營養師:減肥三餐這樣吃,1個月至少減5公斤,還能改變易胖體質!

2021-01-19 美妝班

營養師：減肥三餐這樣吃，1個月至少瘦10斤，還能改變易胖體質！

今天給大家分享的是營養師制定的減肥食譜，三餐照著吃就可以了，適合想要飲食調理減肥的朋友，能夠健康有效的瘦下來，下面一起來看看吧！


減肥食譜一

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆

午餐：紅豆飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜

晚餐：蒸紅薯一根，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份

                                                                     

減肥食譜二

早餐：小西紅柿4個，紅薯1個（120~150g），雞胸肉一塊（煮熟，100g），蔬菜（黃瓜，白菜等，不加調味料）

午餐：雞胸肉沙拉，減肥飲料（富含食物纖維，維他命）。雞胸肉的量比早上要少，蔬菜多。不加調味料。

晚餐：紅薯一個，雞胸肉一塊，蔬菜

                                                                     

                                                                     

                                                                     

減肥食譜三

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

                                                                     

減肥食譜四

早餐：三明治1份 / 牛奶1杯 / 雞蛋1個 / 雜糧粉1杯

午餐：拌菜（西藍花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）/ 煮玉米

                                                                     

減肥食譜五

早餐：紅薯一個、低脂牛奶、雞胸肉沙拉

午餐：紅薯一個、低脂牛奶、聖女果

晚餐：紅薯兩個、蘋果一個

營養師：減肥三餐這樣吃，1個月至少瘦10斤，還能改變易胖體質！好啦~今天的分享就到這了，這幾個減肥食譜你都記住了嗎？學會了別忘了告訴朋友們哦~喜歡我們的文章可以給小編點個讚，歡迎大家踴躍留言

感謝大家的閱讀，你的閱讀是對小編的鼓勵，如果覺得文章還不錯的話，小手輕移點一下右下角，點「 在 看 」，謝謝對小編的支持，小編一定每天給你們帶來更多資訊。註：本文轉載自網絡，不代表本公眾號立場，僅供讀者參考，著作權屬歸原創者所有。我們分享此文出於傳播更多資訊之目的。如有侵權，請在後臺留言聯繫我們進行刪除，謝謝！ 

