4月就熱得快要徒傷悲
這是一篇認真的——減肥經驗分享貼
面向：不怎麼瘦的廣大兄弟姐妹
當年我花了2個月從105斤到90斤
且維持到現在
好了，吹了那麼久，小可愛要說出當年使用過的兇狠必殺技了。
前傳 | 減肥前我的黑歷史，黑絕人寰
說句實話，從小到大，我還真沒特別胖過；也許這是骨架較小妹子的福利，不顯胖，但這也可能是最大的災難！
2014年，我才發覺我真的胖了。身高159的我，體重到達105斤。有圖有真相。（第一次放那麼多自黑照片，內心超糾結的。）
▲包邊緣都P彎了，臉還是像吹起來一樣浮腫，下半身魁梧如萬年老樹。
▲胳膊上像粘著一條寬粉，雙眼皮褶子都胖沒了。
▲當時一次活動穿蘭玉老師的小禮服，差點撐壞不誇張，肚子像懷孕5個月。
因為以上這些恐怖的照片，我的自我意識，終於覺醒了！！
「麻蛋，怪不得最近上街試什麼衣服都不好看！」
從0到1 | 減肥1個月，我瘦了10斤
我開始制定減肥策略。當時好友TINO告訴我，當每天卡路裡的量消耗大於攝入時，你就會瘦。按照這個真理，我在1個月內做了下面兩件事：
第一件事簡單至極——減少攝入咯。
我的三餐攝入計劃：早餐最豐盛，午餐意思一下，晚餐以你最大能抗餓極限來對付。具體食譜是這樣的：
早餐：去711買三明治配豆漿，認真看熱量表選最低卡的。
午餐：涼皮或沙拉。當時是夏天，買早餐的時候會順便把午餐也買好。
（當年在五道口工作，五道口那個711簡直是見證了一個少女的重生。）
晚餐：餓得不行是一顆蘋果或者一根香蕉，餓得還可以是一杯熱牛奶。
零食：白開水！！！
這樣一來，一天的熱量少之又少。
TIPS1：午餐我吃涼皮或沙拉，其實這兩樣東西的醬都非常要命。我總是澆一丟丟，只要稍微有一點味道來獎勵自己，就可以了。
TIPS2：早餐吃的晚，午餐不餓的話就適當拖延吃飯時間，最好能到3點，晚餐才能扛得住。
TIPS3：拼死堅持。當時同事中午出去吃飯，我跟他們一起去了，帶上我的涼皮在旁邊默默吃。
晚上稱體重的時候，只要跟你早上的記錄持平或重一丟丟，那麼你整體體重一定在下降中！不管是脫水還是什麼，不管，我就知道我沒有多吃不該吃的東西！
第二件事更簡單——增加消耗咯。
消耗這件事，當然是動起來！
每天中午別人去吃飯，我不吃！我叛逆！
我去樓下健身房跑步，跑40分鐘以上，5公裡以上。
TIPS1：掌握好自己的情緒節奏。在運動上面，我不能堅持每天，主要是工作日進行，周末歇著做一些拉伸。其實你會發現，一天不落下的跑步，會讓你毫無盼頭可言，有喘息機會，反而能繼續。
TIPS2：一個靠譜的健身夥伴。當時同事中有個大塊頭小夥兒，奔著能穿下DIOR HOMME的夢想，也在堅持跑步。於是我們每天中午都一起赴跑之約。其實沒有互相督促，多一個伴讓跑步更有意思！
▲1個證據——摘自亮仔朋友圈
靠著嚴格堅持的攝入<消耗的一個月，我成功完成掉重10斤！！回頭想想，真的超超超辛苦。
從1到2 | 克服瓶頸期，繼續掉5斤
其實在瘦了10斤之後，已經有了挺明顯的效果了。北京的入夏速度也是快，好在我減肥的速度趕上了，嘿嘿嘿！
▲於是我當時長這樣了，勇敢地露起了我的腿和臍
掉體重的感覺，太TM爽了！我在瘦10斤後，成功上癮。
我的目標是：瘦到去商店試衣服覺得都難看不了。
於是接下來的一個月，我堅持鞏固成果，並且百尺竿頭再減5斤。
我對自己的督促計劃包括：
絕不貪吃：在原來基礎上，午餐適當增加，晚餐保持酸奶黃瓜蘋果+一點點穀物。
保持運動：一周5次頻率有點高了，3次還是要保證。除此之外，每天做平板支撐2分鐘，腿部蹬腳踏車動作來塑形，一周7天的做，每天加起來不要10分鐘啦。
一切以體重事實說話：我早晚都稱兩次體重，早一次，確定今天一天的基礎體重。晚一次，再次check今天有沒有吃多。還是那句話，只要基本持平就在減重！
▲又一個月以後去玩了color run，不用再P圖，腿也沒什麼贅肉了。
身邊的男同胞跟亮仔說：連肥都說減就減得下來的女人你要提防啊，太恐怖了！
哈哈哈，我心裡爽極了。當時我真的挺變態的，大熱天睡覺不開空調，為了讓自己能夠出汗消耗多些。嗯，再掉5斤。
從2到3 | 這三年，我維持體重平均在93
離我成功減肥到現在，已經過了3年。這3年間，最低到過88斤，最高到過96斤，平均待在93斤為安全區。
我的維繫手段是這樣的：
TIPS1：恢復了一日三餐，不擔心吃得過多。因為，胃已經變小，一吃就飽啦。
TIPS2：我為自己設置預警機制：維持在92斤開心，93斤穩定，94斤恐慌的狀態下。給自己定下的警戒線是跨越96斤，重新開始減肥。比如，今年春節去了臺灣，每頓都吃撐，胖到了96。還是老樣子，攝入<消耗，調整一陣子就好了。
TIPS3：我的稱重大法：夏天是每天晚上洗澡前稱淨體重（意思你懂的☺️）
冬天太冷，稱淨重的辦法是，穿一套知道基礎重量的棉服，同樣算淨體重。
▲我的小米電子秤，按斤顯示比按公斤顯示更刺激
我發現，當你嘗過成功的感覺，這個閉環會幫助你一輩子，所以一定要成功一次啊！另外，當你回想起當年的痛苦記憶，真的不敢再自暴自棄。因為不想再經歷一次那個艱辛！
番外助攻篇
2016年婚禮臨近，維繫的體重將將合適，但是胳膊差遠啦。剛剛那些自黑照裡你也看得到，真的就是活脫脫當年班裡的Armstrong。
於是搜索了大火的「天鵝臂」教程來練習，關鍵是目標：100天不間斷。
不管出差還是旅行，我也不忘記在酒店完成。（當時旅行在日本，民宿房間奇小，亮仔覺得我是個魔怔的可怕的女人，差點悔婚！！玩笑==）
▲到了婚禮當天，我的手臂是這個樣子的，已經很滿意啦
最後的最後，再放一張before和after吧。最近又是夏天了，不到90斤夏天很容易不爽快，我又要開始加油了，你要一起嗎？
下周預告：
下周會推最近的幾個網紅展，
還有Chanel Cafe！
敬請期待