原創 陳霖 丁香醫生
前兩天,我收到一個女性朋友(下文簡稱小 A)的諮詢,說她最近遇到了感情問題,覺得男友對自己很冷淡,在使用冷暴力,想要分手了——
他下班回家後總是悶悶不樂的,問他到底怎麼了他也不說話,基本上都是「嗯」「哦」之類很簡單的回覆。
我試過跟他溝通,他也不回應。有時候躲在單位很晚才回來,打電話也不接,甚至直接關機……
一開始,小 A 感到很憤怒,後來漸漸變得焦慮和煩躁,不知道該不該因此分手……
類似小 A 和男友的情況,相信很多人都遇到過,那這算不算是冷暴力呢?
陳霖
丁香醫生作者
心理科主治醫師
親密關係中
怎樣的情況算是冷暴力?
圖片來源:圖蟲創意
親密關係中的「冷暴力」是指:
伴侶在發生衝突時,一方對另一方有意識或無意識地通過間接的、和緩的、非肢體接觸的非常態溝通方式,對對方造成心理傷害或者不良軀體反應的行為。
比如,情侶兩人吵架了,互相看對方不爽,男生不跟女生吵架,但也不理她,甚至不接電話不回微信,拒絕溝通。
或者男生和朋友打遊戲,沒接到女生的電話。事後男生嘗試解釋時,女生會故意用譏諷的語言如「反正你打遊戲比我重要」「你和你朋友談戀愛就好了」等等進行攻擊。
開頭小 A 男友的「態度冷淡」「拒絕溝通」等行為,使小 A 感覺受到了傷害,也算是一種冷暴力。
做出冷暴力行為
可能是存在情緒感知困難
圖片來源:圖蟲創意
在和小 A 進一步溝通後,我得知小 A 和男友之前並沒有發生過這樣的情況,而且男友的性格屬於偏內向的類型。
此外,小 A 和男友都是初入職場。
在這種情況下,我建議小 A 試著理解男友的情緒,考慮男友最近是否遇到了不順心的事,卻不願表達,可以嘗試跟他溝通,仔細詢問下原因。
後來她發現,男友最近確實在工作上出現了問題:由於剛入職場,經驗不足,自己很想拿到的一個項目卻落空了。他不知道該如何跟小 A 表達心情,決定默默處理。
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這樣的「冷暴力」,非故意為之,卻讓伴侶感覺受到了傷害。
做出這樣的行為,可能是因為存在「情緒感知困難」(emotional illiteracy)。
情緒感知困難是指一個人無法認識、理解和回應自己和他人的情感,也就是他不知道如何處理情緒問題,這也是很多男性都可能存在的情況。
如何與存在情緒感知困難的人溝通?
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➊ 學會識別對方的需要
存在情緒感知困難的人,在冷漠、憤怒的背後,可能正在經歷複雜的情緒。如果這個時候你跟 ta 理論,只會激化矛盾。
這時,可以幫助對方看到背後的情緒,比如失落、無奈,甚至是渴求——希望自己得到陪伴。
當伴侶表達出負面情緒時,也應該給予尊重和及時的回應,比如:「我知道你最近工作壓力很大,很焦慮,我最近也比較忙,冷落了你,你感覺很失落」。
➋ 學會表達自己的感受
被冷暴力時,自己一定是憤怒的、難過的、無助的。此時,應當認識和表達自己的感受。
比如男友長時間未回復簡訊,也未主動聯繫你時,可以告訴他你感到很擔心,覺得自己被冷落了,希望他可以在忙完以後主動聯繫自己,讓對方知道你的感受及你希望得到的做法。
➌ 尋求「第三者」的介入
對於存在情緒感知困難的人,剛開始溝通時,他們表達感受並不一定順利,這時可以尋求「第三者」的介入。
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這裡的「第三者」是指伴侶以外的人,也可以是一個契機或者一件事。
Ta 的出現為伴侶提供了解決問題的新方法、新視角。比如伴侶間共同熟悉的好友,或者是通過發簡訊、拍視頻等方式,獲得彼此的想法和期待,進而解決矛盾。
開始嘗試表達情緒和共情也許並不容易,但這也是人際關係特別是親密關係中非常重要的方式,一旦開始嘗試,慢慢地就會形成良性的循環。
什麼時候,應該勇敢逃離冷暴力?
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上面說到的情況是偶爾發生的、無意識的冷暴力,是「可能還有救」的冷暴力。
但如果你遇到的冷暴力是這樣的,就應該警惕,及時終止或遠離這些行為,必要時求助心理醫生:
伴侶經常對自己使用冷暴力,特別是有意識地以此來達到傷害、懲戒的目的;
在你積極嘗試了溝通或其他方法後也無法改善;
讓你感到強烈挫敗感、內疚感及其他負面情緒,甚至開始自我否定,自我價值感降低,產生無助感、自卑感等負面認知;
甚至出現失眠、頭痛等身體不適的症狀。
「冷暴力足以殺死一個滿眼是你的人」。戀愛不易,共情且共勉,同時記得保護好自己。
監製 猴鴿
參考文獻
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原標題:《「男朋友這樣對我,是不是冷暴力?」》
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