看到一個很有意思的段子：
研究顯示，熬夜可有效預防老年痴呆。
因為它讓你活不到老年。
聽完哈哈哈大笑，笑完之後照樣熬夜不止。
這基本是現代人的真實寫照，都知道熬夜會死，晚睡等於自殺，但是熬起來不亦樂乎。
很長時間以來，都覺得勸人別熬夜的方法，進入一個誤區。
那種用死亡恐嚇人停止熬夜，很多人不但進入逆反心理，而且抓緊時間多熬會兒。
況且很多人對這事是沒感覺的，你如果告訴別人，熬夜讓接下來的日子難過，那就立馬奏效。
前幾天，給「熬夜王者」李同學轉發一篇「熬夜使人變醜」的報導。
本以為不管用，沒想到她立馬放下手機，準備關燈睡覺了。
問怎麼回事，她卻非常認真地回答：
熬夜猝死可以，但是變醜不行。不說了，去睡覺變美了。可以說，真是抓住當代人熬夜的命門——熬夜可以，變醜不行。
熬夜，使人變老、變胖
追求年輕的路上，人們可謂孜孜不倦。
如果做不到永遠年輕，那至少要做到看上去年輕。
所以，人們花了很多功夫在保持年輕上，從各種價格不菲的修復乳液、貴婦眼霜、熬夜精華……動則一次幾千上萬的熱瑪吉。
但是毀掉它，熬夜就夠了。
英國倫敦曾經做過一個睡眠實驗——連續5天只睡6小時與睡滿8小時的面容對比。
實驗結果是，睡眠不夠和睡眠充足的面容對比，看上去簡直相差有十歲。
除此之外，睡眠不夠會直接影響黑眼圈、眼角紋。熬夜引發的內分泌失調，還會引起爆痘、脫髮。
2017年諾貝爾生理學和醫學獎的獲獎課題便是：
為什麼越來越多的人發現，自己開始變醜、變胖了？
結果也全都指向熬夜。
美國加州大學的傑弗裡·霍爾教授研究發現，人體裡存在一種「PER2」的管理睡覺的基因，正常情況下，它們會在相同的時間開啟或者閉合，保持人體睡眠和起床的正常。
一旦睡眠時間紊亂，生物鐘被打破，生物體便不再正常運轉。
實驗中的一隻小白鼠，因為生物鐘被打破，連帶著管理吃飯的「PER1」基因也產生變化，因此吃得更多，於是小白鼠便開始發胖。
不僅如此，睡眠不規律還改變了小鼠腸道的微生物構成，大大提升了膳食脂肪酸和脂肪的攝取與存儲。
簡單點說，熬夜，不僅改變你的基因，讓你吃更多；
還會改變你的消化系統，即使攝入能量不變，卻讓你長出更多的脂肪。
簡直是雙重打擊，無路可逃。
你以為的熬夜在消耗精力，但其實經常熬夜不僅讓你吃得多，還讓你長脂肪，簡直就是雙倍增胖。
熬夜使人變笨、變傻
衰老的標誌是什麼？
記憶力下降，動作遲緩，甚至老年痴呆。
不好意思，這些危害熬夜都有。
科學家做過一場睡眠實驗，把66人分成4組，連續11天裡，觀測睡眠時間的多少對人的反應能力的影響。
研究結果表明：
1.晚上睡得越少的人，按按鈕的反應速度越慢。
2.隨著連續缺覺天數變多，反應速度會更慢。
去年，波士頓科學家證實熬夜對大腦，及人體反應的影響。
大腦產生的廢物裡，就有致病阿爾海默症的關鍵要素——β澱粉樣蛋白。
當你睡覺時，大腦會分泌一種「腦脊液」的物質，這種物質會將所有廢物沿著血管排出。
當你熬夜時，大腦就沒辦法將廢物清理出去，而這些廢物在大腦中堆積滯留，作用在人的行為上，就是愈加遲緩。
通常情況下，一個人的魅力加持，與他的智識、以及反應是否機敏呈正相關。
沒睡好的人反應變慢、行動遲緩，給人就是一種呆滯、笨拙的印象。
原來大多數人並不是真笨，而是熬夜悄悄偷走了我們的聰明。
別熬夜了，真的會死
《2019年韓國睡眠指數報告》數據表明：
韓國人口平均入睡時間超過晚上12點，30%的人每天睡眠時間不足6小時。
43%的人晚睡都是在玩手機、玩電腦。
為什麼人們如此熱衷熬夜？
曾經聽過這樣一句話：「你以為我熬的是夜嗎，我熬的是自由啊。」
夜幕降臨，當人們忙完白天的工作，處理完繁瑣的家務，終於到了難得的完全屬於自己的時間。