晉圈，一款讓你卸載所有APP的小程序！

往期精彩：

4個高效燃脂法，堅持下來，一個月下來定能瘦

趙薇自爆減肥方法，1個月狂瘦20斤，方法其實很簡單

營養師：夏天減肥的人，從現在開始做到4件事，體重不降都很難

女人開始顯老，多吃2樣鹼性食物，補回雌激素，氣色不輸二十歲

相關焦點

  • 超人氣美女營養師公開減肥秘密:每周2天輕斷食,8個月減下35公斤!
    那一年五專畢業，正在準備考營養師執照，就邊念書邊減肥，花了8個月，減掉35公斤，體重變成了讓人歡喜又輕巧的5字頭!很順利的是～不只甩掉贅肉，營養師執照!此時此刻，美好人生才正要開始呢!幾乎兩天就吃1顆，嚴格來說是一周吃5顆，也因此很年輕的時候膽固醇就破兩百!為了身材與健康，戒掉了最愛的蛋黃酥，現在一年才吃2～3顆，把時間拉長，跟自己說，再忍耐一下就可以吃到了…
  • 減肥三餐這樣吃,1個月至少減5斤,養成「易瘦體質」!
    認為減肥就該少吃、甚至節食，增肌就該喝蛋白粉，吃水煮蛋。飲食是健身不可缺乏的部分，三分練，七分吃，吃對了，你的健身之路將更快。很多人減肥失敗是由於飲食存在誤區，水果代餐、不吃晚飯等行為，導致體重反彈。今天小脂針對減肥人群，科學告訴大家三餐該如何吃，讓你一個月減5斤！
  • 如何改變「易胖體質」
    答：外國人體質和我們中國人不一樣…我不知道人們常說的「體寒」、「體熱」、「體虛」等等「體質」有沒有生理指標上的評判標準，好像我們不能或者不想具體解釋的現象都可以用「體質」兩個字概括。回到減肥，我們依然離不開「體質」兩個字：瘦子怎麼吃都吃不胖，因為他們是「易瘦體質」；你喝一口水都會胖、減肥總是失敗或者體重總是反彈，都是「易胖體質」惹的禍。曾經我也是這麼想的。
  • 能改變易胖體質減肥食譜
    核心提示：能改變易胖體質減肥食譜。減肥不僅可以讓大家變得更加有美麗有氣質，也有利於身體健康。而在日常生活中，有些人屬於易胖體質，也就是人們所說的喝涼水都長肉的人，其實在飲食方面有所注意，就可以讓自己慢慢地變成易瘦體質，下面為大家推薦幾種能改變易胖體質減肥食譜，趕緊試一下吧。
  • 易胖體質,掌握這1點調飲食,減肥照樣很輕鬆
    易胖體質，掌握這1點調飲食，減肥照樣很輕鬆假如有一天，我們一覺醒來，體重就是自己理想的體重了，大家覺得自己在未來的半年之內，是會保持現有的體重呢，還是會胖回去？大概率上我們是會胖回去的。可能有人說，這沒辦法，誰叫我是易胖體質呢？
  • 盤點六種易胖體質減肥方法
    金投熱點（http://news.cngold.org/）07月14日訊，【「喝涼水都長胖」怎麼辦？ 盤點六種易胖體質減肥方法】「喝涼水都長胖」，這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致。雖然易胖體質真的很不容易減肥，但是並不代表無法減肥成功，有了易胖體質減肥方法幫助，大家一樣可以擁有苗條曲線。
  • 1公斤脂肪=7700大卡,減掉1公斤脂肪,需要多久?
    減掉1公斤脂肪，大概需要多久？消耗7700大卡的熱量，大約等於1公斤脂肪。那麼怎麼才能減掉1公斤脂肪呢？
  • 怎麼才能改變易胖體質
    有些人吃的食物並不是十分多，但是也會發胖得很快，也有些人看起來吃的東西很多而且吃零食也很頻繁，可是身材就是不容易發胖變形，這種情況和人的體質有關係，易胖體質的人相對易瘦體質的人發胖的機率就大很多，那麼今天就來帶大家了解怎麼才能改變易胖體質？
  • 減肥期瘦得越快,體重反彈越快?小心變易胖體質更難減 - 營養師程寧
    大量觀察表明,眾多短時間減重成功者,例如:3天瘦3公斤，10天減掉10斤等,平均一天甩掉1.5斤肉，你當自個是羊肉卷，直接是刨肉啊。坦白講，一般在短時間減重5~10公斤,都容易面臨大笨鐘效應。用大白話翻譯,千辛萬苦減下來的體重,保持沒幾天,很快地反彈回去，甚至比減肥前體重還重！
  • 對於易胖體質怎麼減肥
    核心提示：在日常生活中為什麼有的人胖有的人瘦，是否肥胖難道真的只與飲食習慣有關係嗎？並不是！身體肥胖與多種因素有關係，其中與體質有直接關係。如果根據體質分別，那可分為易胖體質、易瘦體質兩種，相比之下易瘦體質的人至少不用犯愁要怎麼減肥，而易胖體質的人就是我們常說的喝涼水也會長肉的那種人，　對於易胖體質怎麼減肥？
