，轉而從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材獲取碳水，這些食物能保證身體所需的碳水，而且熱量不高；
三、多吃水果和蔬菜等富含維生素和微量元素的食物，能夠幫助我們在減肥期間更好地維持身體健康，而且蔬菜富含膳食纖維，能提高飽腹感，而且有利於腸道健康；
四、確保一日三餐的規律，依據早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少的原則進餐，尤其要吃早飯，是一天最重要的一頓飯，吃早飯能更早激活身體，幫助我們一整天消耗更多熱量。
做到以上幾點，我們自然而然就會減少一天攝入的熱量，哪怕不運動，也會比之前有明顯變瘦。
一周測一次體重是比較好監測減肥進度的方式
對於減肥的朋友來說，最關心的就是體重有沒有發生變化，不過由於我們每天的體重因為飲食、喝水和運動的不同都會有所波動，太頻繁的稱重並不能達到客觀了解減肥進展的目的，很多時候還會因為體重不輕反重打擊減肥的積極性。
我的建議是每周在同樣的身體條件下測一次體重，我習慣在每周一早上上完廁所空腹進行稱重，得出的體重和上周進行比較，如果比上周輕了，我這周就會維持和上周差不多的運動和飲食水平，如果體重和上周相比沒怎麼輕，那我這周就會增加一點運動量，或者減少一點主食的攝入，確保自己每周都有持續變瘦。
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總結
每天花40分鐘慢跑5公裡是很好的有氧運動，保持正常的飲食，就能夠達到減肥的效果並且不會讓肌肉流逝。
不過如果想要獲得更好的減肥效果，就需要在飲食上再下點功夫，做到乾淨健康的飲食結構和習慣，才更容易擁有和保持好身材。
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