來源：瑜伽徒
直角肩，顧名思義就是肩線和大臂線的夾角近似直角。很多藝人為了能夠外型更完美，所以都會練出直角肩，令身形更挺拔。
想練出直角肩阻礙挺多，首先你的斜方肌不能太發達，不然肩線不夠直；其次，大臂不能太粗，尤其是拜拜肉會讓直角變角。如果解決了斜方肌的問題，你的直角肩就完成了80%。
斜方肌解剖功能
斜方肌的外形很像一塊大披肩，從脖子到肩膀再到上背部給蓋了個「暖暖和和」，從這一句話中，聰明的你已經有了一些印象，比如：這塊肌肉是個「大傢伙」，頸椎、肩關節、脊柱都在它的「管轄範圍內」。
斜方肌分為上中下三部分，主要的作用是幫助人抬頭，轉頭，移動肩胛骨。
上部幫助人聳肩；
中部幫助人肩部後收；
下部幫助人挺直背。
因為斜方肌面積大，連接的骨頭也比較多，位置比較淺，所以「活」得辛苦還容易受到傷害。
斜方肌有幫助我們挺直脊背和抬頭的功能，但是地心引力每分每秒都在拉扯我們的身體向下，這就導致斜方肌要時刻和地心引力對抗；而斜方肌的拮抗肌群，比如說頸屈肌、胸大、小肌、肩提肌這些在人體正常狀態下是都要和斜方肌「拔河」的；但是我們絲毫不在意它的辛苦，還在抓緊所有時間低頭玩手機，無疑又給斜方肌的對手們添了一把火。
如果斜方肌疲累了，躺下的時候斜方肌是不是就等於休息？也未必。比如有的人習慣單邊側身睡，或者枕頭高低不合適，都會造成斜方肌兩邊受力不均衡，一方被過度拉扯。
因為要練直角肩，斜方肌裡最妨礙的其實是上斜方肌，它是最容易被代償的部分。比如讓肩骨上迴旋的「差事」還有前肌和下斜方肌也是要「出力」的，但是它們很會「偷懶」，於是就讓上斜方肌獨自承擔了聾肩的責任，久而久之，它就習慣了「聾肩」的狀態，直角肩、天鵝頸、美背什麼的，就都變成鏡花水月。
當然除了這些，不正常的運動方式、呼吸方式、經常提重物，都會讓給斜方肌造成傷害，日積月累的，斜方肌又醜又硬。
到底如何拯救「命苦」的斜方肌？你的直角肩之夢到底能否實現？這就要看訓練方法了。
斜方肌應該分為兩個方面進行練習：
想要解決斜方肌又大又硬的第一步必須是讓它放鬆下來，我們可以採用筋膜按摩放鬆的方法，按照圖中指示的方位進行按摩。
你也可以採用軟軟的按摩球（一定是軟的），輕輕按摩我們的斜方肌直至感受到其發熱，當然如果沒人幫忙，你也可以選擇仰臥，將筋膜球放在斜方肌的「管轄部位」輕輕搖晃身體也可以達到同樣的效果。
進行一個加強的斜方肌的放鬆練習：
需要牆壁和一個網球一樣的球
站在離牆角約60釐米的地方。將身體向前摺疊大約一半，並在需要支撐的地方握住牆壁或堅固的表面（例如桌子）。如圖1所示，將網球放在左肩上方，在脖子和肩關節之間。
如圖2所示，用球傾斜牆壁，將頭移到牆壁的一側。讓你的左臂垂向地板。你可以通過斜倚在球和牆壁上的體重來控制斜方肌的壓力。找到一個舒適的壓力，然後在這裡稍作呼吸，使球沉入你的組織中。
呼吸幾下後，如圖3所示，在吸氣時將左臂舉到身體旁邊。然後，在呼氣時，將手臂放回起點。這將進一步按摩該區域。重複此手臂動作10次。
小心地離開牆壁，輕輕站起來。給自己片刻休息時間，然後再定位另一端。重複。
針對斜方肌拉伸頸部上斜方肌拉伸
吸氣，右手從頭頂貼住左耳隨呼氣保持收下巴右耳靠近右肩，同時保持左肩下沉如果想要加深程度，可以在呼氣轉頭的同時用右手食指和中指向下按壓左肩上斜方肌處.
坐姿側彎伸展
從簡易坐姿開始，兩手放鬆。
將左手臂伸到臉側面的天花板上。
將右手放在地面上並將其向右爬行，讓右前臂向地面移動，然後軀幹向右傾斜。
上下轉動下巴，找到最緊的位置。在那裡呼吸5至10次。在另一側重複。
小狗伸展式變化
從四肢支撐開始。雙手向前走幾十釐米，然後伸到指尖。
踮起腳趾，讓臀部向後跟退。
讓額頭貼到到地面上。
腋窩處打開，積極地將肩胛骨向下並靠在一起。在這裡深呼吸5到10次。
穿針式
從四肢跪撐開始。將右臂伸到身體下方，讓右肩和太陽穴貼著地面放鬆。
左手停留在原處或將其向右稍微爬行到頭上。
呆在這裡5到10次深呼吸。在另一側重複。
牛面半手臂式
跪到右臂到天花板。彎曲右肘，讓右手落在肩胛骨之間。
左手放在右肘上，讓手的重量加深肩部打開（請勿推動！）。
從這裡開始，將頭部稍微向上然後向下旋轉，然後找到脖子感覺最緊的地方。
鷹式手臂
開始以任何舒適的方式就座（如果你願意，可以在辦公桌椅子上這樣做）。
將右臂包裹在左臂下方，合併前臂，然後將手掌按在一起，指尖朝上。
肘部伸直至肩膀的高度，指尖背對你以加深肩膀的打開。
在這裡呼吸5到10次深呼吸。在另一側重複。
反祈禱
舒適地坐著。將手臂向下浮動到身體的任一側，然後彎曲肘部以到達後背的手臂。
將手掌按在脊椎上的祈禱位置，然後將雙手伸到感覺良好的脊椎上方。向後按肘，使前臂形成一條線。
在這裡呼吸5到10次深呼吸。
海豚式
從四肢跪撐開始。握住相對的肘部以保持肩膀的距離，然後將前臂彼此平行放置。
放低頭部，並通過手臂沿腳的方向伸入胸部，以增強肩膀的打開程度。
在這裡進行5到10次深呼吸。
雙角式
站立時雙腳分開，雙手向後扣緊，吸氣以打開胸腔。
呼氣時，使膝蓋放鬆並向前摺疊，讓頭部跌落至地面。
使肩膀遠離耳朵。盡力不要聳肩。
為了使肩膀更深，將手掌的肉壓在一起。在這裡深呼吸5到10次。
斜方肌是你天鵝頸和直角肩的罪魁禍首，從松解和拉伸上堅持練習，讓你變得挺拔。我們也不能一味的光把眼光集中在在臉蛋和身材上，好好維持住你的姿態，在生活中也要注意不良體態，做一個「端端正正」的人，即便你長相普通，你也能是體態最出眾的那一位。
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