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洗髓功
陰吊功的基本練法 (改善腎虛的終極功法)
陰吊的本質，說穿了就是一種重量訓練，無關宗教，無關善惡，因此不用做過多聯想，只不過就是一種運動而已。陰吊是出自道家的一種養生功法，配合氣功鍛練效果良好，但對於病弱之人，氣功部分可先暫時拋開，一來身體能量不足，二來加上病氣幹擾，所以其實想練也練不起來，因此本人將陰吊運動的部分提出，待經過一段時間的鍛練後，身心狀況穩定下來，我們再進一步討論。
一、陰部暖身：
以搓、揉、甩三種為主，按摩陰部，達到活化氣血的效果，又稱為添精補髓法，在練吊功之前一定要做，一方面提高吊功的效果，一方面也可避免運動傷害。搓：以搓整個陰部與陰莖兩種。
揉：用手包覆住整個陰部後順時鐘轉，不久後換手揉。
甩：甩也有兩種，第一種是甩陰莖，用手指夾住後左右甩，此招是針對單吊，另一種是甩整個陰部，屁股前後搖動，類似作愛的動作。陰部前後甩動，會拍到小腹跟會陰，所以也有拍的效果。
二、吊法：
分單吊與全吊兩種。世人多以為吊功是陰莖勃起後，將鐵塊掛起擺盪，其實不是那樣的，練吊功不能勃起，而是以繩子纏綁後拉起，從輕的練起，往後再逐步加重，下腹為了適應重量，必日益緊實，原本虛散衰弱的氣血也將慢慢重聚於生殖輪，對腎自然有莫大的幫助。單吊：以陰莖為主，陰莖又稱為宗筋，直通肝，所以在練的過程，除了通暢陰部氣血外，對肝也會有直接助益。
全吊：以整個陰部為主。睪丸又稱為外腎，所以練全吊，直接刺激到的就是整個腎，腎虛者內氣虛散，透過全吊可重新凝聚腎氣。
三、單環運動：
後面這三種都是陰吊功的輔助運動，腎虛者一般腰比較弱，所以要靠單環跟雙環強化腰部肌肉。單環分直立單環跟弓步單環，主練後腰。首先雙手抱圓，利用後腰肌肉帶動旋轉，約一個月後，後腰肌肉就會緊實。四、雙環運動：
主練腰部兩側。雙手合十，利用腰部帶動，讓合十的雙手在前面劃8字型，反覆練習，日後腰身會變得比較粗，對消化功能也有幫助。五、前後甩手運動：
腎虛之後，因為氣血較弱，打到上半身的氣血不足，因而影響到肺部，造成胸悶、兩肩狹窄、甚至駝背，而胸部不夠開闊，造成吸氣不足，也會影響到病情的治療，所以此甩手運動不能不練，以確保胸部氣血通暢。前後甩手運動，故名思意，一手往前轉，一手往後轉，手拿沙包反覆運動，讓雙手除了大幅度運動拉筋之外，也兼有重量訓練效果，練久之後胸氣開闊、兩肩厚實，走起路來也比較有自信，比較有男子氣概。另外甩手運動也可自行變化，平甩、高甩、左右甩均可。
結語：
陰吊功雖非萬能，但對腎虛患者卻是關鍵之鑰，這輩子能否再造生機，全看此功練的扎不紮實！肉身一旦衰弱退化，想要靠藥物回復到原本的生猛之姿是不可能的，所以虛弱的身體，除了靠藥物穩住病情外，接下來就只能努力"練"回來，另外練功不是唸經拜佛，絕對沒有所謂的方便法門，練一分就得一分，練十分就得十分，毫無討價還價空間，所以想要健康，就一定要精進力行。
吊襠功
預備式：
兩腳分開，兩腿微曲，間距與肩同寬，兩足尖內扣。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，兩手自然下垂於兩腿側，兩手放鬆，舌頂上顎，兩目微閉視鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分鐘。一、接上式，重心左移，以右腳跟為軸，向右外撇45度，踏平。重心移於右腳的同時，左腳提起向左前方跨出一腳半，腳跟著地，然後踏平，呈高左弓步，身正項直，氣沉丹田。
二、吸氣時，收縮下腹部腹直肌與腹外斜肌，此時可覺睪丸有所上升。意念氣上走命門、大椎、百會、印堂至人中。呼氣時，氣下走齦交、中脘至丹田，此時可見睪丸往下降，如此往復36次。
三、接上式，重複做右側，動作相同。
四、接上式，重心右移，左腳提起向前踏平，恢復預備式。唯左手大拇指按在臍眼，其餘四指放在臍旁，然後右手拇指放在左手拇指上，其餘四指覆蓋在左手背上，靜守丹田三分鐘。
