世界衛生組織，曾在2003年建議人們，每天至少食用5種水果和蔬菜。水果新鮮多汁，營養豐富，口感鮮美，是人們喜歡吃的食物。
平均每天吃半斤左右的水果，不僅能補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還能增強飽腹感，減少正餐的飯量。
很多人認為在保證生活健康的同時，多吃一些水果也是有助於減肥的，甚至有些女性朋友在減肥期間會用水果代替正餐，這樣的做法真的正確嗎？
實驗結果表明，水果中富含的果糖能夠直接激發食慾，讓人更想吃東西，而且有些水果含有的熱量非常高，甚至讓你越吃越餓，吃的越多，胖的越快。
四種水果，熱量比米飯高，吃得越多，可能胖的越快，你吃對了嗎？
牛油果
牛油果被稱為減肥界的「網紅水果」。
牛油果，受到很多健身達人以及減肥人士的喜歡，因為其中所含多是不飽和脂肪酸，又有膳食纖維，飽腹感非常強，還能平穩血糖，補充營養。
但牛油果含有的油量是不容小覷的，這是一種高能量，低糖高脂肪水果，其脂肪含量高達15%~30%，而我們常吃的豬裡脊肉，脂肪含量僅僅是8%。
每100克牛油果所含有熱量高達161，大卡經常吃牛油果，可能會導致身材越來越胖，當然牛油果並非不能吃，而是應該控制攝入量。
沙棘
沙棘營養價值非常豐富，在最近幾年突然非常火爆，其中含有維生素C遠遠超過獼猴桃，橙子等常見的水果，其中含有的不飽和脂肪酸，對於保護血管健康大有益處。
但是想要通過吃沙棘來減肥，可能會與您的想法事與願違。沙棘中脂肪酸雖然對人體有好處，但作為脂肪同樣也會釋放能量，每100克沙棘可以釋放120千卡的熱量。
我們吃同樣重量的米飯，只能釋放出116千卡的熱量，如果你正在減肥期間，沙棘這種水果請你最好少碰，以防身材越來越胖。
榴槤
榴槤被稱為「水果之王」，正因為其中脂肪碳水和蛋白質三大產能，營養素含量比較豐富。並且榴槤是一種水分少能量高的，水果吃多了就會導致熱量超標。
每100克榴槤中大約含有150大卡的熱量，其中脂肪含量佔到3.3克，糖分佔到28.3克，比米飯高出太多。
想要減肥的朋友還是應該少吃榴槤，如果吃多了就應該控制好米飯和油脂含量較高食物的攝入，才能維持身體內營養的均衡。
椰子
生活水平的提高，很多人對於常見的水果並不是特別愛吃，對於新鮮的水果充滿好奇，比如椰子肉。椰子中富含維生素B1、維生素E、維生素C等，有益健康。
多數人只知道喝椰子汁，但是卻忽視了椰子肉也是有一定養生價值的，但是椰子肉吃多了就會導致身體越來越胖。
椰子汁本身熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉當中，每100克椰子肉的熱量高達241，大卡脂肪含量為12克，糖分高達31.3克。
100克瘦豬肉，其中只有143大卡的熱量，脂肪含量只有6~10克，而我們常吃的椰子肉卻遠遠超於瘦豬肉的熱量，減肥期間或血糖偏高的人，最好適當控制。
減肥期間，適當吃4種食物，控制熱量攝入，好吃還不貴
藍莓幹
如果你正在減肥期間，可以經常吃藍莓，藍莓的營養價值高於蘋果，葡萄，柚子等，對於健康美容身材的管理都特別有好處。
藍莓幹中含有豐富的維生素C，具有排毒助消化的作用；類黃酮，可以起到抗氧化作用，保持皮膚狀態非常好；多酚類物質能夠分解脂肪……
但是熱量再低的零食吃多了仍然會變胖，所以在減肥期間也要控制好攝入量，一次不能超過20克。
黑巧
黑巧的脂肪不高，但很大一部分是不飽和脂肪，並不會轉化成你身上的肉，黑巧的消化吸收過程中還會燃燒你身體的一部分脂肪和熱量。
瑞士是個巧克力大鍋，他們人均食用巧克力的量比我們高出200倍，但是卻是患肥胖最少的國家之一。
黑巧中含有的黃烷醇，可以促進大腦中特定區域的血流量，讓頭腦更加敏銳，更加聰明，還有助於延緩衰老，但是每天最多吃30克。
堅果
堅果對身體特別有好處，含有的油脂屬於不飽和脂肪酸與膳食纖維共同作用，潤腸通便，讓你越來越瘦豐富的礦物質維他命，E和B群可以提亮膚色。
雖然堅果有助於減肥，但是平時看電視或者看電影時嗑瓜子一定會長胖，因為在不知不覺中就會吃得過多。
如果你正在減肥期間，適當吃堅果能夠控制總熱量的攝入，還有助於保養肌膚，但是也不能太任性。
無糖茶
無糖茶的主要原料是苦蕎麥，裡面含有的膳食纖維具有排毒的作用，在某些方面能夠達到減肥的目的。
苦蕎麥在中醫理論中具有清熱降火，消食化滯，涼血消腫等作用，適當喝一點，既能滿足胃裡也能瘦身。
減肥期間雖然適當吃以上這幾類食物，能夠幫助控制熱量攝入，好吃還不貴，但是任何食物都要控制好攝入量，否則會導致身材變胖。
減肥期間，常喝天然「刮油」食物
減肥期間多喝水是非常有用的方法，喝水能夠幫助加速新陳代謝，也有助於促進脂肪的燃燒，喝水時加入兩種幫助化解優質的食材是有減肥作用的。
研究發現，冬瓜本身所含熱量非常低，每100克僅有11大卡熱量，而且富含維生素和人體所需微量元素，被稱為「減肥瓜」。
《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。，其中含有膳食纖維非常豐富，可以促進腸胃蠕動，清除體內毒素，改善便秘，現代人經常喝荷葉茶，緩解便秘，排出體內積累的毒素和垃圾。
準備好以上這兩種食材搭配在一起泡水喝，邊補水邊通便，兩全其美。減肥期間的朋友也可以嘗試以上這種茶包，攜帶方便還能反覆衝泡，讓你的腸道輕鬆無壓力，更有助於排出溼寒之氣，減肥瘦身。