怎樣改善「翼狀肩胛」?

2021-03-04 繃起健身


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正常情況下肩胛骨是平平整整貼在後背的，但如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力，拉不住這片骨頭的話，它就會不聽話地向外翹。翼狀肩胛的形成的原因大概分為兩種：原發性和繼發性。原發性大多是先天的因素導致肩胛發育畸形，這種情況多見於兒童，一般是有神經原性，骨性，軟組織等方面的缺陷造成。先天性的翼狀肩胛也可以通過訓練肌肉的控制能力來改善。繼發性的翼狀肩胛一般是由肌力不平衡導致，影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉：前鋸肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。1、一種是菱形肌和前鋸肌鬆弛無力導致的肩胛骨內側緣外翻上翹，加強菱形肌和前據肌就可以讓肩胛骨緊貼在背上了；2、另一種是肩胛骨下角上翹，原因是胸小肌過緊，中下斜方肌無力造成，所以要松解胸小肌，強化中下斜方肌。造成「翼狀肩胛」，和你日常生活中的行為有關，比如經常趴在床上、撐著桌子...等等我的天吶……所以「蝴蝶骨」根本不是什麼性感，竟然是種病！！跟性感沒有半毛錢關係……② 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。
這些危害綜合起來，你知道你會怎麼樣嗎？我來告訴你：
1、放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的辨別是有一定難度的）。3、手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起。每次30-60秒，一天多次，至少需要堅持數周，不可能一晚上就有效果。如果你聽不懂任何理論，那我告訴你，訓練強化前鋸肌就對了。

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    「蝴蝶骨」竟是翼狀肩胛 趕快糾正美麗的錯誤 如果你有翅膀就能飛向天空，但是如果你有翼狀肩，結果就完全不同啦！翼狀肩胛其實很常見，很多喜歡露背的女孩子其實就有翼狀肩胛，只是自己不知道而已。但很多人盲目將其認為是一種「美」，很好看、很性感，認為這是一種瘦感美，從而刻意追求，但是翼狀肩胛和真正的「瘦」有一定區別。你的美背不是真的美，可能是病態的——翼狀肩胛。這樣的「蝴蝶骨」多見於女性，但也不僅僅是女性才有，男生有也會有。
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  • 如何訓練改善?
    蝴蝶背＝翼狀肩「蝴蝶肩」就是我們常說的「翼狀肩胛」。翼狀肩胛並不是一種損傷，它其實是一種姿勢，主要是指肩胛骨不能緊貼胸壁，而是在靜止或完成上肢運動時，肩胛骨內側緣出現翹起，遠離胸廓的現象。因此被比喻成翅膀，也被稱為「斷翼的天使」。
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    造成的翼狀肩胛現象，使我們的背部變得薄弱，無力，甚至畸形。什麼是翼狀肩？肩胛骨是肩膀的板狀部分，位於上背部，俗稱肩胛，有時候也稱為「翼狀骨」。「翼狀肩」是指肩胛骨從背部向外突出，而不是像正常一樣貼著背部保持平板狀。因為肩胛骨對你的姿勢、上肢和肩膀的靈活性起重要作用，所以翼狀肩畸形會導致你肩膀和背部的疼痛。