成功的瑜伽斷食步驟：
減食——斷食（通常天數3~7天）——復食
第一步驟：減食
減食天數因人而異，一般建議減食3~7天，但減食愈多天，便是拉長了整個療程，比方斷食7天，但減食進行5天，便是整個療程，從7天增為12天。減食雖是為斷食作準備，但減食本身就已產生了很好的療效。對整個斷食過程，絕對有加分的效果。
溫馨提示：斷食過程中需配以適當的體式和功法，更好的達到調理身體和預防飢餓緩解飢餓的狀況，讓斷食療法更加有效安全。下面所介紹食物僅作參考，具體做法因人而異。
★減食可分三階段進行，每個階段一至二天不等：
【第一階段的減食】
一般飲食，多吃水果（體寒者不可涼吃，需加熱進食），食量減至70%，並把握兩原則：
1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、
辣椒…等。
2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。
【第二階段的減食】
全素飲食，食量減至50%，只吃蔬果、清粥；也是把握兩原則。
１、禁食嗜好品。
２、飲食要清淡。並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯…等)。
【第三階段的減食】
全素飲食，比照第二階段的減食，但食量減至30%。
第二步驟：天然果菜汁斷食（通常天數3~7天）。
可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。
【範例】：塑身苗條的斷食食譜。
1、起床時（6:00）：利尿冬瓜湯500cc
2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc
3、10:00：五汁飲200cc
4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc
5、15:00：葡萄柚汁200cc
6、16:30：五汁飲200cc
7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc
8、20:00：葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc
註：斷食期間水量要足夠，才能夠徹底排毒，一天最少2500~3000CC。
第三步驟：復食
復食最容易因飢餓感強烈,無法自制，吃得過量或粗纖維太早吃，而導致腹脹難過，傷及腸胃，使斷食的療效功虧一匱，宣告失敗！「斷食容易，復食難」，許多人嘗試斷食卻反而傷及健康，就是失敗在復食太草率，譬如斷食剛結束，便馬上大魚大肉，那肯定會立刻傷害胃腸，復食一定要循序漸進，要事先研究，只要能夠把握。
(一)食量由少而多。
(二)纖維由細而粗。
(三)細嚼慢咽，復食就可以安全過關！
復食期間，食物要由低纖維吃起，慢慢地增加粗纖維，才不會傷及腸胃。
低纖維
【主食】：五穀奶、燕麥粥、糙米稀粥、全麥麵線、冬粉
【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力湯、莧菜、葫蘆瓜
【水果】：木瓜、奇異果、甜瓜、酪梨
中纖維
【主食】：糙米濃粥、全麥麵疙瘩、全麥麵條、水果燕麥粥、山藥粥
【副食】：地瓜葉、高麗菜、苜宿芽生菜色拉
【水果】：橘子、蘋果、水梨、草莓
稍粗纖維
【主食】：全麥麵條、糙米飯、雜糧粥、山藥南瓜糙米飯、
紅蘿蔔粥
【副食】：蘿蔔泡菜、豆皮什錦菜、海帶金針菜湯
【水果】：柳橙、葡萄柚、菠蘿、番石榴
復食過後，恢復正常飲食時，因為剛做完斷食，體內十分潔淨，吃東西就要特別小心，吃到好的食物，會立刻吸收，有益健康，吃到不好的食物也會馬上吸收，傷害健康，故斷食後，就儘量要避食炸、煎、燻、烤食物，並且勿吃加工食品（如蜜餞、泡麵、罐頭、臭豆腐、齋料、有不良添加物的飲料…等）
多吃新鮮蔬菜水果、五穀雜糧，身體便會因這次的斷食，不論是身體或皮膚，都會產生令人驚喜的蛻變！