運動可以預防痔瘡,但這幾項運動痔友們卻萬萬不能做

痔瘡是生活中的高發肛門疾病，其的一個重要發病原因就是久坐久站，少運動。因此，當我們久站久坐以後為了預防痔瘡，都會進行一些運動以促進血液循環和加快腸道蠕動，預防痔瘡的發生。

但在我們進行運動前，肛腸醫生卻給我們這樣一個提示：如果你已經是一位「痔友」，有些運動痔友們是萬萬不能做的。

29歲的小張：「我去踢了一場足球，結果晚上洗澡時肛門劇烈疼痛。」

35歲的齊先生：「和幾位驢友騎自行車遠遊了一趟，結果回來後痔瘡復發了。」

58歲的王阿姨：「跳了一個月的廣場舞后，發現大便時肛門有腫物脫出。」

這是因為，這些運動不但不能緩解痔瘡，還可能會加重痔瘡病情。

那些運動會讓痔瘡雪上加霜

1、長時間騎自行車

如今滿大街的共享自行車，方便了大家的生活。但許多痔友卻發現，怎麼長時間騎行自行車後痔瘡會發作？

重慶佳和肛腸醫院醫生解釋，騎自行車本身是不會導致形成痔瘡的，但是有痔瘡的人卻不宜長時間騎自行車。因為長時間騎車不僅容易造成肛門周局部充血，痔瘡脫出肛外，還容易摩擦肛門引起瘙癢和腫痛，甚至是出血。

2、平時不鍛鍊，突然做劇烈運動

現在很多人平時工作忙，缺乏鍛鍊，到了休息日就突然加大運動量，做一些劇烈運動，以達到鍛鍊的效果。卻不知運動鍛鍊需循序漸進，突然加大運動量不但起不到鍛鍊的效果，而且很容易對身體造成損傷。

就如痔瘡患者進行打羽毛球、踢足球、跳廣場舞、做健美操等劇烈運動，會導致肛門附近的靜脈發生曲張，血液淤積在此形成血栓，加重痔瘡病情。特別是有痔瘡脫出現象的患者，劇烈的運動更容易引起痔瘡脫出，甚至引發痔瘡嵌頓，導致痔瘡疼痛、水腫、發炎，甚至是壞死。

3、頻繁做仰臥起坐、深蹲

說完較為劇烈的運動，很多人說：「那我做一些比較緩和的運動吧，如：仰臥起坐、深蹲等。這樣既能鍛鍊身體也不會加重痔瘡病情。」

重慶佳和肛腸醫院醫生表示：大家的想法是好的，但選錯了運動方式。要知道，痔瘡的發病原因中很重要的一點就是因腹壓增高，而導致肛門局部血液回流受阻，引起血管曲張變形，誘發痔瘡。而頻繁的做深蹲、仰臥起坐等增加腹壓的運動，等同於負重遠行，輕則引發痔瘡，重則導致痔瘡病情加重。

要想痔瘡好的話，推薦以下三種運動

重慶佳和肛腸醫院醫生提醒：雖然適當地鍛鍊，對痔瘡的預防很重要。但痔友們需注意，運動需選對方式，需適度，以免加重痔瘡病情。而下面這三種運動對於緩解痔瘡症狀和預防痔瘡都很有幫助，大家可以試試。

1、提重心運動

身體站直，兩腿併攏，手臂向上方伸直，腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，這個動作可連續做10～20次，每天做3組即可。

痔友常做此運動，具有疏通全身經絡，緩解臀部肌肉緊張的作用，有助於促進肛門周血液循環，緩解痔瘡。

2、舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳後跟靠近臀部，兩手放平，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。

此法每日可堅持做1～3次，每次20下，不僅有助於提高肛門括約肌的彈性，緩解肛門的壓力，還能促進肛周血液循環，對於緩解痔瘡很有幫助。

3、提肛運動

身體呈「蹲馬步」狀，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，身體放鬆。每日早晚兩次，每次做15～20下。

提肛運動能有效改善局部血液循環，增強肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡引起的脫肛很有效。

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