超人氣美女營養師公開減肥秘密:每周2天輕斷食,8個月減下35公斤!
2021-02-13 健康課沒有天生的好身材，健康窈窕的身材都需要精心打造！今天給大家分享減肥經驗的是超人氣營養師宋侑璇，她從93kg→58kg的蛻變，開啟自己的美好人生，趕緊來學習她的身材經營之道吧。
93kg→58kg，展開美好人生。
曾經大家都猜宋侑璇70幾公斤，她自己也一直以為差不多就是這個體重，一直到真正站上體重機才發現，居然胖到了93公斤(身高175公分)!那一年五專畢業，正在準備考營養師執照，就邊念書邊減肥，花了8個月，減掉35公斤，體重變成了讓人歡喜又輕巧的5字頭!很順利的是～不只甩掉贅肉，營養師執照!此時此刻，美好人生才正要開始呢!
我的減肥故事
宋侑璇在臺灣甲仙長大，甲仙不大，大家都知道，那個胖妹就是×××的女兒!好在，家人總是很挺她，在減肥期間也擔任監督教練，幫助她減肥成功～。
告白被拒絕，才發現自己胖!
從小就胖，國小的時候抽高，在學校是樂隊指揮又是糾察隊，因此成為風雲人物。到了國中，很白目的跑去福利社打工，在那邊打工的錢都沒有帶出來!因為是籃球隊+田徑隊，自以為運動那麼多，愛吃也沒關係，放心吃的結果，身材就很隨意的橫向發展!一直到了五專快畢業，那時有了心儀的男生，自以為兩個人應該都對彼此有意思(從小就是風雲人物，覺得自己一直都是，自我感覺過於良好)，沒想到聖誕節前夕告白被拒絕，到那個時候才發現，原來自己已經不是以前的那個自己，「我變成了什麼樣子!不行!我一定要瘦下來!」
一周5顆蛋黃酥，胖到底!
為什麼那個時候會胖到那麼誇張?因為以前非常喜歡吃蛋黃酥、甜甜圈、肉包、紅豆餅、剉冰…，尤其是蛋黃酥!幾乎兩天就吃1顆，嚴格來說是一周吃5顆，也因此很年輕的時候膽固醇就破兩百!為了身材與健康，戒掉了最愛的蛋黃酥，現在一年才吃2～3顆，把時間拉長，跟自己說，再忍耐一下就可以吃到了…
三餐份量減半+均衡飲食
減肥的那八個月裡，因為剛好在準備考試，都待在家裡，每天只吃三餐，其他有的沒的都不再吃，而且三餐份量都減半。先來說明一下她減肥前的食量，每餐要吃一碗半的飯，家裡煮給四人吃的一盤2～3片的鮭魚，通常獨自吃掉一整片!其他菜量依此類推。總之每一餐都是澱粉多、蛋白質多多。好在從小養成不挑食的習慣，飲食均衡是能順利減肥並維持身材的一大優勢。
肚子餓了，就是要變瘦了!
「肚子餓了，這個感覺就是要變瘦了～」，肚子餓到受不了的時候，邊喝水邊這樣催眠自己，想一想就會覺得肚子餓的感覺還蠻美好的。減肥期間，半夜餓醒，打開冰箱想找東西吃，媽媽就會適時的出現：「你不是要減肥嗎?為什麼開冰箱?」爸爸也常說：「孩子胖都是父母的責任」，他們總是督促宋侑璇減肥，這也是她減肥能成功的重要原因。
真正瘦下來，習慣養成易瘦體質！前進吧!美女!
其他東西要少吃，水跟蔬菜不僅不能少，還要多更多!看起來簡單，真正要執行，還是需要下功夫的喔!現在開始朝著這個目標前進吧 !
