最近給大家陸續推薦了一些達人分享，反饋都很不錯，我們決定把這個事情好好做下去。瘦身永遠都是女生最關心的話題，因為雕刻計劃打卡100天活動，我也不斷在學習一些飲食方面的知識，只能說真正把飲食合理安排好的姑娘最後都瘦下來了。這期分享依舊是滿滿的乾貨，實操性非常強，讓減脂期的你們美美地邊吃變瘦。
先來介紹下我們今天的主人公--一隻走在甩肉道路上的「豬」
我是一隻走在甩肉道路上的「豬」，一直喜歡各種美食，因此開個一家餐具工作室（淘寶店鋪：豬豬美家）。為了拍出美美的餐具照，我做了很多美食來搭配，邊吃邊拍，終於成功把自己Double了，現在事態太嚴重了，必須懸崖勒馬，回頭是岸了！於是，2016年3月24日我開始了減肥，這次是玩真的，必須成功把自己「半兒劈」！方法很簡單，記錄卡路裡，開始規律的健身運動，7周下來已經減重13.4斤，因為健康餐皮膚也變得更加好，一切都在越變越好⋯⋯
更多美食可關注微博：甩肉記豬豬美家
01
早中晚三餐熱量1600大卡，兩頓加餐熱量420卡，合計攝入2020卡
早餐：烤雞肉全麥三明治＋玫瑰牛奶燕窩＋無糖無奶黑咖啡
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g＋堅果20g
午餐：時蔬沙拉＋煎烤羅非魚佐蕎麥飯
訓練後加餐：水果150g＋蛋清4個
晚餐：聖女果＋煎烤牛肉餅佐雙色穀子米
02
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡300大卡，合計攝入1800大卡
早餐：美式濃黑咖啡200ml＋金槍魚三明治
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g＋堅果20g
午餐：雞肉沙拉＋蝦仁黑豆夾餅
下午加餐：西柚100g
晚餐：時蔬沙拉＋番茄雞肉燕麥飯＋烤紅薯西蘭花
03
早中晚三餐熱量1600大卡，兩頓加餐卡路裡250大卡，合計攝入1850大卡
早餐：美式濃黑咖啡200ml＋雞肉蔬菜堡佐番茄焗豆
午餐前加餐：低脂酸奶150g＋草莓1個藍莓7個
午餐：辣牛肉意面＋時蔬藜麥沙拉
下午訓練前加餐：雞蛋清4個
晚餐：果蔬沙拉＋烤雞胸肉佐糙米飯
04
早中晚三餐熱量1600大卡，兩頓加餐卡路裡350大卡，合計攝入1950大卡
早餐：美式濃黑咖啡200ml＋時蔬辣牛肉早餐卷
午餐前加餐：低脂酸奶200g＋堅果20g
午餐：清蒸波士頓龍蝦＋玉米紅豆蕎麥飯
下午加餐：草莓100g
晚餐：時蔬雞蛋沙拉＋焗烤雞肉餅佐燕麥飯
05
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡270大卡，合計攝入1770大卡
早餐：美式濃黑咖啡200ml＋火雞腿全麥三明治
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g＋草莓100g
午餐：時蔬三文魚＋番茄貝殼意面
下午加餐：桑葚10個＋堅果20g
晚餐：水煮大蝦配紅薯＋甜椒西芹北非小米沙拉
06
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡300大卡，合計攝入1800大卡
早餐：蒸小春卷140g（今天是睡懶覺日，起來比較晚，打掃冰箱裡面的小春卷，我不炸，是蒸熟吃的，所以卡路裡很有限）
午餐前加餐：低脂酸奶200g＋草莓100g＋堅果20g；
午餐：將太無二日餐
運動前加餐：雞蛋清4個
晚餐：清蒸比目魚＋時蔬桑葚沙拉＋北非小米飯
07
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡372大卡，合計攝入1872大卡