五、兩手握空拳，交替捶打同側睪丸18次，用力要柔和，以腹脹不痛為宜。
浦助功
「陽生產子時」，以子至寅，為陰氣逐漸下降，而陽氣逐漸自強。所以，此時披衣起坐，對疾病往往能起到較好的療效。其動作是兩手相互搓熱，以一手兜陰囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神於內腎，久習則強精固腎。注意事項
一、本功法在練習初期應由氣功師指導，要持之以恆，循序漸進，樹立信心、恆心和決心，切忌急於求成，應順其自然，水到渠成，功積越久，功效越顯。
二、練功時間最好選在晝夜子時，面向南，練功前半小時解除大小便，衣褲要寬鬆，功後也不要隨即大小便，以防精氣走失。
三、練功期間嚴禁性生活，病癒後也要節制，防止縱慾傷身。
四、意念不可過重。若練功不久，身體某些部位產生熱酸脹等感覺，都屬於正常現象，一般一星期後即可消失。如反應嚴重，可縮短練功時間。
鐵檔功
鐵襠功是一套保健強身功，對性能力下降者有一定幫助，鐵襠功是提升性能力其中一部份，還要其它助力才能有成，所謂精、氣、血、神，鐵襠功練精，正常正確運動練氣，正常正確飲食練血，正常正確生活練神，所謂練精化氣，以氣化神，神足血氣旺，精血氣神旺性能力也變得強勁。
鐵襠功一直是秘傳不宣的，其流派眾多。但最根本的實質是對外生殖器的按摩，促進局部血液循環，改善、提高其功能。每天早晚，睡前醒後，進行鐵襠功的鍛練。習慣後可不限時間，適合環境即可進行。
1、推腹
仰臥，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念，兩手相疊，左手在下，自劍突部位向恥骨聯合推摩36次，下推時慢慢呼氣，將真氣送入丹田，意念隨手掌的推動，體會感應。2、分陰陽
仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側分推36次，注意體會掌下感應。3、按揉
仰臥，兩手相疊，在臍部左右旋揉各36次，注意掌下感應。4、捻莖陰
坐位，以兩手食、中、拇指對稱在陰莖根部的兩側捏起精索，左右捻動各50次，以微酸脹，舒適不痛為宜。5、揉睪丸
坐位，右手將陰莖、陰囊一同抓起，虎口在前，陰莖和陰囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左側睪丸50次，然後換手揉右側睪丸50次。睪丸以輕微酸脹，舒適不痛為宜。6、搓睪丸
坐位，以兩手食、中指面分別託住同側睪丸的下面，再以拇指壓在其上面，左右搓捻50次。睪丸以輕微酸脹舒適不痛為宜。7、頂睪丸
8、掛襠
站位，兩腳與肩同寬。一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將事先準備好的紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住，鬆緊適度，陰毛留在外面，使扎口扣下面的紗布帶等長。最後把紗布帶慢慢放下，約離地2寸，前後擺動50次。自然呼吸。以陰莖、陰囊輕微酸脹為宜。9、捶睪丸
站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，交替捶打同側睪丸各25次。10、捶腎
站位，兩腳與腐同寬，以拳背交替捶擊腰背部同側腎區各50次。11、通背
站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，肩、時、腕關節放鬆，以腰的力量帶動兩手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同時捶擊背部肩腫骨下方各25次。12、扭膝
13、滾棍
14、收功
兩手自然放在大腿上面，靜坐片刻，搓搓臉和手，站起來自由活動一下，即可收功。鐵襠功輔助活動
1、擦丹田
將兩手搓熱，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，繞臍反覆運動30次，再用上法以右手擦關元穴30次。2、局部按摩
