真的瘦 | 關曉彤生菜三明治+尊巴40分鐘,你能行嗎?

2020-12-13 手機鳳凰網

在保持身材這件事兒上，女明星絲毫沒有仗著自己年輕就放縱。

前些日子木村姐妹一起健身的樣子剛激勵了我，昨天關曉彤的減肥三明治又添一把火，必須對自己狠了！

關曉彤的生菜三明治

先對比我們常吃的三明治VS關曉彤的生菜三明治👇 吃左邊的活該胖

這個三明治是她媽媽為了她能兼顧減肥和營養的愛心發明，用低熱量、富含維生素、礦物質和纖維素的生菜替代麵包，裡面加入煎蛋、肉鬆和西紅柿等，這樣吃既有滿足感又能控制住熱量。

在示範製作三明治的時候，關曉彤還特別提到了三個更能降低熱量的辦法：

1、不塗抹或只放很少的番茄醬；

2、用水煮蛋代替煎蛋；

3、少放肉鬆。

不過這樣口感肯定差很多，吃起來就沒有 那種滿足感，餓的也會更快。

其實有時候你吃午飯控制熱量過嚴格，餓到晚上又忍不住吃零食，得不償失，倒不如決定吃的時候就合理滿足口腹之慾，之後不會飢餓難耐，再進行運動也有充沛的體力，減肥效果反而好。

關曉彤吃播三明治的時候還同時在吃芹菜。芹菜高纖維且富含維生素，能「吸」走一部分腸道中的油，有促進排便的功效。不喜歡單獨吃芹菜的話，也可以把芹菜和木耳煮熟後，用橄欖油和醋拌一下，是特別適合夏天的減肥小菜，健康又美味。

尊巴

小S和關曉彤都認可的甩肉運動

關曉彤吃著三明治的時候又透露了兩個驚人的信息：1、為了錄這個吃播，這是她今天第一頓飯（感覺也就這一頓）；2、吃完了要去跳尊巴，這自律咔咔的！

她還鼓勵大家也試試尊巴，說跳40分鐘減肥效果驚人。說到尊巴舞，立馬想到了小S。

小S以前分享過不少她跳尊巴的美麗身姿，是她每日的必修課，尊巴可以運動到全身且不枯燥，是鍛鍊的好方法，據說跳一小時，可瘋狂燃脂700卡！

簡單介紹一下尊巴舞：

Zumba這個詞來自於哥倫比亞的俚語，意思就是「快速運動」，這種舞蹈將音樂與動感易學的動作完美結合，再經發展成了風靡全球的時尚健身課程。尊巴要想跳好看，需要放開自己，大浮動扭動腰胯、手臂和臀部，配合好音樂節奏，不但減肥還能舒緩壓力，鍛鍊四肢的協調性，好處多多。

我和同事們都準備一會就去查查公司附近有沒有尊巴課程，迅速報名～

尊巴多人一起跳特別有氛圍，跟閨蜜一起參與的話還能增進感情。說到和好姐妹一起運動變美，不得不說木村姐妹花。

木村姐妹健身做什麼？

前不久木村姐妹的健身視頻讓很多人感嘆「我就是缺這樣帶著我一起運動的姐妹」。視頻中倆人手臂線條流暢緊緻，還有隨著腰腹運動若隱若現的馬甲線，身材都相當拔尖，且妹妹Koki身為模特，在健身方面是很有一套，會先給姐姐Cocomi作出示範，再一起完成，又美又恩愛，惹人羨慕。

兩姐妹做的這些運動，大多都是在平板支撐的基礎上演變進階的，以訓練腰腹的核心力量為主。

1.以平板支撐為基礎，時刻保持核心收緊的狀態，腰臀發力左右扭動，同時保持手臂和腳尖的穩定。

2.這個動作和前段時抖音大火的「加速平板」運動相似，只不過速度不必那麼快，而要保證動作的準確有效，且加了第一步的扭轉動作。這個運動看似簡單，做起來就知道有多難，不經常鍛鍊的人完成5個都很難。

3.以Sit up的動作為基礎，卷腹動作起身時還會一起做個轉體動作，Cocomi做的時候，手還捧著啞鈴，然後再把身體向兩邊扭動，這樣可以加強腰部肌肉的訓練。

4.主要塑造翹臀的動作，並不是簡單的翹腿，而是通過臀大肌發力帶動腿部抬起，同時注意胯骨要穩定，不要外翻。

運動後的拉伸一定要做好，不然乳酸堆積，第二天酸痛的是自己，長肌肉塊的也是自己！

兩腳掌貼緊坐好，身體彎曲貼近下半身，注意不是弓背彎下去，而是用腰部去貼緊腳，感受到腿根和腰部的肌肉在拉伸就對了！每次拉伸保證在30分鐘，運動到的部位都要照顧到。

看下面這個圖，莫名的甜蜜有沒有，有個能一起加油鼓勁運動夥伴真不錯啊～

老天已經很厚愛的女生都在為保持身材這麼努力，我們也別只看熱鬧了！

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