立刻設定目標，起身執行輕斷食，絕對越吃越瘦！
文/宋侑璇
這幾年每次與父母出遊，當親戚朋友問到「侑璇怎麼還沒結婚」的尷尬話題時，老爸老媽總愛把我5歲時的童言童語拿出來講給大家笑，說我小時候很愛看人家娶新娘，有一天老爸帶我去看新娘子，忽然語重心長地對著5歲的我說：「侑璇啊，你這麼愛吃，吃這麼胖，以後長大了當新娘子，會進不了新娘車的門哦！」老爸大概希望用這種方式，讓愛吃的我減少食量吧，沒想到5歲的我回答爸爸：「沒關係啊，新娘車坐不下，坐火車就好，火車的門比較大。」每每都笑翻大家，沒想到我才5歲就對「吃」這件事如此堅持。
到了大學，參加籃球校隊，更是自恃運動量大，對食量完全沒有節制，也完全沒有去注意到體重這件事，於是體重就默默地上升到9字頭。我身高175釐米，所以很少人覺得我胖，大多覺得我只是很壯，但其實根本就是又胖又壯，甚至大學學長還打趣地說，「你怎麼還在學校，不是應該去幫忙宣傳電影《綠巨人》嗎？」
越挫越勇考上營養師，減重變漂亮！
一直到大學快要畢業了，逐漸把重心移到考營養師上面，才發現我的身材跟其他同學不一樣，大部分的同學都是裝扮時髦、穿得美美的來上課，而我永遠只有那幾件衣服能穿；大學期間，我從來沒有被邀請參加過一次聯誼。20歲左右的女孩子總是對愛情充滿幻想，我如此天真爛漫的個性當然也逃不了丘比特的捉弄，聖誕節前夕鼓起勇氣跟心儀的男生告白，卻被告知只會把我當作哥兒們，我真的超級痛苦！因為這個挫折，我發奮念書考營養師，一邊減重變漂亮，花了8個多月的時間從93公斤瘦到58公斤。說真的，減肥好痛苦，所以一定要一次成功，如果反反覆覆好幾次，只是把痛苦的時間拉長，而且成功概率只會越來越低。
設定減重目標，學會輕斷食，保證健康瘦！
想要減肥成功，首先要有一個減重的動機，不管如何都一定要瘦下去的原因，我當初的動機是——不想再繼續過這樣的人生，我想變漂亮、想談戀愛、想要過不一樣的生活！
再來定下一個合理的目標——「BMI值19」是傳說中最性感、最好看的標準值，於是我設定目標為BMI19也就是體重58公斤，告訴自己不管如何都要達到，不要幫自己找藉口跟理由，體重會依著你努力的程度慢慢往下掉，這周多一點運動、不要亂吃，體重就會下降，如果貪嘴多吃了兩口、下雨偷懶沒去運動，那麼體重就會停滯不前。只要你的方向對了，路絕對不會白走。
「每周2天輕斷食」是目前最流行的減重方式，加上困難度不高、執行容易，我認為可以幫助很多想要瘦下來卻找不到門路或是苦無方法的人們。本書強調所有的輕斷食料理皆營養均衡又好吃，還能越吃越瘦。
建議大家自己動手去準備食物，食譜裡面的做法都非常簡單，少花時間去想要吃什麼，多花時間去烹調自己要吃的食物，翻開食譜照著吃就對了，剛開始可能會變得比較忙碌，甚至覺得找不到時間去做，但只要堅持一段時間就會習慣成自然，你有多重視減重這件事，減重成功的概率就有多大，別再幻想自己有一天醒來就變成志玲姐姐了，趕快起身動手做自己的早餐吧！一步一個腳印地朝著自己想要的樣子前進吧！
更多內容，請參考由光明日報出版社出版的《中國人就要這樣輕斷食》，減掉35公斤的臺灣超人氣美女營養師宋侑璇獨創最適合中國人體質和生活習慣的輕斷食餐單，在家吃、外食族都能放心瘦！
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每周2天輕斷食 減肥不減胸
分享一龍健身，打造完美身材，創造健康生活！歡迎關注一龍健身公眾微信：yilongjianshen健身熱線：0534-8388888 想減肥不減胸？是許多女性的夢想。其實，1名女營養師即是利用「每周2天輕食減肥」的必殺技，並推出兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」，結果在短短8周內甩掉8公斤，甚至在8個月共減肥35公斤。 -
一周兩次清腸胃,一瘦就是一輩子:《中國人就要這樣輕斷食》
：光明日報出版社出版日期：2014年9月作者簡介宋侑璇超人氣美女營養師她痛定思痛，決定要變漂亮、要過不一樣的精彩人生，花了8個月，減掉35公斤，成功變身超級辣妹，並且十幾年來都沒有復胖！她採用獨創的中式500卡輕斷食方法，堅持不用藥、吃得飽的飲食設計理念，13年來輔導5000多位學員減肥，成功率高達100%。學員們平均每月減掉3~5公斤，月減8公斤的也大有人在；最高紀錄則是總共減掉60公斤，重獲新生！ -
1周2天輕斷食●月減4斤
知名營養師宋侑璇從小胖到大，靠著「輕斷食」的方法，8個月就瘦了35公斤，並且胸部不縮水，帶過多年減重班。1周2天少吃點，就能讓身體少吸收2000卡熱量，1周累積下來相當於減掉1斤！「輕斷食」，並非不吃任何東西的「斷食」，而是每周選擇不連續的2天吃少一點（1天吃500卡，分為早餐250卡，晚餐250卡） ，另外5天可以正常飲食，但不要過量。 -
輕斷食 輕生活
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【福利】一日500卡輕斷食秘訣與餐單大放送!