早餐：美式黑咖啡200ml＋全麥鯡魚雞蛋三明治
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g＋草莓100g
午餐：時蔬沙拉＋糙米飯佐辣白菜魔芋蝦
運動前加餐：雞蛋清4個＋堅果20g
晚餐：煎烤孜然小雞胸＋時蔬紅布林沙拉＋藜麥飯
08
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡250大卡，合計攝入1750大卡
早餐：美式濃黑咖啡200ml＋燕麥片牛奶粥＋大蝦土豆沙拉
午餐前加餐：無糖低脂酸奶120g＋堅果20g
午餐：雞蛋時蔬沙拉＋牛肉意面佐烤鱈魚
下午加餐：蛋白2個＋香蕉1根
晚餐：火辣雞胸沙拉＋燕麥飯佐泡菜
09
早中晚三餐熱量1450大卡，兩頓加餐卡路裡420大卡，合計攝入1870大卡
早餐：美式黑咖啡200ml＋全麥牛肉雞蛋三明治
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g＋堅果10g
午餐：時蔬藜麥飯佐烤三文魚
運動前加餐：香蕉1根
晚餐：菠菜草莓堅果沙拉＋雞肉餛飩＋水煮大蝦4個
10
早中晚三餐熱量1500大卡，兩頓加餐卡路裡320大卡，合計攝入1820大卡
早餐：美式濃滑咖啡200ml＋腐皮雞肉卷＋鯡魚雞蛋三明治
午餐前加餐：無糖低脂酸奶200g
午餐：清燉羔羊腿＋雞蛋時蔬沙拉＋胡蘿蔔糙米飯
下午加餐：堅果20g
晚餐：草莓苦菊沙拉＋雞肉丸野米飯
圓白菜甜辣蝦球
原材料：半個圓白菜 、350克蝦、適量蔥姜蒜、郫縣辣醬、番茄醬、生抽、料酒、糖
做法：
1、半個圓白菜挑比較內心的部分，那樣嫩好吃，切細絲；
2、350克蝦開背去蝦線，放少許鹽和澱粉抓拌均勻，醃製10分鐘；
3、將蔥姜蒜都切末備用；鍋中熱少許橄欖油，加入蔥姜蒜末、1勺郫縣辣醬、4勺番茄醬、2勺生抽、半勺料酒、2-3勺糖，攪拌均勻粘稠後關火備用；
4、炒醬汁的同時，鍋中做開水，入蝦，變色煮熟瀝水，如果不減肥蝦也可以用煎炸熟的方法；
5、最後將熟蝦加入醬汁中均勻裹好醬汁，略撒熟芝麻，裝盤的時候圓白菜打底，蝦碼在上面即可。
土豆雞蛋大蝦沙拉
原材料：小土豆、雞蛋、大蝦、法式芥末醬、蛋黃醬或者酸奶、鹽和黑胡椒
做法：
1、雞蛋煮熟後去皮用勺子壓爛；
2、大蝦去皮去蝦線水中加少許鹽煮熟，小土豆去皮蒸熟；半根黃瓜切薄片，土豆切小丁；
3、所有東西都放到大碗中，加一勺法式芥末醬和一勺蛋黃醬（為了控制熱量，蛋黃醬可以用原味酸奶代替），再加入適量鹽和黑胡椒碎，攪拌均勻即可！
時蔬烤鱈魚
原材料：小土豆、雞蛋、大蝦、法式芥末醬、蛋黃醬或者酸奶、鹽和黑胡椒
做法：鱈魚、喜歡的時蔬、生抽、蠔油、糖，檸檬汁
1、將鱈魚洗淨，烤盤中鋪油紙，上面擺放自己喜歡的時蔬打底，我用的蘆筍、彩椒和甜豆，然後擺上鱈魚；
2、3大勺生抽、1大勺蠔油、1大勺糖、1個檸檬取汁，攪拌均勻；
3、把調料汁均勻撒在魚和時蔬上，再略撒海鹽和黑胡椒碎，然後將烤盤放入預熱至200度的烤箱，烘烤25分鐘左右即可。
突如其來的福利
哈哈哈，沒想到吧！能看到這裡的都是真愛，對待真愛粉，kiki醬最好的回饋就是送！美！味
10份由賓堡提供的「天然酵母麵包」，我覺得大家都不會拒絕一款香軟的麵包吧~
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今天就到這裡了~
祝大家躺著吃都能瘦！
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