用於搓腰骶部30次，點按雙側陰陵泉、三陰交穴各15次。3、臀部震擺
仰臥，兩腿曲膝，使兩小腿向臀部移至與床面垂直。此時以肩和足為支點，使臀部高高抬起，同時深吸氣，提肛，約3～5秒後，臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放鬆，深呼氣。反覆15次。或臀部高高抬起後，深吸一口氣屏住，用力使臀部左右扭擺15次。臀部放下，深呼吸。反覆15次。4、胸膝位運動
取胸膝位，使臀位向後向下沉坐，同時呼氣，然後還元，同時吸氣，反覆30次。鐵檔功練習注意事項
1、本功難度較高，活動量大。練功時，必須有精通此功的老師帶教，切勿盲目自練。
2、急性睪丸炎、附睪炎，陰部嚴重靜脈曲張、輸精管結紮、陰部及下腹部手術疤痕疼痛者不宜練此功。
3、前列腺肥大者，則不必練頂睪丸、掛襠等功法，可將第7節功法改為揉會陰穴24次，第8節改為搓湧泉60次，然後用左手按丹田，右手覆於左手背，意守丹田。
以上就是鐵檔功的練習功法，需要練習的男士最好諮詢專家189-8322-7961，切勿盲目自練。
洗髓功下部行功法
我有一個師兄弟在國內推洗髓功。這位學員多年的慢性前列腺炎消失了，最關鍵的是原來的頭暈頭痛健忘等問題一掃而光，讓他頗感神奇，索性辦起來了一個吊襠功班，甚至一些女性也來參加。那麼什麼是吊襠功呢？對身體有什麼好處呢？我慢慢給大家講解。
洗髓功下部行功和世傳的鐵襠功大致相同，這種方法在武林中各門派多有傳授。因為是牽涉到隱私的問題，故素有「傳內不傳外」的清規，又有妄傳「絕育」之患，令很多人更是望而卻步，加上傳承隱秘，由此給洗髓功下部行功蒙上了一層神秘的色彩！「食色，性也」，儘管這是個敏感的話題，但家庭的和諧不僅關係到社會的穩定，而且也標誌著人類文明進步的程度，單從健康上講，我們的確沒有必要迴避這個與我們息息相關的話題。
古傳洗髓功下部行功一般分為兩部十法，兩部為睪丸和玉莖，在睪丸為攢，掙，搓，拍四法，在玉莖為咽，摔，握，洗，束，養六法。行功時必須正念清心，由輕至重，循循而進，嚴禁操之過猛，反致受傷。實際上這種下部行功是一種頓法，據《古本易筋經》載：百日即可見奇效。《增演易筋洗髓內功圖說》：「積氣至三百餘日，前後任督二脈悉皆充滿。再行此下部功夫令其通貫」。也就是說，內功必得有相當的根基，補足虧損回復乾男之體，才能操作下部行功，這樣效果方能顯著，稱之為頓法才有根據。觀功法內容，下部行功與世傳鐵襠功雖有相似，但就層次而言，貌合神離，是有根本差別的，這一點必需注意！我們常人多不具備此條件，但仍可操作下部行功，至於效驗也有，不可同日而語，自當別論。
全盤介紹如下：
一.預備式（兜腎摩腹）
習者平臥於床，以左手掌心覆於小腹之上，右手拇指和食指環握玉莖，其餘三指託住睪丸，然後左手逆時針繞臍摩動81次，同時右手逆時針揉動睪丸亦81次。再左右換手，順時針摩腹揉睪丸各81次。要點解析：道家內丹學派稱外腎為外鼎，丹田為氣海，生精生氣皆賴於此，故此式又稱「呂祖煮海訣」，是內丹修煉者終身不離的按摩導引要術，《內功圖說》云：一擦一兜，左右換手，九九數之，真陽不走。學者不可因其簡單而輕視之！
二.捻精索
習者平臥於床，以雙手之拇指，食指和中指，在腎囊根部捏住精索，如捻線般捻動精索81次。以酸脹微熱為度，不可有痛感。要點解析：精索是一條柔軟的條索，從腹股溝管腹環起，延至睪丸上端，由輸精管，精索內動脈，蔓狀靜脈叢，神經，淋巴管腹膜鞘突韌帶等組成，是精子輸送的重要通道。捻動精索可以積極預防其病變，如精索炎，精索曲張等。我們觀察嬰兒及少年腎囊緊縮，而年老體弱的人則腎囊鬆弛低垂，皆精索強弱之作用。
習者平臥於床，用雙手食指，中指和無名指分別託住兩個睪丸，然後用兩手的拇指配合其它三指捻動兩個睪丸，次數不限，以酸脹微熱為度，不可有痛感。
