隨著天氣的逐漸轉熱，夏裝已經急不可耐地進入了我們的視線，今夏悄悄的流行起了一款「粗手服」不知道你聽說了沒有？
據說這種設計的衣服會很好的藏起手臂上的拜拜肉、蝴蝶袖，時髦精緻，還不失設計感，非常適合手臂粗壯的美眉們入手，不過與傳統的寬衣大袖不同，「粗手服」的衣袖更加具有設計感，它將衣袖做成了蓬蓬的泡泡袖，這樣的設計使衣袖看起來比較寬鬆立體，可以很好的掩飾手臂線條。
也正是因為這種泡泡袖的設計，使整件衣服都帶有了甜美的公主風，「四千年美女」鞠婧禕這次出街就穿了這樣一件甜美風的白色上衣，小鞠身形清瘦嬌小，但是由於衣袖寬大也趁得她的身形比往常略寬，這件衣服如果穿在身材普通的女生身上，可以想像是什麼效果。
所以雖然泡泡袖寬鬆的設計可以很好的掩飾手臂線條，但是因為過多的褶皺也容易使肩部看起來肥胖臃腫，造成了過猶不及的視覺效果，其實與其費心在怎麼遮掩肉肉上，不如將這個心思花在如何消耗贅肉上來的實在。
運動健身當然是最好的辦法啦，但是作為女孩子又很擔心通過力量訓練雖然減掉了贅肉，又練出了一身肌肉也不是很美觀。其實眾家仙女大可不必如此煩惱，瑜伽運動不止可以達到減脂瘦身的效果，還能夠有效塑形，起到修飾身體線條的作用。
今天小編就來給大家介紹幾式專門瘦手臂的瑜伽體式，能夠堅持練習的小仙女們一定會收穫纖細漂亮的手臂哦。
第一式：曲臂式
準備一把椅子練習者在椅子的2/3處，後背保持挺直的狀態，不要靠在椅背上，兩腳平行放於地面。保持自然呼吸雙手掌心向上手臂向兩側展開，使與肩同高。
雙手握拳，吸氣，手臂向上彎曲，使大臂與小臂成直角。
呼氣將彎曲的兩肘移至面前，再打開到起始動作，重複這一動作10-20次為一組，每天做2~5組，逐漸放慢動作加大動作幅度，可以有效鍛鍊手臂上的肱二頭肌，達到緊緻的效果。
第二式：椅上肩臂式
準備一把椅子，練習者坐在椅子的1/3處，同樣保持腰背挺直，背部不要依靠椅背兒。
左手肘彎曲向後背伸展，掌心向內，使手掌儘量貼向右肩處，右手在後背扶住左手的手肘處，調整手臂的位置，使雙肩儘量向外打開，調整呼吸保持10~15秒後換另一側繼續練習。
左手向上舉過頭頂，小臂自然下垂，右手臂向後在後背處繞過向上與下垂的左手臂交握。藉助雙臂後展的力量使雙肩後沉，擴展胸腔，雙手在後背處輕輕拉伸，感受手臂內側肌肉的緊繃感。
第三式：下犬式
練習者以四角式姿勢跪地，膝蓋分開與臀部同寬。雙臂保持與肩同寬，向身體前方伸出，掌心貼地向前滑動，隨著手臂向前移動的力量，雙腿用力帶動臀部抬起，使臀部向上推高。
當雙腿完全伸直時調整體式，儘量使雙腳腳掌整個著地，腳跟不要抬起，後背保持挺直狀態，頭部自然下垂，雙手手臂伸直在頭頂上方，支撐身體平衡，使手臂與後背成一個平面。
這一體式可以很好的活躍肩部肌肉，拉伸大臂和腋下的肌肉群，起到緊緻的效果。
三個簡單的體式，都是鍛鍊手臂有效的方法哦，大家快點練起來，很快就可以穿上美美的無袖衫了！