幾乎每個吸菸上癮的人，都或多或少知道吸菸的潛在危害，也明白吸菸對身體沒有任何好處，根本就用不著別人提醒和警告，自己心裡就非常清楚，因為身體的生理反應會更加誠實地告訴自己，吸菸確實有害健康!
一個真正的菸民通常會有這樣的體驗：經常覺得嗓子幹癢難耐，有時會咳個不停，甚至在半夜把自己咳醒，有時與人聊天說話時，老覺得喉嚨含著痰，想吐又吐不出來，特別難受，偶爾照照鏡子吧，看到滿口黃牙，自己都有些嫌棄自己。
平時也不敢和別人靠太近，生怕自己的口臭，會遭到別人嫌棄，在各種媒體平臺上，如果看到有人得了晚期肺癌，心裡也會惴惴不安，生怕這樣的病會降臨到自己身上。總的來說，其實菸民們也承受了很大的心理壓力。
那就戒菸吧？相信許多菸民也試過，但說得輕巧，哪有那麼容易呢？正如美國作家馬克吐溫說的那樣：「戒菸是這個世界上最容易的事情，我已經嘗試了幾千次。」這句話聽起來有些幽默，卻讓需要戒菸的朋友格外扎心。
而戒菸太難，歸根結底起來，其主要有兩方面的原因。
01 環境因素
在沒有任何幫助以及選擇情況下，突然戒菸是非常困難的，其原因很簡單，每個菸民在日常生活中都會碰到香菸的誘惑，簡直讓人無處遁形。
無論是遇到朋友、同事、親戚、路人等生活在自己周圍的人們，還是在飯局、聚會、娛樂活動等場所碰見的熟人，幾乎在生活中無處不在，那麼，自己出於禮貌，或者是出於人情世故，都必須要接觸，咬咬牙忍著說自己戒了吧，就必須等著別人的言語刺激，或者吸一下別人的二手菸，相信這樣的經歷，每個曾經戒過煙的人都遇到過。
不僅如此，以上那些場景幾乎每天都在自己生活裡上演，根本就無法迴避，也逃避不了，總不能天天躲在家裡，啥事都不幹吧？生活總是還要繼續的，這些環繞在周圍的刺激點會隨時發生，久而久之，讓自己都覺得生活太沒勁了。
據相關科學家調查統計，在沒有幫助的情況下，一個人戒菸的成功率徘徊在3%~5%之間，可以說極其困難。如果單純靠醫生的勸導，聽廣播的介紹，以及家人的督導，就能輕易把煙戒掉的話，就可以控制自己不復吸的話，那戒菸的成功率肯定不止這麼低。
有多年抽菸的朋友，早已把吸菸和喝酒當成了與別人交流溝通的方式之一，甚至潛移默化成了一種生活習慣，出門前都會下意識地摸摸自己的口袋，生怕忘了帶香菸和打火機，通過聊天來打破聊天的尷尬局面。體力高消耗、腦力過度使用時，抽菸緩解一下，這不僅是心理依賴，連生理上都已經完全離不開，香菸已經成為了許多人的「生活必需品」。
02 自我控制力
或許有人會說，這是因為戒菸的人意志力太差，不懂得控制自己，那是他沒有了解有些菸民為了戒菸所做的努力。
在戒菸期間，許多人都會選擇儘量避免外出，遠離刺激點，會買零食來壓制想吸菸的衝動，有時甚至聽到別人有好的戒菸方法，都會毫不猶豫地去嘗試，但是結果呢，絕大數人都是半途而廢，又重新吸了起來，有的人甚至比之前抽得更兇，菸癮還更大。
雖然每個人的身體特徵不一樣，但是沒有菸癮的人，是很難明白那種菸癮上來後，坐立難安、呵欠連天的感覺的，真是特別的難受。對吸菸深度成癮的人來說，剛戒菸時不但煩躁不安，有時還會情緒失控，並且有失眠的現象，這也讓許多人對於戒菸非常排斥。
一個人要戰勝自己有多難，就比如說明明知道海裡會淹死人，但我還是忍不住想去遊泳。誰都知道身體健康的重要性，當然也知道自我認知需要徹底的改變，但是要徹底的「脫胎換骨」「改頭換面」，可不是嘴上說說就能馬上實現的目標。
戒菸是一個緩慢以及漫長的過程，尤其是許多朋友在戒菸後，還會出現身體方面的不適應，比如立即變胖，出現頭暈腦脹，無法集中注意力的情況，不得已又開始復吸，回到了以前的生活軌跡裡。