要點解析：睪丸是精子形成和分泌的基地，也是決定男子第二性徵的重要器官。睪丸所分泌的睪丸素等激素對於人體自身具有非常重要的意義，成年男子的這種內分泌可以增強身體的活力，精神上的主動性和能力以及性慾等，這種作用在性成熟的最初幾年內尤其明顯。但到了一定年齡之後，睪丸開始萎縮，內部和外部分泌物逐漸減少，這就是衰老的徵兆之一，睪丸的內部激素對生殖器官的刺激作用就不那麼強大，性功能也隨之降低，進一步加重了全身各系統的虛弱以及精神的老化。儘管近年來臨床使用人造激素等方法來改善這種情況，但都不如下部行功以自我按摩睪丸來恢復和提高功能，延緩衰老更具現實意義。
四.揉睪丸
習者平臥於床，先用左手握住腎囊和玉莖的根部，使兩個睪丸露於左手虎口處，然後以右手掌心按壓在睪丸上，順時針揉動81次，再左右換手，逆時針揉動81次，以酸脹微熱為度，不可有痛感。要點解析：同於「捻睪丸」一式，茲不贅述。
五.搓玉莖
習者平臥於床，兩手掌相對夾住玉莖，如搓繩子狀來回搓動玉莖，次數不限，以酸脹微熱為度，不可有痛感。要點解析：玉莖由一條尿道海綿體和二條陰莖海綿體組成，海綿體外包有有力量的肌肉纖維和筋膜。對於玉莖的鍛鍊，可以促進局部的血液循環，降低玉莖對於外界刺激的敏感度，預防功能性障礙和器質性疾病的發生。
六.拔玉莖
習者平臥於床，先以左手心貼於臍心，以右手握住玉莖進行提拉，每一提拉便握緊一次，然後左右換手，各行81次。以玉莖根部酸脹微熱為度，不可有痛感。要點解析：同於「搓玉莖」一式，茲不贅述。另有「摔」法，有時間的習者可以加練。
七.吞陰術
習者平臥於床或取坐式，冥心靜氣，意注腎囊使氣沉於腎囊之中，然後十指交叉併攏，掌心向內，覆於丹田之上，吸氣，意念將睪丸提縮入腹中，閉氣，牙齒咬緊，略停，然後呼氣，意念睪丸降於腎囊中，全身隨之放鬆。如此一吸一提，一呼一降為一次，初行9次，漸以9的倍數增加，但不可超過81次。要點解析：吞陰術是易筋經下部行功中最重要的一部功法！包括世傳的鐵襠功在內，無論多高明的方法也不可能把睪丸練的如鋼似鐵，只有建立在吞陰術修之有成，把睪丸縮入腹中，才可以達到「雖曰隱處，亦不畏椎梃」的如此駭人的武學境界！世傳「閉鎖陽關功」，「鹿功」以及道家最著名的「十六錠金功」，皆以此為修煉主幹，只是後者並不要求把睪丸縮入腹中，而訣曰：「把握春汛，不放龍飛」，也幾乎概括了道家南宗丹派和房中養生術的修煉主線。但吞陰術未破身之童男易於練成，故此下部行功和鐵襠功古稱「童子功」，道理即在此處。有家室之成人，若非斷欲而絕難成功！但對於有家室的人來說，吞陰術卻另有妙處，只練了十多日，痼疾即愈！「真傳一句話，假傳萬卷書」，俗傳斂陰之法多以循經走脈，意守搬運為能事，繁瑣無當，絕不如下部行功之簡潔而效宏！
可能讀者會懷疑睪丸縮入腹中的真實性，其實中醫古代文獻早有記載：嬰兒在母腹時睪丸是在腹中的，出生時隨著「哇」的一聲啼哭，睪丸即落入腎囊，從此先天一斷而入後天。人類學家經過研究也發現：最初人類的睪丸在腹腔內，在進化到相當近的階段以後，睪丸才下降到陰囊中，在許多動物中，睪丸都置於腹腔中，只有在發情的季節，睪丸才下降到陰囊中，可以從體表看出來。由於疾病或特殊的身體構造，有一些男性仍然會出現這種返祖現象（即「隱睪」）。現代西醫雖然對睪丸自主縮入腹中表示無法理解，但對於「絕育」一說卻有著科學的解釋。原來，睪丸及腎囊垂掛在體外，溫度要比人體的正常體溫要低2--3度左右，這樣才能保證精子的成活率和活動力，而據易筋經原文記載，吞陰術習之有成，稍一用意睪丸即縮入腹中，甚至一直縮在腹中。睪丸與體溫相同，造成死精或精子活動能力降低而導致不育。因此提醒青少年及未成家者慎練此功，切記，切記！
八.束陰法
功前淮備軟紗布，製作成一條環形布帶，一端做一活扣，一端系一砂袋（初習重約3----5斤，以後可以逐漸增加重量）。習者兩腳分開站立，略比肩寬，然後將布帶活扣一端捆住玉莖和腎囊的根部，掛好後的砂袋距地面約15----20公分。然後兩個膝關節運動，使砂袋前後擺動，擺動幅度不得超過90度。初練次數50次左右。操做後以玉莖和睪丸充血微脹，沉墜牽扯無痛感為佳境。如有不適，立即調整砂袋重量，擺動幅度，練習次數以及活扣捆綁鬆緊等。要點解析：束陰法是易筋經下部行功中與「吞陰術」並列的最重要的兩部方法，其於按摩方法都是為這兩部方法服務的。精於此道的習者甚至可以掛百餘斤的重物，更有拉動汽車者，令人嘆為觀止！但是「束陰法」有一定的危險性，操之過猛會造成損傷，因此習者一定要循序漸進。以健身祛病為主，所掛重物不必過重。
