導語：現如今最常見的運動方式就是跑步了，有些人每天5公裡、10公裡的跑量，其實跑量並不算大，甚至是有厲害的人能夠一天跑到15公裡或者是20公裡，其實我們可以看到大部分跑步的人膝蓋是沒有問題的，而有些人跑步的時候膝蓋卻出現了不少的問題，這實際上是與自己本身體質的原因有著很大的關係。每天跑5公裡、10公裡，對膝蓋好還是壞？健身達人幫你解答！
1、不跑步能減少關節軟骨磨損，保護關節？
相信很多人都有這樣的誤解，其實經常運動反而能夠讓關節軟骨受到適當的刺激，可以促進新陳代謝，關節滑液在關節內到處流動起到潤滑的作用。相反如果長時間不運動的話，那麼關節滑液便無法充分的流動。因此便會導致關節周圍的肌肉組織會慢慢的萎縮，這也就導致了關節失去了保護，受損傷的機率會越來越大。所以如果平時不愛運動，那便會容易造成運動損傷，對於膝蓋來說是不太好的，對於經常跑步的人來說，他們的膝蓋反而會更加的好一些，也不容易出現關節損傷關節炎的現象。
2、突然跑步，跑完膝蓋疼，是受傷了嗎？
很多人在跑步完以後會出現膝蓋疼痛的情況，但實際上這並不是因為跑步，反而是因為自己平常鍛鍊太少，偶爾一下突然跑起來會出現疼痛還有酸脹的狀況，這其實是關節水腫並沒有達到損傷的程度，在充足的休息以後便可以恢復。由此也可以說明，在日常生活當中還是要鍛鍊身體的，如果長時間不鍛鍊，突然跑去鍛鍊身體身體則會出現疼痛的症狀。因此在跑步的時候需要慢慢來，一點一點的增加強度，從而才能讓關節達到合適的鍛鍊，提高韌性，還有抗壓能力。
3、導致跑步受傷的常見原因
在跑步的時候，其實正確的姿勢也是有著很大的影響的，並不是說跑就跑。一般跑步都是腳掌落地的時候有一個內旋的動作，這樣會讓鞋底和前腳掌產生磨損，後腳跟偏外磨損會較多，但是如果左右腳的磨損程度差距非常大，那麼便表示你的重心不平衡，因此如果長時間這樣下去，不管是肌肉還是關節都會出現損傷。
除了跑步以外，其實還是有不少在家就能夠做的運動，這一次小編要給大家推薦的運動項目就是——普拉提。相信大家都有聽過這項運動，不過是男生還是女生或者是老人和小孩，都能夠通過普拉提來鍛鍊身體，這個運動既簡單又方便，而且達到的效果也非常的高，是一個很多人都非常偏向的健身運動。這次來給大家推薦3個入門級別的動作。
動作1：背部運動
這個動作必備的就是瑜伽墊和拉力器。我們需要半跪在瑜伽墊上，有腳部來固定住拉力器，再利用手臂的力量往上拉。每天做3組，每組30次這個動作，只要堅持一段時間，我們就可以明顯地感受到身體的曲線會越來越明顯，越來越有型。
動作2：仰臥起坐
這個動作是一個虐腹的動作，我們藉助拉力器支撐起腰部的力量，主要用上半身來活動這個動作，只要堅持鍛鍊一個月就能夠明顯的看出效果，如果是想要練出馬甲、A4腰，那麼每天做3組，一組20個，不久的將來就會擁有一個完美的身材。
動作3：腿部練習
這個動作主要針對的是腿部贅肉非常明顯的人群，用腳踩住拉力器的腳蹬，使勁往外延伸，這個時候要注意腿部是可以彎曲的，但是最好不要彎曲的時間太長，跟著自己的呼吸頻率，有節奏地去做這個動作效果會更加的好一些。
我們可以發現，在普拉提當中必不可少的一個器材就是拉力器了。只需要這麼簡簡單單的一個小器材，拉力器它本身就非常的輕便小巧，不管是在外形還是在材料方面，都非常的人性化，無毒無味。而且這款拉力器還採用了防滑的材質，並不用擔心出汗會打滑。
有了它，你就能隨時隨處鍛鍊了！
結語：對比跑步來說，普拉提其實是最為適合一些宅家人群的使用。老是宅在家裡，那麼體重肯定會蹭蹭的上升。要一個拉力器便可以讓我們減肥成功，再也不用擔心宅在家裡長胖了。心動不如行動，趕快動起來吧！