  • 樸春瘦了11公斤,易胖體質的心酸誰懂?
    對於易胖體質來說，減肥這件事到底有多難、多焦慮呢？ 大概就真如網友說的，是喝口風都害怕自己會變胖的緊張程度吧！ 前兩天，為了以全新姿態迎接新一年的樸春成功減重11公斤登上熱搜。
  • 減肥太難,最怕反彈,怎樣才能養成易瘦體質?
    入夏之前，很多人喊著「5月不減肥，6月徒傷悲」的口號，風風火火加入運動、打卡、吃草的減肥大軍，幾個月過去後，有的小夥伴如願瘦了，也有的小夥伴一個不小心又反彈回去了。恢復飲食即等於打回原「胖」？不要這麼悲觀，據小編跟蹤了解，參加上期安琪兒瘦身訓練營的10位小夥伴，在結束減肥1個月後，體重仍能基本保持不反彈，甚至還有所下降。
  • 易胖體質女生減肥方法是什麼 易胖體質的女生怎麼減肥
    但是現實生活中卻總是有這麼一群人，她們無論這麼努力，最終卻還是沒有明顯的效果，甚至這個時候她們還會自嘲自己喝水都會長胖，其實這些都與其易胖體質大有關係。 對於每一個女生來說，她們都不願意看到自己身材發胖走形的樣子。
  • 易瘦體質、易胖體質真的存在嗎?
    許多人談到減肥，第一個拿出來說嘴的藉口就是：我就是易胖體質，怎麼吃都會胖！但易胖體質、易瘦體質真的存在嗎？是天生還是後天能改變的呢？瘦身專家親授「2+1減脂法」，不只肉肉女也能吃出「易瘦體質」，原來你總是瘦不下來的關鍵在這裡！
  • 你是易胖體質?喝水都會胖?這樣做變易瘦體質!
    昨天的#秋天的第一杯奶茶#有沒有讓我朋友吃了一把狗糧的同時還感嘆易胖體質傷不起啊，想給自己點杯奶茶都要三思，太難了。很多人都覺得自己是易胖體質，覺得自己只要稍微吃多一點點就會變胖，更誇張的是喝水都會胖。那什麼是易胖體質呢？
  • 減肥——你希望減肌肉?還是減脂肪?
    其中有骨骼，有肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」。　　誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味著骨質疏鬆的風險。　　誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。
  • 1個月快速減肥14斤 靠正確節食減肥方法
    ，1個月瘦了7公斤！！這一個月來她靠控制飲食一下次瘦了7公斤，過程可謂非常之痛苦，但結果卻是令人快樂的。下面將由她來給大家分享這個1月瘦7公斤的終極減肥方法，全靠控制飲食！　　2.你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。　　3.瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數(看體質決定時間)，也就是說你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
  • 易胖體質vs易瘦體質,體型真是「天註定」?
    易胖體質vs易瘦體質，體型真是「天註定」？圖片來源於網絡1是否真的有易瘦體質和易胖體質？為什麼有的人一吃甜食和肉，就快速長胖，而有的人大吃大喝也不長肉呢？為什麼有的人一旦想減肥，幾天就能瘦，而有的人餓肚子、運動也減不了呢？
  • 怎麼樣改變易胖體質 易胖體質怎麼改變
    核心提示：可以肯定的是我們每個人體質都不一樣，尤其是日常生活中確實有的人怎麼吃都不胖，有的人就容易發胖。對於易胖體質的人來說，他們最大的煩惱就是稍微吃點東西就發胖，因此他們想法設法都想要扭轉這個體質。 可以肯定的是我們每個人體質都不一樣，尤其是日常生活中確實有的人怎麼吃都不胖，有的人就容易發胖。
  • 她生完孩子胖60斤,盲目減肥遭醫生警告!為什麼每天吃1根它,2個月卻狂瘦34斤!
    一年下來，跟她一起入職的同事全都變成了「大胖友」。2個月前接觸安貝森蛋白棒，一周運動一次，結果站在鏡子前，不知不覺間，身上的肥肉就消失了，原來的衣服變得寬大。@胡慧慧|昆明|設計師還有一位朋友是昆明萬科的設計師，2個星期瘦了3公斤，給男朋友也買了一大箱，現在兩個人一起減肥。「我跟男朋友兩個胃都不好。我之前為了減肥，連吃了2個月的沙拉，一頓飯就要30起。