九.捶會陰
習者半臥於床，手握成空拳，以拳心輕輕捶打會陰穴及兩側，左右交替各81次。以酸脹微熱有舒服感為度，力量由輕至重，漸漸增加。要點解析：世傳偽法教人捶打睪丸，這是非常危險的。捶打會陰穴時對前列腺產生震動，會有一種類似觸電的微麻感覺，對於前列腺的保健和疾病預防有著非常積極的作用。
十.收式（提肛摩腎）
習者取散坐或盤坐，全身放鬆，雙目閉合，微微提肛，然後搓熱雙手，反手以手心由上至下，摩命門兩側之腎俞穴，以皮膚有熱感為度，切不可操之過猛，傷及皮膚。如此一上一下為一次，36次或81次止。然後活動四肢，散步收功。要點解析：摩擦腎俞，長年堅持下去，能獲益於無形，逐漸使腎功能加強，諸症消失，而且沒有一點流弊。遍查中國古代養生典籍，此法更不鮮見，望習者珍之！
上述功法每日早起時，晚睡前各練習一次，不可急於求成，務必循序漸進，量力行之。但有三點需要特別注意：
一是練功期間一定要節慾，有功能性障礙的習者要禁慾直至病癒。
二是有精索炎，精索曲張，睪丸炎以及附睪炎等器質性疾病的習者不宜練本功。
三是練功中出現嚴重不適者必需停止練功，查找原因，求教有經驗的習者，切不可盲目操做。
有條件者可以用地骨皮，食鹽煎湯坐浴，能和血潤膚，殺菌消炎，堅實筋骨。原文所說的「泥水探珠」之法，另有它用，已超出保健範疇，非常人所能企及，故不詳介。至於輔助功法，《增演易筋洗髓內功圖說》中提到「養」法，但涉及房中養生奧秘，不宜推廣，無法彌補操作中產生「虛火」的流弊（按古傳次序，內功有基礎者則無此虞！），故推薦它法代之，根據實際經驗，峨嵋派周潛川醫生傳授的「虎步功」和河北形意拳的「劈拳」最為妥切，「虎步功」專練腰腿以及腎肝，對於陰虛火逆，肝腎雙虛，以及上重下輕等下元虛損諸症都有顯著的效果；而「劈拳」屬金，在五行主肺，中醫家認為「肺為氣之主，腎為氣之根」又「腎為主水之髒，肺為水上之源」，「劈拳」練肺氣加強了水的宣發肅降功能，從而促進了腎的代謝功能，臨床上用補腎陰的「六味地黃湯」治療肺結核效果顯著，就是利用了這個辨證關係。
其實洗髓功下部行功最主要是做為對腎功能自我康復的一種手段，要比「雖曰隱處，亦不畏椎梃」的武學境界更具有現實意義，因此在古代多為內丹家和養生家所利用。中醫所說的「腎」，和西醫所說的「腎」不同，它包括西醫所講的泌尿，生殖，內分泌以及神經中樞系統的功能和疾病。中醫認為，腎為水火之髒，內藏元陰元陽，即腎陰腎陽。腎的主要功能在於藏精，因此腎的精氣盛衰，關係到人體生，長，病，衰，死全部生命過程，尤其和性功能密切相關。腎所藏之精有二：一是先天之精，即人的生殖之精；一是後天之精，也被稱為五臟六腑之精。兩者相互依存，相互為用，先天之精有賴於後天之精的不斷培育和充養，才能充分發揮其生理效應，後天之精的生化，又依賴先天之精的活力資助，二者相輔相成。因此腎的藏精功能失常，可引起腎氣虛，腎陰虛，陰陽俱虛，脾腎雙虛或心腎不交等一系列病變，這些病變是導致性功能障礙的重要病理基礎。《素問--靈蘭秘典論》云：「腎者作強之官，伎巧出焉。」實際上也是指腎中精氣主骨生髓生理功能的具體表現，腎精有餘則動作輕勁多力，自過其度；若腎精不足，則脛酸眩冒，懈怠安臥，健康也就無就從談起；雲南名醫彭承祖說：「人於四十後善保腎家，左脈充足，皆能有八十以上之壽」。而易筋經下部行功壯腰強腎，預防疾病，保健長壽，增強性功能的作用能將中醫補腎之功發揮的淋漓盡致，是藥石不能及的！
附錄：
鐵襠功首先要了解與男性性功能相關的主要穴位：會陰（遺精），曲骨、中極、關元、氣海（遺精陽痿）；以上為任脈穴，由下至上序。長強（陽痿遺精），腰陽關（遺精），命門（陽痿遺精）；以上為督脈穴，由下至上序。鐵襠功中的1、2步驟及收功均為刺激這些穴位。鐵襠功的功法：