當然，也會有朋友通過自己的意志力戒菸成功，有相關的調研機構就發現，大多數戒菸成功的朋友或多或少都採取了與以前不同的生活方式，在不知不覺中就運用了大腦中的「獎賞機制」，許多的人甚至都沒有意識到自己採取了這樣的行為和方式。
03 如何戒菸
那麼，一個菸民要完全放棄自己以前的生活習慣，以及大腦的思維運用方式，那就先必須了解一下大腦的「獎賞機制」，或許當你知道這些大腦原理後，對自己會有全新的認識，更能控制自己的行為和習慣，從而最終達到戒掉香菸的目的，以後不再成為尼古丁的奴隸！
什麼是大腦的獎賞機制？
在我們人類的大腦中，存在著「獎賞效應」，由多巴胺、內啡肽、腎上腺素、催產素等物質組成，一般來說，我們大腦會分泌很多種讓人感到快樂、安全、成就感的物質，簡稱為「快樂素」。比如「腎上腺素」讓人產生激情，「內啡肽」讓人產生取樂和鎮痛，「催產素」協助我們戰勝困難，而「多巴胺」讓人產生快感等作用。
但是，快樂素釋放水平很低，勉強維持每個人內心的平靜，也不知道什麼時候下次光顧，但是我們的大腦皮層會產生相關記憶，也就是說，當一個人做出正確的決策或者反應後，會提醒快樂素分泌上述物質，讓我們的情緒和心裡產生波動或者變化，從而讓大腦形成良性循環，這一串迴路過程，稱之為「獎賞機制」。
因此，一個人為什麼戒菸難的根源就找到了，也就是說，當人們吸入菸草煙霧時，大約會在10秒內衝入大腦，而香菸裡所含的尼古丁會刺激大腦中的多巴胺，從而讓大腦大量釋放，數量達到一定峰值後，整個人的就會變得心情愉悅，神清氣爽。而我們因為存在難以擺脫菸癮的困擾，就是因為大腦中沒有分泌多巴胺的原因。
據美國賓利法尼亞大學神經科學家約翰達尼表示：所有成癮藥物都有一個共同點，那就是他們在初次使用時，都會以某種形式增強多巴胺信號。那個信號的作用之一，就是強化當前正在發生的任何行為，反覆告訴大腦，我想讓你學習這些，並重複這些行為。
也就是說，我們的大腦中因為存在多巴胺信號，只要菸癮上來，信號就會一直催促我們採取行動，讓人無法控制又無法拒絕，每天備受煎熬。那我們又該怎麼辦呢？
怎樣才能利用「獎賞機制」幫助我們戒掉菸癮呢？
通常來說，一個人菸癮的固定階段期最多持續21天，也就是說，你只要堅持21天，身體中99%的尼古丁都已經被排出體外了，就已經說明你戒菸成功了，但是在心裡千萬不要懷疑和猶豫，要做到心安理得，享受戒菸帶來的好處。
當然，在戒菸過程中，因為沒有尼古丁來刺激大腦中的多巴胺，會讓人焦慮不安，這時千萬要忍住，千萬不要有吸一口就會提高戰鬥力的想法，要經受住各種誘惑，因為從大腦的「獎賞效應」裡，我們知道這是因為此刻大腦的多巴胺沒有存量了。
這時，可以用口香糖或者其他零食來替代，提高刺激大腦中的多巴胺含量，又或者去外面用運動的方式提高自己的情緒，把堅持21天作為目標，這時，才是一個人拼意志力的時候，一定要咬緊牙關堅持到底！
關於戒菸，英國人亞倫·卡爾曾寫過一本書，叫做《這書能讓你戒菸》，這本書記錄了他在過去的25年裡，幫助一千萬人成功地戒掉了菸癮的經驗。亞倫卡爾有著33年的抽菸史，每天必抽100根煙，當他在戒菸成功後才發現，戒菸其實就是一件很簡單的事情，最開始，只需要做好兩點：
決定今後不再吸菸；
為戒菸的決定而感到高興。
當你下定決心戒菸，把上一支煙當成最後一支煙時，戒菸的過程所帶來的就不是痛苦和折磨，而是越來越多的自信，清新的口氣和健康的身體。
最後，祝福所有重度菸癮患者早日戒菸成功，過上積極健康積極的生活！