男性備孕期間要補什麼?男性備孕要吃什麼?

備孕，可不是媽媽一個人的事，男性備孕要吃什麼？男性備孕要補什麼呢？

本文討論兩個問題：

1. 男性備孕事都需要補充哪些營養物質？為什麼？

2. 如何獲得這些營養物質？

1. 男性備孕事都需要補充哪些營養物質？

礦物質和微量元素

鋅和硒直接參與男性睪丸酮的合成，對男性生殖系統的健康非常重要。鋅可以調整男性免疫系統的功能，改善精子的活動能力，令性能力和生殖能力減退。硒是精子活動所需的能量來源，缺硒會令精子的活動力下降。

維生素

維生素A和維生素E都能夠延緩衰老、減緩性功能衰退，還對精子的醞釀、提高精子的活力有促進作用。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。維生素C能夠提高人體對鐵和葉酸的吸收能力，抑制絡氨酸酶的製成。維生素B族參與眾多形式的酶合成和酶反應過程，能夠保持神經系統的活躍度。

葉酸

葉酸其實是維生素B族的一員，主要用於預防新生兒的神經管畸形。媽媽要在懷孕前三個月以及懷孕後三個月內服用葉酸，這個都包含在醫保裡的。在懷孕前，建議男性也補充葉酸。葉酸對男性精子的影響很大，缺少葉酸，會導致精子中染色體異常，增加寶寶畸形的概率。

DHA

別以為嬰幼兒才需要補充DHA，其實育齡男性同樣需要DHA。男性的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而且DHA跟精子的健康程度、活躍程度都有關係，缺少DHA，會直接影響精子與卵子的結合。

脂肪酸

脂肪酸是合成精子必須的物質之一，此外，脂肪酸組成的膽固醇是合成男性性激素的重要原料。缺少脂肪酸，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

那麼如何通過日常食物獲得這些營養物質呢？

含鋅較高的食物主要是貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物主要是海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

含有維生素較高的食物主要是水果和蔬菜，各種常見水果和蔬菜都多吃一些，就可以的。

含有葉酸較多的食物是動物肝臟、菠菜和筍類。由於市場上肝臟中殘留金屬和激素的緣故，我會建議男士直接服用葉酸。

含有DHA的食物主要是深海魚類，比如三文魚和沙丁魚等。DHA無法在人體中合成，只能通過食物來補充。但由於疫情的緣故，大家可能都不敢吃進口深海魚類了，這種情況下，我會建議大家選擇能夠補充DHA的深海魚油。

含有優質脂肪酸的食物是深海魚類和橄欖油。同樣由於疫情的緣故，我會建議大家選擇能夠補充DHA的深海魚油。

Last but not least，男性備孕期間一定要戒菸戒酒戒肥，規律生活，適度運動。這樣，就一定會擁有一個健康的寶寶了。

如果日常肉類和果蔬不足以補充上述營養物質時，大家可以選擇合適的男性備孕營養補充劑。我給家人買的主要是德國Altapharma安法泰的幾款男士備孕專用的營養補充劑，德國原產質量好，不做廣告價格實惠。

男士備孕需要的營養物質

1. 鋅+維C泡騰片

鋅可以調節男性免疫系統的功能，改善精子的活動能力；而維生素C能夠促進人體對鋅的吸收。它是含有接骨木果肉的，泡騰片形成的飲品有接木果的味道，很好喝。接木果本身含有非常豐富的抗氧化劑，北美的土著通過吃接木果果肉來防止流感。在美國，主打接木果的小食品和營養補充產品非常多。

劑量：每片含鋅5mg，滿足人體每日所需的50%；每片含維生素C300mg，滿足人體每日所需375%。

需要注意的是，鋅不能過度補，德國醫生建議，每日外源補鋅不宜超過人們所需的50%。

男士備孕需要的營養物質-鋅和維生素C

2. 複合維生素泡騰片

Altapharma安法泰旗下有十五種不同的泡騰片，這款複合維生素泡騰片是嘴受歡迎的。含有維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、維生素E、生物素、葉酸、煙酸鹼和泛酸等十種維生素。

劑量：滿足人體對上述十種維生素每日所需的100%。

不僅備孕男士需要，家庭的其它成員同樣可以喝，甜橙味兒，夏天冰一下再喝就更美美噠。

男士備孕需要的營養物質-多種維生素

3. 全族維生素礦物質片

這應該是市場是性價比嘴高的維生素礦物質片了，而且是德國原產的。不僅備孕男性需要，家庭的其它成員同樣可以用。我自己是父母一直買的。

每片含有13種維生素和8種礦物質，有助於男性備孕的有：維生素A、維生素E、維生素C、葉酸、鋅和硒。

劑量：德國產品的劑量配比很科學，避免過量補充導致器官負荷加重。每片含鋅2.25mg，滿足人體每日所需的23%；每片含硒27.5微克mg，滿足人體每日所需50%；每片含維生素A400微克，滿足人體每日所需50%；其它則滿足人體每日所需100%。

男士備孕需要的營養物質-多種維生素

4. Omega3-6-9深海魚油膠囊

但由於疫情的緣故，估計大家都不敢吃深海魚類。這種情況下，我會推薦大家試試這款安法泰AltapharmaOmega3-6-9深海魚油膠囊，重點補充不飽和脂肪酸、DHA、EPA和維生素E。

這款深海魚油膠囊中調配了橄欖油提取物和月見草油提取物，，具體為：深海魚油負責Omega-3，橄欖油提取物負責Omega-6，月見草油負責Omega-9，這樣天然多元的不飽和脂肪酸更能全面滿足人體的需要。

劑量：每100克深海魚油膠囊，含有12克飽和脂肪酸，22克單不飽和脂肪酸和30克多不飽和脂肪酸。

男性備孕需要Omega3-6-9深海魚油膠囊

5. 增強免疫力口服液

專門針對男性免疫系統設計的一款口服液，所含22種維生素、礦物質、微量元素，還有更勁爆的是，它含有次生植物物質和酵母葡聚糖。

我選幾種與男性備孕相關的成分重點說一下。

維生素C、維生素A、維生素E、鋅、硒有助於保持免疫系統和生殖系統的良好狀態。

鐵和銅對於人體蛋白質和酶的形成非常重要，許多酶反應都需要他們參與，特別是銅，在人體中的含量非常少。

這個安法泰增強免疫力口服液的亮點是次生植物物質和酵母葡聚糖。

次生植物物質是由糖類、脂肪、胺基酸等初生植物物質代謝衍生出來的，因此叫做次生物質物質，具體有酚類，生物鹼等。植物就靠它提高自身免疫力。

酵母葡聚糖是松茸的主要功效成分之一，它獨特靶向作用，能夠定向清除體內毒素，能夠提高巨噬細胞的吞噬能力達10倍，使人體免疫系統迅速達到最佳平衡，這也是松茸備受推崇的原因。

為誕生一個超級寶寶做好準備吧。