1.分推陰陽：取仰臥位，放鬆肌肉。兩手掌自劍突向腹部兩側分推36次，分推路線由高漸低，至小腹兩側為止，分推時緩慢深長均勻地呼氣，手上移地慢慢吸氣。
2.揉暢中土：取仰臥位，放鬆肌肉，兩手掌重迭，按壓臍窩之上，先順時針旋轉按揉36次，再逆時針按揉36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
3.九九兜擦：取仰臥位，全身自然放鬆，調勻呼吸，平心靜氣，摒除雜念；右手掌兜住陰囊，左手按壓在劍突下；呼氣時左手沿前正中線，即任脈循行部位由上向下按摩，推移至趾骨聯合處；右手同時向上兜提陰囊。吸氣時，雙手回復到原來位置，每一呼一吸即按摩一次。雙手壓力要適中，以感到有輕度酸麻感為度。隨手按摩的同時，用意念將氣送至丹田。如此81次，再換成左手掌兜陰囊，右手按摩任脈部位，也按摩81次。一擦一兜，左右換手；九九之功，真陽不走。
4.指捻麻索：取坐位，全身放鬆，自然呼吸，兩手拇指、食指、中指分別捻動陰莖根部、陰囊上方之精索，左右各49次，動作先輕後重，以捻動時舒適不痛，輕微酸脹為度。
5.掌心戲珠：取站立位，全身放鬆。雙手搓擦發熱，然後先用右手握住陰莖及陰囊根部，再用左手掌護住雙側睪丸，向右手稍加壓力，以舒適為度，從左至右旋轉揉按49次，再換手從右至左按揉49次，按揉時緩慢呼吸，結束時慢慢鬆手，深吸氣後緩慢呼氣。接上式，雙手食指、中指託住同側睪丸，再用拇指按壓其上，稍加壓力，搓動49次。接上式，雙手食指、中指併攏，託住同側睪丸，然後將睪丸分別向左右兩側腹股溝內推頂。上頂時吸氣，放鬆時呼氣，用力適中以腹股溝部有微脹感即可。
6.揉搓玉柱：取坐位，放鬆肌肉，調勻呼吸。先將兩手掌搓擦熱後，將陰莖挾在兩手掌中來回搓揉81次，用力適中，先輕後重，先慢漸快，緩慢呼吸，意守丹田。
7.金童搖樹：取坐位，用雙手掌虎口部挾持陰莖及陰囊根部，向上向下拉動，各拉9次，拉動時用力適度，呼吸自然，意念集中丹田。
8.青龍掛燈：取站立位，兩腳分開，與肩同寬，用軟布帶一條，一端系上砂袋，另一端扎在陰莖及陰囊根部。砂袋重量由小到大，初練時約1千克，以後逐漸增至2.5千克，直至10千克。砂袋離地面約10～20釐米。練習開始後，兩膝關節作伸曲動作，身體前後擺動，使砂袋也前後擺動，擺動幅度由小漸大，擺動20次左右，以後漸增至100次。擺動結束後，雙手掌搓熱後輕搓陰莖及雙側睪丸。
9.玉手捶桃：兩腳自然分開，上身微向前屈，以左手掌面按住陰莖及睪丸，用右手握空心拳，輕輕叩擊左手背81次，擊打時用力不宜過大，以睪丸有微脹為度，然後換手擊打81次。接上式，兩手半握拳，以拳背側面輕叩雙側腎俞、命門、大腸俞，然後再以雙手掌搓熱後搓揉陰莖、睪丸。
10.收功：站立，雙目微閉，全身放鬆，排除雜念，靜息2～3分鐘，自然呼吸，意念集中於會陰部。最後搓手，搓面收功
馬金龍:淺談「鐵襠功」的「體」和「用」
我編著的李氏太極拳「五星錘」一書中，講練太極拳初級階段的基本知識當中，談到了鐵襠功，但沒有作詳細介紹，因為這種功法不易普及，也不宜在公共場所操練，因受各方面的限制，所以從古到今一直在少數人當中傳播，此功法在養生祛病延衰方面，效果非常顯著，在北戴河療養院也曾驗證過。總之還是條件所限，不易普及推廣。我寫的目的是為了弘揚祖國遺產，造福於人，共同享用。另一方面它是屬於武術範疇，有很多武術愛好者都知有鐵襠功這一功法，但操練方法很少有人得知，知者也是一知半解，練者更是為數不多，成者就更少了，原因就是方法不明。我在七五年巧遇機會得此功法，數年來的實踐驗證．確實受益。九二年我接見日本朋友，國際空手道聯盟主席鈴木辰夫先生，表演了此功法，但操練方法沒有介紹，看了很驚奇，並說此功法日本沒有，他回國後，在日本月刊，空手道八期刊載了我的表演實況照片。關於這方面的文章前輩也曾有過介紹，我選一篇給讀者。
文章刊載在一九八０年十一月，人民體育出版社出版的「健康顧問」第一期。
裡面有一篇標題是「一個秘不傳人的健身法━━兜腎囊、鐵襠功」,作者閻海，他是這樣介紹的:
第一部分是先從幾個故事說起：
