減脂的朋友總想得到一個捷徑，想受最少的苦、減掉更多的肉。Keep君 要告訴你，減脂路上大家都會秉持「管住嘴、邁開腿」的原則，但如果你在飲食方面不會計算熱量、不知道吃什麼才好，那麼注意這 5 個小細節，在一定程度上也能為你的減脂助力！
儘管世界上沒有任何一種能被稱為是「減脂食物」，但是我們吸收食物時都是需要消耗能量的，我們稱其為「食物的生熱效應」。
不過，身體吸收三種巨量營養素所消耗的熱量是不一樣的，例如：
碳水化合物：5%（吸收 100 千卡的碳水化合物，你的身體需要消耗 10 千卡）
脂肪：2%（吸收 100 千卡的脂肪，你的身體需要消耗 5 千卡）
蛋白質：25%（吸收 100 千卡的蛋白質，你的身體需要消耗 20 千卡！）
顯而易見，蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉，少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。
綜上所述，若想加快減脂的效果，就請確保你的每一餐裡都含有 10-15 克蛋白質。這不僅能夠讓你在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加你的飽腹感。
GI 值是指食物中的糖分引發餐後血糖上升的能力值。GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。胰島素是一種由胰腺分泌的激素，它能夠促進物質的合成，這也包括脂肪的合成（長胖）。
如此看來，多吃穀物、蔬菜、豆類，以及適當地攝入蛋白質食物（乳、蛋、肉），能讓你的減脂之路更輕鬆。
水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐後血糖過高。儘管如此，果糖仍然會促進脂肪的生成。為什麼呢？
這是因為，我們身體裡有兩個貯藏糖分的「倉庫」：肌肉和肝臟。
水果中的果糖不會貯存在肌肉中，只能在肝臟中留存。以一名體重 70 公斤左右的成年人為例，他的肝臟最多只能貯存 90 克左右的糖（糖原）。所以儘管水果中沒有脂肪，但過多的攝入果糖（水果、大多數飲料），仍然會讓你變胖！
因此，純粹的「水果減脂法」並不是我們推崇的。一來，攝入過多果糖會讓你變得更胖；二來，只吃水果也會造成極度的營養不均衡。減脂期間，每天吃 1-2 份水果（不超過 500 克）是比較合適的。
益生菌是寄生在你腸道內的「友好」微生物（細菌），它們能夠促進維他命 K 和 B 的生成，分解無法消化的膳食纖維，更重要的是它們還有助於減脂。
首先，益生菌能夠促進「飽腹激素」，即胰高血糖素樣肽（GLP-1）的分泌，不僅能讓你有更強的飽腹感，同時還能夠幫助你燃燒更多熱量。其次，益生菌能夠提升類血管生長因子（ANGPTLs）這種蛋白質因子的水平，它們對於血液脂肪的清除、脂肪的分解以及肥胖症有重要的改善作用。
除了減脂之外，益生菌能夠讓你有強大的腸道免疫力，抵抗更多病菌。
酸奶是攝入益生菌較好的來源。如果你有減脂任務，那請你儘量選擇低脂低糖的酸奶。如果你並沒有在減脂，那么喝一些全脂酸奶也是有好處的。儘量避免那些「果味」和「炭燒」之類的酸奶，它們含有太多的添加糖，不僅對身體不好，還會讓你憑空攝入很多熱量。
當然，你也可以選擇每天服用一份完全沒有熱量的益生菌。既簡單又有效！
大多數人會選擇在吃完一頓或幾頓飯後的某個時間進行 40-60 分鐘不等的有氧運動。然而，選擇在飯後運動並不能很好地幫助減脂。因為此時，我們的「荷爾蒙水平」並不在減脂的最佳範圍內。
例如跑步前，我們應該讓胰島素水平儘量保持低值（一天中最低的兩個時間：早起空腹&力量練習之後）。胰島素水平低的同時，我們希望促進脂肪燃燒的激素變高（這包括腎上腺素以及胰高血糖素等）。
那如何讓該高的高，該低的低呢？很簡單，試試以下三招：
💡 早上起床後進行空腹有氧。這時運動不用很強烈，快走、慢跑、哪怕是遛狗都是可以的。每次持續 20-30 分鐘，事半功倍！
💡 力量練習之後再進行 30 分鐘的有氧運動，減脂效率更高！
💡 有氧訓練前喝一杯純黑咖啡，脂肪能燃燒得更快！
掌握了這些小技巧，你也能做到越吃越瘦。Keep商城 特意為大家準備了益生菌，吃對益生菌可以充分助力脂肪分解哦。