無論是看看文章，刷刷視頻，還是享受愛好，反正就是捨不得睡去。
人們沉浸在這種報復性熬夜中，並且樂此不疲；但第二天的萎靡不振、精神不佳帶來的後果便是工作效率低下，於是不得不抽出更多的時間來追趕進度。
於是，越熬夜越完不成工作，為了完成工作所以要熬夜，熬夜變成了一個惡性循環。
就像傳送帶剛開始只是錯了一個齒輪，後來像多米諾骨牌一樣越錯越多，直至全盤崩潰。
認識有位同事，為掙錢接了私活，經常熬夜加班，生活也不規律。
有天凌晨剛躺下，就被身體裡強烈的痛感驚醒，實在忍受不了，撥打了120把自己送到醫院。
醫生檢查後告訴她，這是急性腎結石，再晚一點就會腎功能衰竭。
她問醫生，為啥得病。
醫生告訴她：「年輕人不要經常熬夜。」
做了一場手術，住院了半月，之前存的錢，也所剩無幾。
生了一場大病的教訓是，她回到家之後，再也不像以前那樣消耗自己的身體了。
早睡早起，飲食規律，甚至開始自己做飯帶到公司。
她說，只有與死亡擦身而過之後，才會明白活著是多麼可貴，也不再對熬夜抱有僥倖心理。
長期熬夜，如同慢性自殺，而且真的會死。
一時熬夜一時爽，一直熬夜火葬場。
別用健康、生命的代價來為自己的一時放縱買單，很可能到時都為時已晚。
熬夜與不熬夜
過的是完全不一樣的人生
很多人戒不掉熬夜，多半是覺得時間不夠用，想問黑夜要點時間，供自己自由支配。
完全理解，但可以換個思路。
同樣是借時間，不要再熬夜，可以換早起啊。
那些熬夜趕的尾部工作，身體和大腦累了一天，效率並不高，換成早起，思路清晰，大腦專注，效率倍增；
那些熬夜刷的視頻、遊戲，你也可以換到早上，遊戲的手速也提高了不少；
更重要的是，你會發現心態會發生變化，你根本不想無意義的垃圾快樂，浪費了這個美好的早晨，你會讀書、學習、健身，或者培養一項技能。
不熬夜，換早起之後，你會發現皮膚透亮了、效率提升了，整個人狀態都不一樣。
早起跟熬夜，原來過得是完全不一樣的人生。
一位姑娘，長相清秀，皮膚透亮，性格活力。每天都是早早到公司安排一天的工作，不僅提早完成了當天的工作，還騰出空來負責其他的項目。
每天按時打卡不加班。下班換身衣服就去健身房當起了瑜伽老師。
都問她什麼時候學的瑜伽，她才透露，原來她已經堅持幾年如一日的早睡早起，每天晚上11點準時上床睡覺，每天6點按時起床練習瑜伽。
開始她只是想鍛鍊身體，後來乾脆就考了個證，現在既能在健身房兼職賺錢，又能做喜歡的運動。
攻克了瑜伽之後，她最近早上又在自學日語，現在已經能夠聽懂日劇裡的對話。
都在驚嘆她開掛精彩的人生，殊不知這些變化全都是早起的獎賞。
當你在消耗健康地熬夜，別人在自律地休息；
當你早上還在夢中賴床不起，別人已經呼吸到清晨的空氣、精神抖擻地工作；
別人的人生已經前進了一大半，你還在原地踏步，毫無變化；
你怨天尤人，埋怨老天不公，但其實命運已經在你熬夜的時候，賴床的時候，拖延的時候，通通標好了代價。
富蘭克林說過：
「我從未見過一個早起勤奮的人抱怨命運不好；良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。」
別熬夜了，去早起吧。
早上的能量滿滿，能夠清除夜晚的拖延頹廢；
早起的健康活力，能夠代替醫院的痛苦花費；
早起的律動人生，將你從平庸的生活裡打撈起。
一位教授說過：
「早睡早起，把微信朋友圈控制在10人以內，拒絕以陪讀為目的的表白。
這個辦法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但試過的，都說好。」
一個人的作息時間裡，往往藏著一個人的生活方式和人生態度。
想要變美，今晚早睡；
改變自己，明天早起
點個「在看」，從現在起，放下手機。
你想要的，早睡早起都會給你。