瑜伽種類那麼多,到底該練哪種?

幾年前生完寶寶，作為一個從業近十年的舞蹈老師，身體早已經千瘡百孔。然而來不及傷春悲秋就不得不面對生完娃之後的心裡焦慮壓力，以及返回心愛的舞蹈行業之後身體免疫力提出的抗議！在一次連續上完三節課後突然高燒一夜，當媽後格外惜命的我不得不深思，是時候轉行了。為了療愈自己的身體，也為了繼續從事教育培訓行業，我選擇了瑜伽。

相信瑜伽小白們和那時候的Lee肯定一樣。面對市面上種類繁多的瑜伽課程，完全摸不著頭腦，不知道自己該練什麼，練的是什麼，練完一段時間後依舊對瑜伽的種類似懂非懂。那麼今天我們就一起來學習一下！在練習瑜伽之前，對瑜伽有一些基礎的了解是非常重要的！正統的「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽、哈他瑜伽五大體系。智瑜伽是一種偉大的明辨藝術，讓我們深入了解自己；與內在的真我連接；能夠更加智慧地生活。其提倡培養知識理念，通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。

業瑜伽是印度正統六大哲學流派之一的「瑜伽派」哲學理論指導下的一個主要的瑜伽修行體系，或叫修行流派。業瑜伽將人和一切生命存在的行為劃分為身體行為、語言行為和心理（意識）行為三大範疇。

哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系。主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。

如果說哈達瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈達瑜伽重在體式和制氣,王瑜伽則偏於意念和調息,通常使用蓮花坐等一些入定姿勢進行冥想,摒棄了大多數嚴格的體位法。最為重要的是通過冥想和呼吸來治理內心。通過大腦來控制身體,再通過意識來控制大腦。

昆達裡尼瑜伽是指我們每個人內在都有的能量和意識之流，通過瑜伽的練習能夠使之提升。它可以幫助開發我們的靈活性和力量，平衡腺體系統，強化神經系統，給我們的心智和情緒帶來穩定和清晰度。它也是對抗壓力的一劑良藥。

根據市場的需要，現代人偏重體式的練習，而體式練習也衍生出不同的種類。

哈他瑜伽是比較傳統的練習方式，可以簡單也可以難，根據不同學員的需要進行不同的體式編排。

阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯加瑜伽a的意譯為瑜伽八支，瑜伽八支是：內製、外製、體位、調息、制感、專注、禪定、三摩地。分為初級、中級、高級3種級別。

初級的梵文名字叫做「Yoga-Cikitsā 」，意思是瑜伽理療，正確排列和淨化身體；

中級的梵文名字叫做「Nāḍi-Śodhana」，意思是淨化神經，打開和清潔能量通道；

高級的梵文名字叫做「Sthira Bhaga」，意思是神定和入定，力量和優雅合一的練習，需要更好的柔韌性和謙卑。

阿斯湯加瑜伽均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。現在，國內一些瑜伽館開設的阿斯湯加瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，大多以一級為主。即使是一級，對於初學者也是比較有難度，一般人需要3-5年掌握一級序列。

                                               三，流瑜伽

流瑜伽，也有人稱其為「流水瑜伽」。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。

流瑜伽相對阿斯湯加瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般。

艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程，並且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正位，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，到位，講究身心放空。

練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善於利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性 。

舞的韻味、瑜伽的內斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內而外的氣質蛻變。

練習氣定神閒的魅力，婀娜多姿的身段，女人十足的風採，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。

在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，

更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。

主要的瑜伽體系就以上幾種，還有寰宇瑜伽，包括以上幾大主題細分的音樂流，舞極流，肩頸脊柱保養等，就不細說了。歡迎各位寶寶留言補充。

在瑜伽的路上，一路前行，有你有我……