冬至節氣的三大養生原則

　　文/雋秀

　　冬至節氣亦稱冬節、交冬。它既是二十四節氣之一，是中國的一個傳統節日，曾有「冬至大如年」的說法，所以冬至就意味著冬令進補的高潮到了。冬至陰寒之氣隆盛，成為「進九」之始，因此需要防寒保暖，多參加運動，同時調節飲食和情緒等各方面。

　　禦寒保暖添衣勤動

　　在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起「數九」。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪。冬至時節一定要進行適當的體育鍛鍊。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。除了多穿衣服和加強體育鍛鍊之外，在日常飲食中，還應多吃些禦寒食物。這些食物可以提高機體的禦寒能力。

　　飲食調養養腎平陽

　　冬季飲食應遵循「養腎防寒」、「元憂平陽」的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎臟的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

　　冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物。

　　情緒調節安心益壽

　　養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到給養。

　　進入冬季，有些人便會顯得意志消沉，這可能是患上了「季節性情緒病」。季節性情緒病是精神抑鬱症的一種，病人每每在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病症。有抑鬱情緒的老人可以在冬天堅持多曬天陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作,尤其是靜坐和冥想的練習,能讓心情舒緩下來。同時注意生活起居，按時休息和睡眠，不做熬夜的「夜貓子」。

　　情緒低落時，不妨做做其他事情來分散注意力。儘量與人接觸，這樣可以將憂鬱減到最低程度。還可以加入社區活動，培養一些適宜的興趣愛好。