多年前，西安體育學院有一位教師，到農村幫助秋收時發現一位老農民皓首童顏，精力過人，割麥時動作矯健，勝過年輕人，這引起了這位教師的注意，遂去訪問請教，開始，老農民總是笑而不答，不肯吐實情，經一再誠墾請教，他才講明原因，原來他常年堅持練一種鐵襠功，因而身強力壯，老當益壯，他當場拿出練功的用具，有十幾斤重的大石頭數塊，有綁紮睪丸懸重石頭的布帶子等。這位教師當即拜他為師，以後一直練此功，效果顯著。
鐵襠功本是我國古代流傳下來的祛病健身良方，但因封建觀念作崇，只在少數人中間秘密傳授，深怕別人譏諷嘲笑。甚至父子之間，也恥於傳授。例如著名《保健按摩》一書的作者谷岱峰老先生，中年時因疲於科舉考試得了重病，百般治療無效，萬般無奈，他父親才密授「兜腎囊」和保健按摩方法等。他堅持鍛鍊之後才得祛病延年，活到九十多歲。他生前在書中公開此功法時，也顧慮重重，怕被人譏笑，可見此功法被弄得何等神秘。
這類例子不止上述兩個。又如，十多年前，北京鐵路局一位工人，也因患肺病、臥床不起，多方治療無效時，他父親才親授其鐵襠功並一再叮囑千萬莫外傳。這位工人練此功也恢復了健康，並在少數人中傳授。
第二部分是介紹此功的生理作用題目是：荷爾蒙自身可以加緊製造：
鐵襠功種類眾多，但都以刺激睪丸為主。睪丸古稱腎囊，它能分泌一種睪丸酮，即雄激素或男性荷爾蒙。睪丸酮可刺激雄性附性器官(包括附睪、輸精管、射精管、精囊、前列腺、陰莖)正常發育，並維持它們於成熟狀態；此外，對雄性副性徵的出現和保持具有決定性的作用，還有一種重要的代謝作用，促進肌肉發育等。可見，荷爾蒙對人體健康十分重要，所以有不少病人用荷爾蒙治病，而殊不知只要堅持鍛鍊，增強睪丸生理功能，就可以在自身上加強制造荷爾蒙。
常年堅持練兜腎囊功，就可以改善睪丸機能，使陰莖等附性器官得到增強，可以強腹健腎，壯陽固精，使性慾容易得到抑制，有助於防治陽痿、早洩等，這也是許多人和療養院實踐經驗所證明了的。
第三部分介紹的練功方法，介紹的不夠全面，
第四部分介紹的注意事項，我就不一一介紹了。後面我的文章裡介紹的比較詳細。
首先要明確：鐵襠功是屬於武術範疇。武術第一講健身---體；練外腎而固內腎但又不能脫離技擊--用。
我先從遇師談起：
那是在一九七五年我公司去河北唐山施工，偶然的機會遇上一位鶴髮童顏的老者，當時已是古稀之年了。但從眼神面容精神狀態上看要年輕的多。正在和一位弟子操功。就見老人家兩腿一敞，他的弟子是二十多歲的小夥子，從十步以外向他跑來，距他一步之遠，猛抬腿向他襠部踢來，踢過之後，老人家說了一聲，不行！勁太小！從來！連著踢了數腳，累的小夥子直喘。當時我也正在那裡練功，我心想原來聽說過有金鐘罩鐵布衫，蛤蟆氣這都見過，屬硬氣功即頭上開磚，油錘貫頂，鐵尺排肋，氣車過身，鐵板橋之類。這是江湖藝人的生存藝術，有一定的功夫，但其中水分很大，也就是我們常說的有「託」在裡邊。但鐵襠功只是聽說過，從來沒見過真踢，因為男性最怕擊撞的地方，在武術套路中有很多護襠動作，如弓步時要求掩襠，提步站立，腳面要與襠成水平，目的是護襠，側身歇步等都是保護襠的部位。
我看了老先生和弟子的操功把我吸引住了，完了之後我主動和老先生打招呼，老先生聽我說話，是北京口音，非常客氣，說你練的很好，我說不行，還要老前輩多指教，我說您這功夫真深，真不怕踢。老先生看我對此功有些懷疑就跟我說晚上找我去，我在小學校看門。晚上我就去了，屋子不大，只見地上擺著幾堆磚，都用繩子捆著。就是練鐵襠功的工具。老先生主動說咱爺倆都這麼大歲數了。又沒別人，你看，說著老先生就把褲子解開了露出陰莖和睪丸，只見陰莖上部，小腹的下部的曲骨部位有饅頭大小一塊肌肉，與常人不同，他叫我用手捏他的睪丸開始我用了一隻手捏。他說，你用兩隻手用力！不行！還得用力！你的勁太小！使勁！我暗加力氣，最後使勁全身的力氣捏住一個睪丸，只覺得睪丸在我兩手指間來回跑捏不住。最後老先生又說，你的勁太小。最後我表態我算開了眼界了，我服氣了。