輕斷食是直接燃燒脂肪的最好方法！我們推行的飲食控制法，並非不吃任何東西，而是每周只要2天少吃一些（1天只吃500卡），所以叫作輕斷食。 -
每周輕斷食2天,28後看到不一樣的自己
，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡； 四是日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。 通常，5+2斷食法流傳更為廣泛，即每周輕斷食2天，具體要求為： 1.每周選取不連續的兩天進行輕斷食飲食，其他五天正常飲食，儘量不吃撐，八分飽即可。 2.輕斷食的日子要保證三餐飲食，但是食物只能是蔬菜、紅薯（或者玉米）和水煮蛋。 -
8個月減60斤的女神教你科學輕斷食 不反彈還不減胸
它不必天天都餓肚子只需要每周2天左右的熱量攝入控制其餘幾天都可以正常飲食大S/楊冪/姚晨/碧昂絲珍妮弗·洛佩茲/維多利亞 等等這麼些個明星也在用輕斷食保持良好的身形包括英國的凱特王妃（她超美的）更是通過輕斷食 很快地完成了產後恢復 -
什麼是輕斷食?用輕斷食減肥,體重真的不會反彈嗎?
肥胖已經被世衛組織認為是一種病了，雖然生活中很多減肥只是為了保持一個好身材，但出發點也是好的，體重得到控制了，生病機率自然會下降，只要別過度減肥即可。關於減肥的方法，現在流行一種叫做「輕斷食」的減肥方法，什麼是輕斷食，傳言用輕斷食減肥，體重不會反彈，這是真的嗎?下面就詳細跟大家講一下輕斷食。 -
你真的了解輕斷食嗎?| 16:8 輕斷食
間歇性斷食的方法有很多，最常見的兩種：一是由馬克·麥特森教授（MarkMattson）提出的「5：2斷食減肥法」：該方法建議減肥者每周任意兩天輕食（僅吃非常少的低熱量食物，包括水果和蔬菜），其他5天正常飲食；而另一種則是由克麗絲塔 -
明星們都在用的5+2輕斷食減肥法效果好嗎?
今天是減肥第35天，（初始268斤， 累計減重 23.8斤）早上空腹體重244.2斤，昨日245斤 0.8斤，體脂40.5 昨日40.7 0.2最近中午都是下館子吃的大餐，還能持續掉秤，非常開心，希望繼續不要停：）前面跟大家說過21天斷食減肥法，今天再跟大家說說被明星帶起潮流的5+2輕斷食減肥法 -
5+2輕斷食減肥法,教你如何安排食譜,是會吃就能瘦的減肥法
2005年獲英國營養師學會頒授的蘿絲·西蒙獎（最佳營養學出版研究獎），2010年以5:2輕斷食的研究成果獲得英國國家肥胖研究學會的最佳療法獎。「5+2輕斷食」，具體的方法是，在每周的時間裡，任意不連續的兩天，比如周三和周六，女生每天只攝取500大卡，男生只攝取600千卡能量的食物；其餘5天正餐吃，但也不能暴飲暴食也不能節食。 -
常用減肥方法(一):輕斷食
這也是一種減肥方法，或者說控制體重的方法，而且是寫在教材裡面的，比如《公共營養師》教材，《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)》以及最新出版的《中國肥胖預防和控制藍皮書》裡都把輕斷食作為一種健康的減肥方式。我在3年前就用輕斷食指導學員瘦身，當時印象最深刻的是一個男性小夥伴用輕斷食2個月瘦了18斤。輕斷食也叫間歇式斷食。 -
送上2份定製的輕斷食食譜,照著吃,2021輕鬆瘦
我給大家製作了2份輕斷食食譜，適用於「5:2輕斷食」方案。所謂「5:2輕斷食」，就是以一周7天為一個周期，拿出任意2天出來輕斷食，根據我過往的經驗，可以是連續，可以是非連續，按照下面的食譜執行輕斷食，剩餘的5天正常吃即可。 -
正風靡全球的「5:2輕斷食」減肥方案
有這樣一種減肥方法，不用餓肚子餓到眼放綠光，不用擔心停止後迅速反彈，重要的是，這是一個容易堅持的方法。為您帶來正在風靡全球的「5:2輕斷食」，來體驗這個快樂減肥法吧。1什麼是5:2輕斷食？熱量是減肥的攔路虎，然而為了控制熱量、長期不吃主食的方法，卻是健康大忌，會給大腦造成損傷。「5:2輕斷食」簡單而言就是一周七天，五天正常飲食，只有兩天輕斷食，不吃主食。 -
我就用「5:2輕斷食」減了個肥,就變成你們的老公「彭于晏」了
日本一位網名叫博斯的小夥，一年前為了減肥給自己立flag，在網絡上開設一個視頻頻道，專門記錄自己的減肥經歷。從去年5月開始，博斯決心開始減肥，彼時體重為137kg公斤，腰圍145.6釐米。到今年4月，他的體重只剩下68公斤。僅一年時間，從137kg減到68kg，且收穫了8萬粉絲。 -
7天輕斷食減肥法
核心提示：在各種減肥方法中，相信大家都有聽說過輕斷食減肥法，所謂的輕斷食減肥法就是根據自己的習慣，每周或每個月安排幾天進行輕斷食，在輕斷食的這幾天，基本上不吃什麼食物，主要以水代餐，目的是為了將體內囤積的垃圾毒素清空，對減肥對保健都有恨，大的意義，那麼7天輕斷食減肥法要怎麼做？ -
韓星IU公開減肥餐單1日減2斤,營養師推薦5大低成本減肥神器
原來IU為了能完美上鏡，曾自創「1日減1公斤」的魔鬼減肥餐單來極速瘦身，在拍攝前更會用「7日飲水法」急救消水腫，只為了在鏡頭前有「小臉效果」，令臉型顯得更尖瘦。第7天拍攝時就會有明顯的去水腫效果。 營養師：「熱量極低 不建議嘗試！」 不過，IU這個魔鬼減肥餐單雖然有速瘦效果，但是並非每個人都合適。香港營養師Gloria指出，由於餐單熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩 、工作能力及專注能力下降等副作用。 -
什麼是「輕斷食」?一周輕斷食2天,為身心減負,好處接連到來
這幾種減肥方式，在短時間內確實可能有效果，但長期下去，也更容易反彈，而且也不利於健康。今天向大家介紹一種減重方式——「輕斷食」，體重超重的朋友們可以嘗試一下，為身心減負，好處或會接連到來。輕斷食指的是什麼？輕斷食是一位英國博士發起的一種新型減肥方式。 -
1個月減5 Kg!一次搞懂168輕斷食減肥的優點、副作用(內附昆凌、楊丞琳斷食餐單)
168斷食法只要做對了，一天可以減0.3Kg！有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至于禁食時間與進食時間段並無一定限制。 -
如何進行「5+2輕斷食」,實現1個月瘦10斤左右?健身教練告訴你
以至於很多想要減肥的人暗下決心一個月要瘦多少多少斤，往往都是以失敗而告終！「三分練七分吃」，接下來，小馮同學就為各位看官奉上一場關於「5＋3輕斷食」的頭腦風暴，讓大家也能成功越瘦個10斤左右。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和「自以為胖子」的人的青睞。簡言之，5和2代表的是天數，一周共7天，抽出2天飲食上少吃，另外5天正常飲食，就是「5＋2輕斷食」。