最後老先生介紹他的門派和他練功時的情況，又介紹他老師的功夫情況。並說他們都活到九十歲以上和一百多歲的。聽了之後真是不可思意。他姓李叫李春文，是河北玉田人，四十多歲開始練鐵襠功，幼時練長拳、器械等，是言情門。原來沒聽說過，經他一解釋，就是「言語，情況」，介紹他老師是保鏢出身。介紹功法和練功的注意事項他說實際功法很簡單，就是吃功夫，有五個字：就是捻、拿、揉、褂、攏五字。
捻：用雙手拇指食指捏住睪丸兩側的輸精管來回捻；。開始要輕一點，逐漸加力，最後能聽見有咯噔的聲音也不痛了為止；十天左右可以練成，可在被窩裡進行。
拿：用拇指食指拿住兩個睪丸，一隻手拿一個逐漸用力、鬆開、再用力，每天要上百次，逐漸加大力度，到用盡全力睪丸不痛了為止，但每天還要堅持拿上百次以上。
揉：用兩掌心夾住兩睪丸，順時針揉百次以上，再逆時針揉百次以上，逐漸加大力度直到不痛為止。但每天要堅持，可在被窩裡坐著操練。
掛：就是往睪丸上掛東西，據李老師介紹，他的老師能掛到四百斤銅錢，他最多掛到一百多斤。他說這五步功法掛是關鍵，能掛到三十斤。就能起到養生作用，有的疾病就能逐漸減輕，甚至痊癒，特別是腎臟，如陽痿、早洩、遺精、肺病、腰痛、高血壓等常見病，多發病都有顯著療效，無病者久練可保青春，有抗衰老作用。
操練方法是：用正幅的白豆布三尺長合攏，從中間將睪丸和陰莖一起拴住。將掛物捆好弄個繩套，一般都是掛磚，先由一塊開始，過些日子加半快，一點一點增加，不要急於求成。將拴好睪丸的豆包布穿在套裡折回來，兩隻手握住兩個頭，把磚帶起，離地面十公分就可以了，然後向前後晃動，十五分鐘即可收工，解帶，用雙掌合住睪丸揉搓片刻即可。這步功法需老師親自指導。直到能掛到七十斤就能抗踢了。操功時師兄弟們互相踢，把人踢起一米多高，據李老師介紹他的老師能經得住騾子踢，舊社會走會帶著一頭大騾子，叫騾子尥蹶子，他站在騾子後敞開腿踢他的襠，表演給觀眾看，得到掌聲不斷，顯示自己的功夫。掛的時間要長，最少要掛三年，最後操第五步法。
攏：常年的功夫，沒有休止，每天進行，方法是，將兩腿敞開，用掌併攏用側面小指部，從下往上回攏睪丸；(擊打)兩掌一左一右輪流擊打百次以上，到了這步功法就能感覺到腰部腎臟，和小腹內部臟腑很舒服。到此鐵襠功已練成。起到祛病延年的作用了。它的生理作用，就是前面所談到的荷爾蒙的製造，道家有一句話說；「人人本有延年（藥），只是迷途妄自拋」。
下面談技擊-用。
武術的技擊部位，首先要選擇抵抗力弱的地方、即省力、取勝快，如面部、小腦、後背、喉頭、心窩、兩肋、小腹其中包括襠部等，其他門派還沒聽說過練襠功的。七五年遇到李老師是第一次聽說「言情門」專練襠功，目的誘敵上鉤，應該掩襠，而他們敞襠，而對方覺得是個空子，有機可得。如對方真的踢來，而我迅速兩腿將對方的腳腕部夾住，一般都是用右腳踢人，而我夾住對方腳腕之後，猛向右轉腰、同時半蹲用左小臂外側向右橫擊對方的膝關節的側面，動作要快，使對方膝關節脫折而取勝。或夾住對方腳腕往回收腹對方定前傾，我可擊對方兩耳，喉頭、心窩或按掌前胸等處而取勝。最後注意事項：
一、鐵襠功不適宜年輕人習練，最好四十歲以後再練。如果不結婚的男青年，可以練此功，並且見效快。四十歲以上的成年人或老年人練此功也要節制性生活，如過了性生活，三天後再繼續練。
二、練此功不要急於求成，開始不要用力太大，要循序漸進，以不劇烈疼痛為度。但也要給睪丸以足夠的刺激性。練此功的同時最好再練練太極拳，因太極拳以心腎相交為目的。起到兩者互補作用。
三、要注意衛生、襠部每天要堅持用熱水清洗，雙手要乾淨，不宜在不衛生的地方或風口的地方練此功。陰部有溼疹或慢性炎疹者不宜練此功。
四、練功時間．早起床之前在被窩內坐起用手背先搓兩腎八一次，再進行捻、拿、揉三功法。然後揉小腹，逆轉三六次由小到大圈，再正時針轉三六次由大圈到小，最後掌心貼在肚臍上靜默幾分鐘，可以起床了。晚間在單間屋內練褂，十五分鐘即可。攏找沒人的地方早晚都可以練。在練功過程中如有陰莖勃起的現象，用意念引開不要理睬。或用舐、撮、吸、閉四法降之。
晚間入睡之前在被窩裡仰臥，兩手進行捻、拿之法，默數，一般數不了一百下就入睡了。
到此鐵襠功全部操練功法介紹完畢，謝謝！